Bài tập tốt nhất cho bệnh viêm cân gan chân | Điều trị viêm cân gan chân

Năm 2014, Rathleff và cộng sự đã chỉ ra rằng bài tập sức mạnh với tải trọng cao, gây ra lực kéo căng trên gân thoái hóa mang lại kết quả tốt hơn so với bài tập kéo giãn riêng cho gan bàn chân hàng ngày. Họ đã thiết kế một bài tập sử dụng cơ chế tời bằng cách uốn cong về phía mu bàn chân của khớp MTP thứ nhất cộng với tải trọng gân Achilles để truyền tải trọng lớn đến cân gan chân.

Để thực hiện bài tập này, bạn có thể sử dụng cầu thang hoặc bệ đỡ nhỏ và đặt một chiếc khăn cuộn lên trên để duỗi mu bàn chân TẤT CẢ các khớp MTP (không giống như trong video, chúng tôi chỉ tập trung vào khớp MTP đầu tiên). Bạn có thể dùng ghế hoặc vật tương tự để bám vào. Sau đó, nâng gót chân lên và dành 3 giây cho động tác co đồng tâm, giữ nguyên động tác co này trong 2 giây nữa ở đỉnh và dành thêm 3 giây nữa cho động tác co lệch tâm khi bạn hạ gót chân xuống lần nữa.

Bạn có thể bắt đầu bài tập này với 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần lặp lại, cách ngày trong 2 tuần. Để tiến triển, bạn có thể sử dụng ba lô đựng sách hoặc các vật nặng khác và thực hiện 4 lần nhưng giảm số lần lặp lại xuống còn 10 lần trong bốn tuần. Trong nghiên cứu, sau đó họ tăng dần trọng lượng trong ba lô và thực hiện 5 hiệp với 8 lần lặp lại và được hướng dẫn tiếp tục thêm sách khi họ trở nên khỏe hơn.

Nếu bệnh nhân của bạn chưa đủ khỏe để hoàn thành tất cả các lần lặp lại theo đúng tư thế, họ nên bắt đầu bằng cả hai chân cùng lúc. Không sao nếu bệnh nhân của bạn cảm thấy đau nhẹ trong khi tập thể dục, nhưng nên liên hệ với bạn nếu tình trạng trở nên tồi tệ hơn sau khi tập thể dục hoặc trong 24 giờ tiếp theo.

Lý do đằng sau bài tập này là các sợi collagen loại 1 có nhiều trong cân gan chân phản ứng với lực kéo tải cao bằng cách tăng tổng hợp collagen, điều này có thể giúp bình thường hóa các thay đổi thoái hóa của gân.

NÂNG CAO CHẨN ĐOÁN PHÂN BIỆT CỦA BẠN VỀ ĐAU HÔNG LIÊN QUAN ĐẾN CHẠY BỘ – MIỄN PHÍ!

• • Tên *
• • Thư điện tử *

Δ

Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, Kaalund S, Andersen KB, Jensen TT, Aaskov S, Olesen JL. Rèn luyện sức mạnh với tải trọng cao giúp cải thiện kết quả ở những bệnh nhân bị viêm cân gan chân: Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên với thời gian theo dõi 12 tháng. Tạp chí y học và khoa học thể thao Scandinavia. 2015 Tháng sáu;25(3):e292-300.