Bài tập Kegel ngược - Cách thư giãn sàn chậu hoạt động quá mức của bạn giải thích lý do tại sao nhiều bệnh nhân cần thư giãn sàn chậu hoạt động quá mức thay vì tăng cường sức mạnh cho chúng
Đây là bài đăng lại từ blog của Victoria Philip: Tích cực vùng chậu.
Victoria là một chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu, người viết blog về những vấn đề mà chúng ta thường không nói đến nhưng lại rất quan trọng – đặc biệt là khi bạn gặp vấn đề ở khu vực đó!
Trong khi các bài tập Kegel có vẻ là bài tập phù hợp cho mọi vấn đề liên quan đến sàn chậu của bạn, Victoria cho rằng nên làm ngược lại
trong khá nhiều trường hợp. Lý do là không phải ai cũng có cơ sàn chậu yếu, nhưng cơ sàn chậu thực sự có thể hoạt động quá mức.
Phải thừa nhận rằng bản thân tôi cũng gặp khá nhiều vấn đề và mặc dù tôi phải chạy vào nhà vệ sinh khoảng 10 lần một ngày (với tư cách là một chàng trai!;)), tôi nghĩ mình có thể khắc phục vấn đề này bằng các bài tập Kegel cổ điển.
Sau khi vấn đề này trở nên tồi tệ hơn do tập thể dục quá nhiều, cuối cùng tôi đã đăng ký điều trị với một bác sĩ chuyên khoa sàn chậu tại Amsterdam.
Mặc dù tôi không thích ý tưởng đưa ngón tay vào mông, nhưng vấn đề khá rõ ràng trên EMG: sàn chậu hoạt động quá mức (do nâng vật nặng và nín thở nhiều khi nâng vật nặng theo như bác sĩ vật lý trị liệu nói) và khi co thắt, bác sĩ vật lý trị liệu đã chúc mừng tôi vì có sàn chậu khỏe nhất mà ông từng thấy trong quá trình hành nghề hahaha… Tôi vẫn tự hào về điều này cho đến tận hôm nay!;)
Nhưng đủ rồi từ những câu chuyện cá nhân đáng xấu hổ của tôi, hãy xem cách bạn thực sự có thể thư giãn sàn chậu hoạt động quá mức của mình bằng “Bài tập Kegel ngược” – Tori sẽ chia sẻ:
Bài tập Kegel ngược?!
Bài tập Kegel ngược?! Nói gì cơ? Có chuyện đó sao? Chuẩn rồi. Trên thực tế, đây là một điều khá mạnh mẽ và tuyệt vời. Một điều tôi thích dạy cho bệnh nhân MỌI LÚC. Đây là động tác ngược lại với việc thắt chặt sàn chậu – mà thực chất là kéo dài các cơ.
Tôi nghĩ rằng có một quan niệm sai lầm lớn rằng nếu có vấn đề gì đó không ổn ở vùng xương chậu, thì bài tập Kegel chính là giải pháp để giải quyết vấn đề đó.
Có một quan niệm sai lầm lớn rằng nếu có bất cứ điều gì không ổn ở vùng xương chậu của bạn, thì việc tập Kegel phải là câu trả lời để giải quyết vấn đề.
Rất tiếc phải nói rằng điều đó KHÔNG ĐÚNG . Kiểm soát bàng quang kém; đau âm đạo, tuyến tiền liệt hoặc trực tràng; đau vùng chậu liên quan đến thai kỳ, v.v... đều có thể là kết quả của việc kích hoạt cơ sàn chậu QUÁ NHIỀU . Trong trường hợp đó, việc tập thêm các bài tập Kegel không có nhiều ý nghĩa. Trên thực tế, nó có thể khiến vấn đề của bạn trở nên tồi tệ hơn . Vì vậy, nếu bạn được khuyên tập bài Kegel và thấy rằng các triệu chứng không thuyên giảm, thậm chí còn trở nên trầm trọng hơn… thì đã đến lúc cân nhắc đến bài tập Kegel ngược (còn gọi là bài tập nhỏ giọt vùng chậu).
Kiểm soát bàng quang kém, đau âm đạo, tuyến tiền liệt hoặc trực tràng, đau vùng chậu liên quan đến thai kỳ, v.v. đều có thể là kết quả của việc hoạt động cơ sàn chậu QUÁ NHIỀU
Thực hiện một trong những tư thế yoga yêu thích của tôi – Tư thế em bé (hình bên dưới):
Bạn có thể sử dụng gối kê dưới bụng nếu cảm thấy thoải mái hơn, nhưng điều bạn cần làm là tách hai chân ra trong khi ngả người về phía sau trên gót chân. Vươn người về phía trước xa nhất có thể và thả lỏng đầu xuống đất. Nếu đầu bạn không chạm tới được, hãy đặt một chiếc gối hoặc khối yoga dưới trán để cổ được thư giãn. Tư thế này sẽ giúp bạn thoải mái, vì vậy nếu thấy đau, bạn có thể nằm ngửa, dang rộng chân và kê gối hoặc nghỉ ngơi trên ghế sofa.
Bây giờ ở vị trí này, hãy tưởng tượng sàn chậu của bạn là “nền móng” của xương chậu; giống như một cái bát có các lỗ thông ra niệu đạo, âm đạo và trực tràng. Với mỗi lần hít vào, hãy hít thở sâu bằng cơ hoành, mở rộng bụng chứ không phải ngực. Hãy tưởng tượng luồng không khí di chuyển xuống tận bát và làm đầy bát. Thả lỏng mọi căng thẳng ở vùng xương chậu khi hít vào. Hãy tưởng tượng cái bát mở ra và nở ra bên ngoài. Vị trí này giúp bạn dễ dàng cảm nhận được sự mở rộng này hơn. Nó sẽ tạo cảm giác nhẹ nhàng. Không được đẩy xuống. Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút hoặc thử đếm đến 15 nhịp thở, tập trung vào việc kéo dài cơ sàn chậu khi hít vào như mô tả ở trên. Nếu bạn không cảm nhận tốt về chuyển động này, có thể không phải là nó không chuyển động, mà là do bạn không có sự kết nối não-cơ tốt ở đây, vì vậy hãy luyện tập, luyện tập, luyện tập!
Vật lý trị liệu chỉnh hình cột sống
Làm chủ việc điều trị các bệnh về cột sống chỉ trong 40 giờ mà không tốn nhiều năm cuộc đời và hàng nghìn Euro
Vậy tại sao lại làm thế?! Vâng, sàn chậu là cơ có chức năng tạo tư thế. Chúng tôi sử dụng nó suốt ngày. Có lẽ bạn sẽ giãn cơ sau khi tập luyện, phải không? Được rồi, có thể bạn không duỗi người nhưng bạn ước mình đã làm vậy ;). Theo tôi, việc tôn trọng và kéo giãn cơ sàn chậu sau một ngày bận rộn đứng nhiều, một ngày đặc biệt căng thẳng hoặc khi đau vùng chậu là điều hợp lý.
Hãy thử xem.
Cảm thấy + Làm tốt hơn.
Tori x
