5 найкращих вправ для великих сідничних м'язів

Великий сідничний м'яз є потужним розгиначем стегна і бічним ротатором, а також найважливішим м'язом, коли ми намагаємося прискорити тіло вгору і вперед, починаючи приблизно з 45°-60° згинання стегна. Крім того, він відіграє важливу роль у маневрах з пересадкою рослин і зрізанням дерев у протилежний бік. Дисфункція кульшового суглоба є одним із факторів, який асоціюється з попереком та різними патологіями нижніх кінцівок, а також існує тісний зв'язок між слабкістю бічної ротації та пателлофеморальним больовим синдромом.

При розробці програми зміцнення або реабілітації для пацієнтів існує безліч факторів, які відіграють важливу роль у виборі вправ. Одним з таких факторів є ступінь активації м'язів, який можна досягти за допомогою певної вправи і виміряти за допомогою ЕМГ. Рейман та ін. (2012) провели систематичний огляд у 2012 році та оцінили активацію великого сідничного м'яза під час виконання кількох вправ. Ось топ-5 з найвищою активацією від низької до високої:

Топ-5 вправ з першого погляду:

1) Ретро-кроки

2) Присідання біля стіни

3) Присідання на одній нозі

4) Станова тяга однією ногою

5) Зробіть крок вперед

6) Наш особистий фаворит: Жим стегна з обтяженням

Пам'ятайте, що активність ЕМГ - це лише один з факторів, який слід враховувати при розробці програми тренувань. Тому, хоча це може бути хорошою основою для того, щоб знати, наскільки добре працює певний м'яз, ви повинні додатково проаналізувати функціональні потреби пацієнта і взяти до уваги інші фактори, такі як кут суглоба, відкритий і закритий ланцюг, координовані вимоги, сенсомоторний зворотний зв'язок, рівень дратівливості і навички пацієнта, щоб вибрати відповідні вправи.

Якщо вам цікаво дізнатися про 5 найкращих вправ для тренування середньої сідничної м'язи, яка є нашим найважливішим стабілізатором стегна у фронтальній площині, перегляньте статтю тут!

ВИРІВНЯЙТЕ СВОЮ ДИФЕРЕНЦІАЛЬНУ ДІАГНОСТИКУ БОЛЮ В СТЕГНІ, ПОВ'ЯЗАНОГО З БІГОМ - БЕЗКОШТОВНО!

• • Ім'я*
• • Електронна пошта*

Δ

Посилання:

Рейман М.П., Болгла Л.А., Лаудон Ж.К. Огляд літератури з досліджень, що оцінюють активацію великих і середніх сідничних м'язів під час реабілітаційних вправ. Теорія і практика фізіотерапії. 2012 травня 1;28(4):257-68.

Рейман М.П., Болгла Л.А., Лаудон Ж.К. Огляд літератури з досліджень, що оцінюють активацію великих і середніх сідничних м'язів під час реабілітаційних вправ. Теорія і практика фізіотерапії. 2012 травня 1;28(4):257-68.