Biểu đồ Holten | Tính toán 1 lần lặp lại tối đa (1RM)

1RM là mức tạ tối đa mà một cá nhân có thể nâng được trong một bài tập cụ thể. Vì chúng ta đang nói về mức tối đa tuyệt đối, việc thử nghiệm mức này có thể nguy hiểm và do đó hiếm khi được thực hiện trong thực tế. Đây chính là lúc bài kiểm tra 1RM dưới mức tối đa sử dụng sơ đồ Holten phát huy tác dụng.
Cá nhân sẽ thực hiện bài tập với mức tạ vừa phải với số lần lặp lại tối đa có thể.
Sử dụng sơ đồ Holten, chúng ta có thể tính toán 1RM dựa trên số lần lặp lại được thực hiện với mức tạ vừa phải.

Giả sử tôi có thể nâng tạ 80KG trong 10 lần.
Sử dụng sơ đồ Holten, 10 lần lặp lại ở mức 80KG tương đương khoảng 80% 1RM của tôi.

Sau đó, 1RM được tính như sau:

Trọng lượng nâng * (100% / phần trăm số lần lặp lại trong sơ đồ Holten) =

80kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100kg

Điều này có nghĩa là tôi có thể nâng được vật nặng 100kg. 100kg là con số tối đa mà tôi ước tính có thể đạt được trong 1 lần lặp lại.

Được rồi, nếu bạn quan tâm đến nhiều chủ đề về clinimetrics hơn, hãy nhớ tìm hiểu cách tính nhịp tim mục tiêu bằng công thức karvonen .

21 KIỂM TRA CHỈNH HÌNH HỮU ÍCH NHẤT TRONG THỰC HÀNH LÂM SÀNG

• • Tên *
• • Thư điện tử *

Δ

Karvonen J, Vuorimaa T. Nhịp tim và cường độ tập luyện trong các hoạt động thể thao. Y học thể thao. 1988 tháng 5;5(5):303-11.