Học hỏi
Bài tập tăng cường sức mạnh cho xương bả vai | Phục hồi chức năng vai sớm
Vì khó có thể thay đổi kiểu kiểm soát vận động xương bả vai của mỗi người, nên việc rèn luyện các cơ ở khớp vai ngực nên nhằm mục đích đảm bảo xương bả vai có khả năng vận động tối đa thông qua kích hoạt và sức mạnh của toàn bộ cơ. Mặc dù việc đào tạo các vị trí có liên quan đến chức năng cần được chú trọng, nhưng những vị trí đó có thể trở nên khó khăn trong quá trình phục hồi chức năng sau phẫu thuật sớm hoặc ở vai cấp tính không phẫu thuật.
Vì lý do này, Kibler và cộng sự từ năm 2008 đã đánh giá 4 bài tập khác nhau giúp kích hoạt các cơ chính của chuyển động xương bả vai như cơ thang trên và dưới và cơ răng cưa trước.
Sau đây là các bài tập:
Số 1: Trượt xuống dưới Bài tập trượt xuống dưới được thực hiện như một bài tập đẳng trương tập trung vào việc hạ đầu xương cánh tay và co xương bả vai. Bài tập này cho thấy hoạt động EMG cao ở cơ răng cưa trước và cơ thang dưới. Để thực hiện bài tập, hãy cho bệnh nhân ngồi thẳng với bên cần tập ở góc mở 90° và nắm chặt tay trên một bề mặt hỗ trợ. Sau đó, bệnh nhân được yêu cầu dùng nắm tay ấn theo hướng khép và ấn xương bả vai xuống dưới trong 5 giây.
Số 2: Hàng thấp
Bài tập này chủ yếu tác động vào cơ Serratus trước và cơ thang dưới trong khi đưa xương bả vai vào vị trí xoay ngoài và nghiêng về phía sau. Để thực hiện bài tập, yêu cầu bệnh nhân đứng trước ghế điều trị với tay cần tập đặt trên mép ghế và lòng bàn tay hướng về phía sau. Sau đó, bệnh nhân duỗi thẳng thân mình và đẩy tay tối đa vào mép ghế theo hướng duỗi vai trong khi co và ấn xương bả vai trong 5 giây.
Số 3: Máy cắt cỏ
Bài tập này là bài tập đa khớp sử dụng chuyển động duỗi hông/thân, xoay thân và co xương bả vai, đồng thời kích hoạt cơ bẫy trên, dưới và cơ răng cưa trước ở cùng mức độ. Để thực hiện bài tập, hãy yêu cầu bệnh nhân của bạn bắt đầu bằng cách uốn cong thân mình và xoay sang phía đối diện của bên cần tập sao cho bàn tay ngang đầu gối. Sau đó, bệnh nhân được yêu cầu xoay và duỗi thân mình về phía cần tập và "đặt khuỷu tay vào túi sau" bằng cách co mạnh các cơ.
Số 4: Cướp bóc
Đây lại là bài tập đa khớp tập trung vào co xương bả vai, kích hoạt cơ bẫy trên và dưới và cơ răng cưa trước ở cùng một mức độ. Để thực hiện bài tập, bắt đầu ở tư thế đứng với thân mình uốn cong từ 40 đến 50 độ với cánh tay uốn cong về phía trước và lòng bàn tay hướng về đùi. Trong khi giữ khuỷu tay gần với cơ thể, di chuyển vào tư thế duỗi thân và cánh tay và uốn cong khuỷu tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trên và hướng ra xa cơ thể. Một lần nữa, tập trung vào một cú co mạnh trong 5 giây trong khi véo cả hai xương bả vai về phía túi sau của bạn.
HAI HUYỀN THOẠI BỊ PHÁ VỠ & 3 QUẢ BOM KIẾN THỨC MIỄN PHÍ
Bạn có thích những gì bạn đang học không?
MUA SÁCH ĐÁNH GIÁ CỦA PHYSIOTUTORS ĐẦY ĐỦ
- Sách điện tử hơn 600 trang
- Nội dung tương tác (Trình diễn video trực tiếp, bài viết PubMed)
- Giá trị thống kê cho tất cả các bài kiểm tra đặc biệt từ nghiên cứu mới nhất
- Có sẵn trong 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷
- Và nhiều hơn nữa!
Tải ứng dụng Physiotutors miễn phí ngay!
