Giới thiệu

Chức năng tối ưu của cơ mông rất quan trọng vì rối loạn chức năng sẽ dẫn đến đau ở mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng dưới. Người ta có thể nghĩ rằng “tăng cường sức mạnh cho cơ mông một chút mỗi ngày có thể giúp tránh xa những triệu chứng đó”. Nhưng nên sử dụng bài tập nào để tăng cường sức mạnh cơ mông và tăng dần khối lượng tạ như thế nào? Bài đánh giá có hệ thống này tóm tắt hoạt động của cơ mông giữa và mông bé thông qua một loạt các bài tập khác nhau.

Phương pháp

Một đánh giá có hệ thống với phân tích tổng hợp đã được tiến hành theo hướng dẫn PRISMA. Các nghiên cứu đo lường những người tham gia khỏe mạnh thông qua EMG bề mặt hoặc bắp thịt đã được đưa vào. EMG phải được chuyển đổi thành co cơ đẳng trương tự nguyện tối đa (MVIC) vì trước đây người ta thấy đây là phương pháp đáng tin cậy nhất để so sánh hoạt động của cơ. Mức độ kích hoạt cơ được xác định như sau:

• Hoạt động cơ thấp: 0-20% MVIC
• Kích hoạt cơ vừa phải: 21-40% MVIC
• Kích hoạt cơ bắp cao: 41-60% MVIC
• Kích hoạt cơ rất cao: >60% MVIC

Kết quả

Bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ mông

Các bài tập tạo ra hoạt động thấp ở cơ mông giữa:

• Nghêu nằm nghiêng
• Cầu hai chân

Các bài tập tạo ra hoạt động vừa phải ở cơ mông giữa:

• Nằm nghiêng bắt cóc hông
• Nằm nghiêng, bắt cóc hông với xoay ngoài
• Ngồi xổm
• Ngồi xổm một chân
• Ngồi xổm với tư thế chống bắt cóc
• Bước tiến lên
• Nhảy về phía trước
• Nhảy sang ngang
• Nhảy chân sau nâng cao (kích hoạt ở mức trung bình đến rất cao nhưng kết quả này chỉ đến từ 1 nghiên cứu, do đó cần phải giải thích thận trọng)

Các bài tập tạo ra hoạt động mạnh ở cơ mông giữa:

• Nằm nghiêng, bắt cóc hông với xoay trong
• Đứng bắt cóc hông với sức đề kháng bên ngoài (chuỗi mở)
• Bước ngang lên
• Hông bị tụt/chậu chậu bị tụt
• Đứng dạng hông (chân trụ)
• Cầu một chân

Nói chuyện với tôi một cách ngớ ngẩn

Để giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, hầu hết các nghiên cứu đều thực hiện các bài tập một cách ngẫu nhiên và hạn chế số lần thử nghiệm. Người tham gia được phép nghỉ ngơi giữa các bài tập. Do đó, chúng tôi tin rằng sự mệt mỏi không ảnh hưởng đến kết quả thu được. Việc sử dụng EMG bề mặt trong hầu hết các nghiên cứu có thể dẫn đến hiện tượng nhiễu do mô phủ lên và chuyển động. Tuy nhiên, vì đây là phương pháp đo lường không xâm lấn nên những kết quả này có thể giống với thực hành lâm sàng hơn so với trường hợp sử dụng các phương pháp xâm lấn và các giao thức rất nghiêm ngặt.

Hoạt động ở cơ mông nhỏ cũng được kiểm tra, tuy nhiên, vì tất cả các kết quả này trừ một kết quả đều đến từ các phân tích không gộp chung nên chúng tôi quyết định không đưa chúng vào bài đánh giá nghiên cứu này và tập trung vào kết quả từ các phân tích gộp. Có nhiều sự thay đổi lớn trong các bài tập và chủ yếu bao gồm kỹ thuật tập luyện, tư thế, số lần lặp lại và việc bổ sung sức đề kháng bên ngoài. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu phần lớn là nhất trí, điều này khiến chúng tôi tin rằng sự phân chia theo tải trọng tăng dần là phản ánh đầy đủ thực tế.

Những thông điệp mang về nhà

Điều thú vị là nghiên cứu này chỉ bao gồm một loạt các bài tập có thể thực hiện mà không cần thiết bị đặc biệt. Do đó, các bài tập và tiến trình này có thể dễ dàng áp dụng trong thực hành lâm sàng và có thể được lên lịch trong các chương trình tập luyện tại nhà. Những tiến triển này có thể được sử dụng trong giai đoạn chấn thương cấp tính hoặc sau phẫu thuật để tăng hoặc giảm dần nhu cầu tải. Ví dụ, trong trường hợp bệnh nhân không được phép chịu trọng lượng, các bài tập không chịu trọng lượng có thể được tiến triển từ mức kích hoạt thấp đến mức kích hoạt cao cho đến khi bệnh nhân được phép chịu trọng lượng.

Thẩm quyền giải quyết

Moore D, Semciw AI, và cộng sự. MỘT ĐÁNH GIÁ CÓ HỆ THỐNG VÀ PHÂN TÍCH TỔNG HỢP CÁC BÀI TẬP TRỊ LIỆU PHỔ BIẾN TẠO RA HOẠT ĐỘNG CƠ CAO NHẤT Ở CÁC ĐOẠN CƠ MÔNG GIỮA VÀ CƠ MÔNG NHỎ. Tạp chí Vật lý trị liệu thể thao quốc tế 2020 Tháng 12;15(6):856-881. doi: 10.26603/ijspt20200856. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33344003/