Học hỏi
Bài tập tốt nhất cho chứng loạn động xương bả vai
Theo chúng tôi, bài tập loạn dưỡng xương bả vai tốt nhất là…trống dồn…Y-Lift.
Rối loạn vận động xương bả vai có thể là một yếu tố dẫn đến đau dưới mỏm vai và do đó cần được đánh giá và điều trị để cải thiện chức năng vai.
Để đánh giá chứng loạn động xương bả vai, hãy xem bài viết của chúng tôi về nhịp điệu xương bả vai-cánh tay .
Nếu bệnh nhân của bạn cảm thấy ít đau hơn khi thực hiện thử nghiệm hỗ trợ xương bả vai hoặc thử nghiệm co rút xương bả vai
Có nhiều khả năng là người đó có thể được hưởng lợi từ các bài tập về xương bả vai.
Bài tập nâng chữ Y là bài tập có giá trị vì nó tác động đến nhiều vùng khác nhau như cơ thang trên và dưới, đây là những cơ chính tạo nên chuyển động xoay ngang của xương bả vai. Đồng thời, nó tạo ra lực mạnh ở gân cơ trên gai, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đầu xương cánh tay và cuối cùng, nó thúc đẩy sự duỗi ngực, đóng vai trò quan trọng trong phạm vi chuyển động đầy đủ của vai.
Để thực hiện bài tập này, hãy nằm sấp trên ghế, tay bị đau thả lỏng trên mép bàn.
Sau đó nâng cánh tay lên và ra ngoài để nâng lên trên đầu, ngón tay cái hướng lên trên để đảm bảo xoay ngoài.
Theo Ekstrom và cộng sự. (2003) và Reinold et al. (2007) , góc 120 độ tạo ra sự co cơ mạnh nhất của cơ trên gai, và cơ bẫy trên và dưới đảm bảo tập trung vào chuyển động lệch tâm được kiểm soát.
Tất nhiên, bài tập này cũng có thể được thực hiện bằng cả hai tay cùng lúc khi bạn nằm sấp trên quả bóng tập Thụy Sĩ chẳng hạn.
HAI HUYỀN THOẠI BỊ PHÁ VỠ & 3 QUẢ BOM KIẾN THỨC MIỄN PHÍ
Tài liệu tham khảo
Bạn có thích những gì bạn đang học không?
MUA SÁCH ĐÁNH GIÁ CỦA PHYSIOTUTORS ĐẦY ĐỦ
- Sách điện tử hơn 600 trang
- Nội dung tương tác (Trình diễn video trực tiếp, bài viết PubMed)
- Giá trị thống kê cho tất cả các bài kiểm tra đặc biệt từ nghiên cứu mới nhất
- Có sẵn trong 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷
- Và nhiều hơn nữa!
Tải ứng dụng Physiotutors miễn phí ngay!
