Tăng cường sức mạnh cột sống ngực | 5 bài tập tăng cường sức mạnh ngực hàng đầu

Heneghan và cộng sự (2018) đã chỉ ra rằng những người ngồi hơn 7 giờ mỗi ngày và hoạt động thể chất dưới 150 phút mỗi tuần sẽ bị giảm khả năng vận động vùng ngực. 

Đánh giá của Joshi và cộng sự (2019) đã phát hiện ra rằng tình trạng gù lưng ngực gia tăng có mối tương quan tích cực với tư thế đầu hướng về phía trước. Mặc dù khả năng vận động của ngực bị giảm ở nhóm người bị đau cổ, nhưng tư thế không liên quan đồng đều đến tình trạng đau cổ và khuyết tật.

Vì vậy, mặc dù tư thế có thể không liên quan đến cơn đau, nhưng tài liệu cho thấy rằng: – Tư thế có thể liên quan đến các vấn đề tâm lý như trầm cảm và mệt mỏi mãn tính ( Wilkes và cộng sự. 2017 ) và sức khỏe tâm thần nói chung là yếu tố tiên lượng tiêu cực cho quá trình phục hồi ở nhiều rối loạn cơ xương. – Hơn nữa, tình trạng gù lưng tăng sẽ hạn chế khả năng vận động trên cao ( Barrett và cộng sự. 2016 ) và do đó có thể hạn chế khả năng thực hiện một số môn thể thao hiệu quả của bệnh nhân

Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập yêu thích nhất để vận động cột sống ngực:

1. Ngồi xổm với tạ ấm trên đầu
2. Squat trước và squat trên đầu
3. Thiên thần tường/sàn
4. Nâng tạ chữ Y (trên quả bóng, nhưng cũng có thể đứng)
5. Nằm sấp nâng tạ bằng gậy

Nếu bạn thực sự muốn thay đổi tư thế, việc vận động cột sống ngực cũng quan trọng không kém. Hãy xem 5 bài tập tăng cường khả năng vận động ngực hàng đầu của chúng tôi.

CẢI THIỆN ĐÁNG KỂ KIẾN THỨC CỦA BẠN VỀ ĐAU LƯNG DƯỚI MIỄN PHÍ

• • Tên *
• • Thư điện tử *

Δ

Tài liệu tham khảo:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Tác động của việc ngồi lâu và hoạt động thể chất lên khả năng vận động của cột sống ngực là gì? Một nghiên cứu quan sát những người trẻ tuổi trong môi trường đại học ở Vương quốc Anh. BMJ mở. 2018 Tháng 5 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Bài tập vận động và di chuyển cột sống ngực trên so với bài tập vận động và ổn định cột sống cổ trên ở những người có tư thế đầu hướng về phía trước: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Rối loạn cơ xương BMC. 2017 Tháng 12;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Tư thế ngực và khả năng vận động ở nhóm bệnh nhân đau cổ do nguyên nhân cơ học: Một bài tổng quan về tài liệu. Tạp chí cột sống Châu Á. 2019 Tháng Mười;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Tư thế thẳng đứng giúp cải thiện tình cảm và sự mệt mỏi ở những người có triệu chứng trầm cảm. Tạp chí liệu pháp hành vi và tâm thần học thực nghiệm. 2017 Tháng 3 1;54:143-9.

Barrett E, O’Keeffe M, O’Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Tư thế cột sống ngực có liên quan đến đau vai, phạm vi chuyển động và chức năng không? Một đánh giá có hệ thống. Liệu pháp thủ công. 2016 Tháng 12 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Tác động của việc ngồi lâu và hoạt động thể chất lên khả năng vận động của cột sống ngực là gì? Một nghiên cứu quan sát những người trẻ tuổi trong môi trường đại học ở Vương quốc Anh. BMJ mở. 2018 Tháng 5 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Bài tập vận động và di chuyển cột sống ngực trên so với bài tập vận động và ổn định cột sống cổ trên ở những người có tư thế đầu hướng về phía trước: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Rối loạn cơ xương BMC. 2017 Tháng 12;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Tư thế ngực và khả năng vận động ở nhóm bệnh nhân đau cổ do nguyên nhân cơ học: Một bài tổng quan về tài liệu. Tạp chí cột sống Châu Á. 2019 Tháng Mười;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Tư thế thẳng đứng giúp cải thiện tình cảm và sự mệt mỏi ở những người có triệu chứng trầm cảm. Tạp chí liệu pháp hành vi và tâm thần học thực nghiệm. 2017 Tháng 3 1;54:143-9.

Barrett E, O’Keeffe M, O’Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Tư thế cột sống ngực có liên quan đến đau vai, phạm vi chuyển động và chức năng không? Một đánh giá có hệ thống. Liệu pháp thủ công. 2016 Tháng 12 1;26:38-46.