Chấn thương liên quan đến chạy bộ (RRI) thường gặp ở những người hay chạy bộ. Tỷ lệ chấn thương liên quan đến chạy bộ hàng năm dao động từ 24 đến 65%, trong đó khớp bị thương phổ biến nhất là đầu gối ( van Gent et al. 2007 ). Trong số những người chạy bộ luyện tập cho cuộc chạy marathon, tỷ lệ chấn thương được báo cáo lên tới 90% ( Franke et al. 2019 ). Phần lớn (khoảng 80%) chấn thương khi chạy là do chạy quá sức mà không có sự kiện chấn thương rõ ràng.
Hành vi hoạt động thể chất của người chạy trong thời gian chấn thương
Vì nhiều người chạy bộ bị thương nên họ thường không thể chạy trong thời gian này hoặc trong khi hồi phục sau chấn thương hoặc trong quá trình phục hồi chức năng.
Vậy, những người chạy bộ có tham gia các phương pháp tập luyện khác như đạp xe hay bơi lội để duy trì thể lực trong thời gian này không? Một nghiên cứu gần đây của Davis và cộng sự. (2020) đã chứng minh rằng thực tế không phải vậy.
Nghiên cứu này đã xem xét 49 người chạy bộ nghiệp dư và theo dõi họ trong một năm. Tất cả những người chạy bộ đều được cấp máy theo dõi hoạt động để theo dõi mức độ hoạt động hàng ngày của họ và họ cũng hoàn thành một cuộc khảo sát hàng tuần về mức độ đau và luyện tập. Trong nghiên cứu này, định nghĩa về chấn thương khi chạy là không có khả năng tập luyện ít nhất ba buổi trong một tuần.
So với những tuần không bị thương, những người chạy bộ chỉ cần dành ra vài phút hoạt động ở mức độ vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày nếu họ bị thương. Dựa trên kết quả của nghiên cứu này, có vẻ như người chạy bộ không thay thế thời gian chạy đã mất bằng các bài tập khác để duy trì mức độ thể lực của mình.
Điểm chính rút ra từ nghiên cứu này
Người chạy bị thương không thay thế thời gian chạy đã mất bằng các hoạt động thể chất khác và do đó không duy trì được mức độ thể lực có thể giúp họ sớm quay lại chạy bộ.
Là nhà trị liệu, điều quan trọng là chúng ta phải nhận thức được hành vi hoạt động thể chất của những người chạy bị thương trong khoảng thời gian họ không thể chạy. Có vẻ như những người chạy bộ không muốn tham gia vào các hình thức luyện tập khác khi họ không chạy.
Điều quan trọng là chúng ta phải khuyến khích những người chạy bộ duy trì sức khỏe tim mạch của mình bằng nhiều cách tập luyện chéo ít tác động (ví dụ: bơi lội, đạp xe, các bài tập thể dục không dùng tạ) và giúp họ vận động thay vì ngồi một chỗ.
Vận động mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, đồng thời có thể có lợi cho người chạy bị thương khi họ cảm thấy chán nản vì chấn thương. Phương pháp chỉ nghỉ ngơi không có lợi và việc tham gia thường xuyên vào quá trình tập luyện chéo sẽ giúp người chạy bộ trở lại trạng thái trước khi chấn thương và sớm quay lại chạy bộ.
Chạy phục hồi chức năng: Từ chấn thương đến hiệu suất
Cuối cùng…Một cách dễ dàng và giá cả phải chăng để học các khái niệm đã được chứng minh để phục hồi chức năng tốt nhất cho bệnh nhân bị chấn thương khi chạy
Bài viết trên blog này được trích từ Khóa học trực tuyến Phục hồi chức năng khi chạy bộ – Từ đau đớn đến hiệu suất . Để tìm hiểu thêm về cách chăm sóc người chạy bộ bị chấn thương, bao gồm phục hồi chức năng ban đầu, quản lý tải trọng, tập luyện sức mạnh và tập luyện lại khi chạy, hãy xem Khóa phục hồi chức năng chạy bộ trực tuyến toàn diện của chúng tôi với quyền truy cập vào mọi thông tin liên quan đến phục hồi chức năng chấn thương khi chạy.
Cảm ơn rất nhiều vì đã đọc!
Chúc mừng,
Benoy Mathew,
Chuyên gia vật lý trị liệu chi dưới
Người sáng tạo (Khóa học phục hồi chức năng chạy bộ)
Tài liệu tham khảo
