Công thức Karvonen | Tính toán nhịp tim mục tiêu/luyện tập

Công thức Karvonen là một công thức đơn giản mà bạn có thể sử dụng để tính nhịp tim mục tiêu trong khi tập thể dục. Nhịp tim mục tiêu là tỷ lệ phần trăm nhịp tim tối đa của một cá nhân. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh định nghĩa 50-70% nhịp tim tối đa là cường độ trung bình và mọi thứ trên 70% được coi là cường độ mạnh.

Cách sử dụng công thức Karvonen:

1. Tính nhịp tim tối đa của bệnh nhân (HRmax) theo 220-tuổi tính theo năm nếu không có sẵn từ xét nghiệm HR tối đa

2. Xác định nhịp tim khi nghỉ ngơi (HRrest), lý tưởng nhất là đo khi thức dậy vào buổi sáng hoặc bằng cách để bệnh nhân nằm xuống trong 30 phút với hơi thở thư giãn và không cử động hoặc nói chuyện

3. Xác định cường độ để tính toán nhịp tim mục tiêu của bạn (HRtarget)

4. Tính mục tiêu HR của bạn theo công thức sau: HRrest + Cường độ x (HRmax – HRrest). Cường độ tập luyện nên được lựa chọn theo mục tiêu tập luyện mong muốn.

Tổng quan sau đây là một ví dụ về các cường độ luyện tập khác nhau và tác dụng có thể có của chúng:

*Điều này không có nghĩa là bệnh nhân sẽ giảm được nhiều mỡ hơn trong vùng tập luyện này vì tổng lượng calo được đốt cháy là yếu tố quyết định và chúng tăng lên theo cường độ đã chọn

21 KIỂM TRA CHỈNH HÌNH HỮU ÍCH NHẤT TRONG THỰC HÀNH LÂM SÀNG

• • Tên *
• • Thư điện tử *

Δ

Nếu bạn muốn tính cường độ tập luyện sức mạnh của mình, thì một công thức khác sẽ được sử dụng. Hãy xem mục wiki của chúng tôi về sơ đồ Holten .

Karvonen J, Vuorimaa T. Nhịp tim và cường độ tập luyện trong các hoạt động thể thao. Y học thể thao. 1988 tháng 5;5(5):303-11.