Căng cơ cân gan chân | Điều trị viêm cân gan chân

DiGiovanni và cộng sự từ năm 2003 đã so sánh động tác kéo giãn gân Achilles tiêu chuẩn với động tác kéo giãn riêng cho gan bàn chân trong 8 tuần và nhận thấy kết quả vượt trội về mặt đau và chức năng. Vậy đây là sự căng thẳng:

Để kéo căng cân ở bàn chân bị ảnh hưởng, hãy bắt chéo chân bị ảnh hưởng qua chân còn lại trong khi đặt các ngón tay dọc theo gốc ngón chân. Sau đó kéo các ngón chân về phía ống chân cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vòng cung hoặc cân gan chân. Bạn có thể dùng tay còn lại để sờ nắn độ căng ở cân gan chân để xác nhận độ căng. 

Bạn nên giữ nguyên động tác này trong 10 giây, thực hiện khoảng 10 lần lặp lại, 3 lần một ngày.

Một nghiên cứu của Rathleff và cộng sự. (2014) đã so sánh động tác kéo giãn này với bài tập có tải trọng cao cho cân gan chân. Mặc dù cả hai biện pháp can thiệp đều có vẻ hiệu quả, nhưng họ thấy bài tập có tải trọng cao mang lại kết quả tốt hơn.

NÂNG CAO CHẨN ĐOÁN PHÂN BIỆT CỦA BẠN VỀ ĐAU HÔNG LIÊN QUAN ĐẾN CHẠY BỘ – MIỄN PHÍ!

• • Tên *
• • Thư điện tử *

Δ

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. Bài tập kéo giãn cân gan chân đặc hiệu giúp cải thiện kết quả ở những bệnh nhân bị đau gót chân mãn tính: một nghiên cứu ngẫu nhiên, có triển vọng. JBJS. 2003 Tháng 7 1;85(7):1270-7.