Tăng cường cơ Tibialis sau | Bài tập & điều trị bàn chân bẹt

Cơ chày sau là cơ quan ổn định cần thiết của bàn chân khi đứng và đi bộ. Gân cơ chày sau cung cấp hỗ trợ động dọc theo mặt gan bàn chân và vòm bàn chân và khi cơ hoặc gân bị thiếu hụt, chiều cao vòm dọc thường giảm và có thể dẫn đến bàn chân bẹt.

Vì lý do này, việc tăng cường sức mạnh cho cơ chày sau được khuyến nghị thực hiện bên cạnh chỉnh hình bàn chân trong quá trình phục hồi chức năng bàn chân phẳng gây đau để ngăn ngừa rối loạn chức năng gân cơ chày sau và tình trạng sụp vòm bàn chân. Nhưng làm sao chúng ta có thể tăng cường cơ này một cách lý tưởng? Kulig và cộng sự đã thực hiện nghiên cứu MRI để xác định bài tập nào kích hoạt cơ chày sau một cách chọn lọc và hiệu quả nhất. Họ tìm thấy sự kích hoạt riêng biệt lớn nhất với bài tập sau:

Yêu cầu bệnh nhân ngồi trên ghế với đầu gối mở rộng bằng chiều dài cánh tay và uốn cong khoảng 80°. Sau đó, bệnh nhân được yêu cầu cố định chân bằng cách đặt cẳng tay đối diện giữa hai đầu gối và gia cố bằng bàn tay cùng bên. Sau đó, một dải dây chun được quấn quanh phần giữa và phần xa của bàn chân cần được rèn luyện và kéo căng đến mức căng tối đa trong khi vẫn duy trì góc nghiêng 45 độ. Trong khi người kiểm tra đảm bảo độ căng trong suốt chuyển động, bệnh nhân được yêu cầu trượt bàn chân trước vào tư thế khép từ tư thế dang hoàn toàn với bàn chân vẫn tiếp xúc với sàn. Có thể đánh dấu phạm vi chuyển động tổng thể bằng băng dính để đảm bảo phạm vi chuyển động đầy đủ sau mỗi lần lặp lại.

Năm 2005, Kulig và cộng sự đã so sánh sự hoạt động của cơ chày sau ở những bệnh nhân bị bàn chân bẹt và phát hiện thấy sự hoạt động chọn lọc cao hơn ở những bệnh nhân này khi mang giày và chỉnh hình bàn chân. Vì đây là nhóm bệnh nhân mà bạn muốn thực hiện bài tập này nên khuyến khích họ đi giày và lót giày.

Người kiểm tra có thể điều chỉnh tiến trình dựa trên độ căng của dây theraband hoặc bằng cách chọn dây theraband có lực cản cao hơn. Giống như bất kỳ chương trình phục hồi chức năng nào khác, tổng khối lượng bài tập nên được tăng dần theo thời gian. Kulig và cộng sự đã có thể giảm đau và tăng chức năng trong nghiên cứu thứ ba của họ vào năm 2009 sau chương trình kéo dài 10 tuần với 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại, hai lần mỗi ngày.

Nếu bạn muốn tìm hiểu cách đánh giá tình trạng quá phát ở bàn chân trước, hãy xem bài đăng của chúng tôi về bài kiểm tra thả xương thuyền .

21 KIỂM TRA CHỈNH HÌNH HỮU ÍCH NHẤT TRONG THỰC HÀNH LÂM SÀNG

• • Tên *
• • Thư điện tử *

Δ

Kulig K, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Kích hoạt chọn lọc cơ chày sau: đánh giá bằng chụp cộng hưởng từ. Y học và khoa học trong thể thao và rèn luyện thể chất. 2004 Tháng 5 1;36(5):862-7.

Kulig K, Burnfield JM, Reischl S, Requejo SM, Blanco CE, Thordarson DB. Tác dụng của chỉnh hình bàn chân đối với hoạt động của cơ chày sau ở những người bị bàn chân phẳng. Y học và khoa học trong thể thao và rèn luyện thể chất. 2005 Tháng Một 1;37(1):24-9.

Kulig K, Lederhaus ES, Reischl S, Arya S, Bashford G. Hiệu quả của chương trình tập luyện lệch tâm đối với bệnh lý gân cơ chày sau giai đoạn đầu. Bàn chân và mắt cá chân quốc tế. 2009 Tháng 9;30(9):877-85.