Giới thiệu

Cơ soleus và cơ gastrocnemius là những cơ tạo ra lực lớn và có vai trò quan trọng trong quá trình vận động. Các mạc của chúng kết hợp với nhau để tạo thành gân Achilles, tuy nhiên do cấu tạo giải phẫu khác nhau (cơ gastrocnemius hai khớp và cơ soleus một khớp) nên chúng phải chịu tải trọng cơ học sinh học khác nhau. Chấn thương ở cơ gân bắp chân khá phổ biến vì chúng trải qua các chu kỳ kéo giãn-co lại nhanh chóng trong quá trình đẩy về phía trước. Ở giai đoạn sau của quá trình phục hồi chấn thương, các bài tập plyometric thường được sử dụng để tăng cường sức mạnh và chuẩn bị cho bắp chân trải qua các chu kỳ kéo giãn-co lại nhanh chóng. Các hướng dẫn để thực hiện các bài tập plyometric chưa được xây dựng rõ ràng và do đó nghiên cứu này muốn so sánh hiệu quả của đơn vị cơ gân của cả cơ gastrocnemius và soleus – vì về mặt lý thuyết, chúng sẽ hoạt động khác nhau trong các bài tập plyometric. Những tiến trình plyometric của bắp chân có thể được sử dụng để chuẩn bị cho vận động viên chạy trở lại.

Phương pháp

Trong nghiên cứu thiết kế giao thoa thử nghiệm này, 14 vận động viên chạy đường dài đã được đào tạo đã được đưa vào thử nghiệm. Những người chạy bộ này đều có kinh nghiệm và chạy trung bình 86km mỗi tuần. Tất cả họ đều đã quen với việc tập luyện sức mạnh ít nhất 12 tháng trước khi tham gia nghiên cứu này và không bị chấn thương. Khả năng chạy của họ được phân tích trên đường chạy trong nhà dài 110m với vận tốc 3,89m/giây. Bên cạnh đó, họ cũng thực hiện 4 bài tập plyometric: bật mắt cá chân, nhảy rào, nhảy chữ A và bật nhảy.

Dữ liệu ba chiều và dữ liệu lực đã được thu thập và mô phỏng tính toán đã được sử dụng để tính toán lực cực đại, biến dạng, quá trình tạo và hấp thụ công suất, cũng như tổng công dương và công âm của đơn vị cơ gân cơ gastrocnemius lateralis và soleus. Chạy bộ được so sánh với 4 bài tập bật nhảy và quá trình bật nhảy của bắp chân hướng tới chạy bộ đã được thiết lập. Cơ cũng được phân loại là cơ quan hấp thụ hoặc tạo ra năng lượng ròng.

Kết quả

Các phân tích cho thấy cả cơ gastrocnemius lateralis và soleus đều hoạt động tạo ra công suất cực đại lớn nhất. Cơ gastrocnemius lateralis cũng tạo ra lực mạnh nhất, trong khi cơ soleus hấp thụ phần lớn năng lượng trong khi chạy.

Khi so sánh các bài tập plyometric với chạy bộ, người ta thấy những điều sau đây đối với cơ gastrocnemius lateralis

• Sự bật lên của mắt cá chân có tác dụng tiêu cực tương tự so với chạy 
• Động tác nhảy chữ A tạo ra lực cực đại, độ biến dạng cực đại và khả năng hấp thụ công suất cực đại ít hơn so với chạy. Tổng công dương và công âm cao hơn trong quá trình nhảy dây so với khi chạy.
• Việc nhảy gây ra biến dạng đỉnh lớn hơn và tổng công âm lớn hơn so với chạy, nhưng tạo ra lực đỉnh, công suất và tổng công dương tương tự nhau. 
• Cơ gastrocnemius lateralis hoạt động như một máy phát năng lượng ròng, ngoại trừ khi bật nhảy thì nó hoạt động như một máy hấp thụ năng lượng nhiều hơn.

Khi xem xét cơ soleus trong 4 bài tập plyometric, có thể thấy rõ rằng:

• Động tác A-skip tạo ra lực cực đại, độ căng cực đại, khả năng tạo ra và hấp thụ năng lượng ít hơn so với chạy bộ.
• Trong quá trình bật nhảy, độ biến dạng cực đại, lực và tổng công dương và công âm lớn hơn được quan sát thấy so với khi chạy. Nhưng công suất phát điện và hấp thụ cực đại lại thấp so với khi chạy. 
• Nhảy rào tạo ra nhiều áp lực đỉnh điểm và công việc tiêu cực hơn so với chạy. 
• Cơ soleus hoạt động giống như cơ gastrocnemius lateralis, là một bộ tạo năng lượng ròng, ngoại trừ khi nhảy rào thì cơ soleus hoạt động giống như một bộ hấp thụ năng lượng hơn.

