Giới thiệu

Việc nâng vật bằng lưng dưới ở tư thế cong (cột sống thắt lưng kéo dài) thường được khuyên dùng và là một phần của “bài tập lưng” cổ điển. Mặc dù lời khuyên này được chấp nhận rộng rãi nhưng dường như vẫn thiếu nghiên cứu thực tế để xem xét vấn đề này. Hơn nữa, các biện pháp can thiệp bằng tay khuyên mọi người tránh nâng vật nặng bằng cách khom lưng đã không làm giảm được chứng đau lưng dưới. Do đó, nghiên cứu này đã xem xét ảnh hưởng của tư thế thắt lưng đến sự huy động, sức mạnh và hiệu quả của cơ thân trong quá trình nâng vật cường độ cao.

Phương pháp

Những người tham gia khỏe mạnh (không bị đau lưng dưới trong 12 tháng trước, không phẫu thuật cột sống hoặc bụng, không mắc bệnh lý thần kinh hoặc thấp khớp, không mang thai) là những ứng viên đủ điều kiện. Những người tham gia được yêu cầu thực hiện bài tập thân mình đẳng trương tối đa trong khi giữ tư thế nâng đối xứng, với đầu gối uốn cong 45°. Ba tư thế cột sống thắt lưng được kiểm tra: uốn cong hoàn toàn, uốn cong vừa phải và uốn cong tối đa. Sử dụng thiết kế nghiên cứu đo lường lặp lại, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác động của ba tư thế thắt lưng trong khi những người tham gia thực hiện các cơn co thắt đẳng trương tự nguyện tối đa. Hoạt động cơ của cơ dựng sống lưng trên, cơ dựng sống lưng dưới, cơ đa khe và cơ chéo trong được đo bằng phương pháp điện cơ bề mặt (EMG).

Kết quả

Có 26 người tham gia khỏe mạnh (13 nam và nữ) tham gia. Một tác động chính đáng kể đối với tư thế cho thấy sự khác biệt về mômen duỗi lưng giữa tư thế uốn cong và trung bình, tư thế uốn cong và trung bình và duỗi thẳng, và tư thế uốn cong và duỗi thẳng. Tư thế thắt lưng không ảnh hưởng đến hông hoặc đầu gối.

Giảm trung bình EMG được tìm thấy khi thực hiện nâng ở vị trí trung bình so với duỗi và khi thực hiện nâng ở vị trí uốn cong so với vị trí trung bình. Hiệu quả thần kinh cơ tăng khoảng 25% khi di chuyển từ tư thế duỗi thẳng sang tư thế trung bình và hiệu quả thần kinh cơ tăng khoảng ba lần trong quá trình nâng khi di chuyển từ tư thế trung bình sang tư thế uốn cong hoàn toàn.

Nói chuyện với tôi một cách ngớ ngẩn

Có thể ghi nhận một số khía cạnh tốt. Thứ tự thực hiện lực được sắp xếp ngẫu nhiên và những người tham gia không được đào tạo trước khi thực hiện nhiệm vụ nâng tạ, do đó làm giảm hiệu quả học tập có thể xảy ra. Thực hiện ba lần co thắt tối đa cho mỗi tư thế và lực cực đại đạt được sẽ được sử dụng trong phân tích. Các biện pháp EMG đã được chuẩn hóa trước khi tiến hành các thủ tục thử nghiệm. Chỉ khi tìm thấy những tác động chính đáng kể, các thử nghiệm Bonferroni sau đó mới được sử dụng để xác định sự khác biệt giữa ba tư thế thắt lưng. Bằng cách sử dụng cách tiếp cận này, tác giả tránh được các vấn đề phát sinh khi kiểm tra nhiều giả thuyết.

Những thông điệp mang về nhà

Bạn có thấy chán khi nghe nói rằng không nên cúi lưng khi nâng vật nặng không? Nghiên cứu này cho thấy việc nâng vật bằng lưng cong sẽ làm tăng sức mạnh và giảm hoạt động của cơ quanh cột sống, đồng thời bác bỏ lời khuyên thông thường về cách xử lý bằng tay khi nâng vật bằng cột sống thắt lưng cong (duỗi).

Thẩm quyền giải quyết

Mawston G, Holder L, và cộng sự. Tư thế cột sống thắt lưng cong có liên quan đến sức mạnh và hiệu quả lớn hơn so với tư thế cong lưng trong quá trình nâng tối đa ở những người không bị đau. Tư thế đi lại. 2021 tháng 5;86:245-250. doi: 10.1016/j.gaitpost.2021.02.029