Tóm lại, các tiến trình plyometric của bắp chân có thể được sử dụng để hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng của bạn có thể là:

Đối với cơ bụng chân ngoài, động tác nhảy chữ A có thể là bài tập tuyệt vời cho cơ bụng chân ngoài trước khi tiếp tục chạy. Động tác bật mắt cá chân với lực lệch tâm tương tự nhưng ít tạo ra lực khác có thể là bài tập có thể đưa vào chương trình luyện tập bật nhảy để phục hồi cơ bụng chân ngoài trước khi bắt đầu chạy. Việc bật nhảy tạo ra nhiều tải trọng lệch tâm hơn, nhưng tải trọng đồng tâm bằng nhau, do đó, bật nhảy có thể là một bài tập cần thực hiện khi muốn quá tải lệch tâm, tuy nhiên, ban đầu nó có thể quá sức đối với những người chạy bị thương
Đối với cơ soleus, động tác nhảy a cũng có thể được thực hiện tương tự trước khi chạy. Các rào cản tạo ra lực tác động lên cơ soleus lệch tâm cao nhưng lực tác động lên cơ gastrocnemius lateralis thấp hơn so với chạy và do đó, điều này có thể phù hợp để cải thiện khả năng tích trữ và giải phóng năng lượng của cơ soleus đồng thời giảm thiểu lực tác động lên cơ gastrocnemius lateralis. Sự ràng buộc tạo ra lực tác động lệch tâm lớn lên cơ soleus, giống như cơ gastrocnemius bên ở trên.

Câu hỏi và suy nghĩ

Một dấu hỏi liên quan đến nghiên cứu này có thể được đặt ra về mối liên quan giữa phân tích chạy trong nhà ngắn ở những vận động viên chạy bộ này, được tập luyện trên đường chạy ngoài trời và đường chạy dài. Vì chạy đường dài là hoạt động liên tục nên việc thu thập dữ liệu ở khoảng cách nhỏ như vậy có thể rất khác so với chạy ngoài trời.

Một điểm cần lưu ý nữa là các bài tập plyometric này được thực hiện nhiều lần và so sánh với việc chạy trên đường chạy ngắn trong nhà. Một số bài tập mang lại hiệu quả thấp hơn so với chạy bộ và do đó, những bài tập này được coi là lý tưởng để chuẩn bị cho việc chạy bộ. Tuy nhiên, tổng năng lượng tích lũy trong quá trình chạy ngoài trời có thể cao hơn so với ước tính trên đường chạy ngắn. Tương tự như vậy, số lần lặp lại động tác plyometric thường được thực hiện ít hơn nhiều trong một buổi tập luyện so với số bước chạy mà một vận động viên có thể thực hiện trong mỗi buổi chạy. Do đó, tổng tải trọng tích lũy trong quá trình chạy đường dài ngoài trời có thể cao hơn nhiều so với ước tính ở đây mặc dù bài tập plyometrics tạo ra tổng khối lượng công việc lớn hơn trong một chu kỳ tập luyện.

Nói chuyện với tôi một cách ngớ ngẩn

Điều thú vị là nghiên cứu này sử dụng phương pháp mới để định lượng cường độ của các bài tập plyometric. Các nghiên cứu trước đây sử dụng lực phản ứng của mặt đất và mô men khớp, trong đó không thể phân biệt được hoạt động của từng cơ riêng lẻ. Do đặc điểm giải phẫu khác nhau của cơ soleus và cơ gastrocnemius, điều này có thể được phản ánh trong tải trọng mà chúng phải chịu. Nghiên cứu này sử dụng mô phỏng tính toán không xâm lấn để ước tính sản lượng đơn vị cơ gân của từng cơ trong các nhiệm vụ động. Vì vậy, có thể ước tính mức độ tác động của các bài tập plyometric khác nhau lên từng đơn vị cơ gân.

Một hạn chế của nghiên cứu này có thể là các rào cản không được điều chỉnh theo chiều cao của người tham gia và điều này có thể khó khăn hơn ở một số đối tượng nhất định. Điều này có thể đã ảnh hưởng đến kết quả.

Những thông điệp mang về nhà

Bài tập nhảy chữ A có thể là bài tập tác động đến cả cơ bụng chân ngoài và cơ soleus và có thể thực hiện trước khi bắt đầu chạy. Nhảy tạo ra lực lệch tâm lớn cho cả hai cơ bắp chân, trong khi bật mắt cá chân tạo ra lực lệch tâm lớn hơn cho cơ gastrocnemius bên, so với cơ soleus chịu lực lệch tâm nhiều hơn khi vượt rào.

Thẩm quyền giải quyết

Trowell, D., Fox, A., Saunders, N., Vicenzino, B., & Bonacci, J. (2022). So sánh hiệu suất của cơ gấp gan bàn chân hoặc cơ gân giữa các bài tập bật nhảy và chạy. Tạp chí Khoa học và Y học Thể thao ,25 (4), 334-339.