5 найкращих вправ для середніх сідничних м'язів

Середній сідничний м'яз є важливим стабілізатором стегнової кістки і тазу під час навантаження, причому найбільша активація спостерігається під час фази стійки воріт. Завдяки своїм переднім, середнім і заднім волокнам він становить 60% від загальної площі поперечного перерізу м'яза, що відводить стегно. Відведення стегна і слабкість зовнішньої ротації пов'язані з пателлофеморальним больовим синдромом через те, що це може призвести до вальгусного колінного суглоба, приведення стегна і внутрішньої ротації стегна - положення, яке може спричинити підвищене навантаження на колінний суглоб.

При розробці програми зміцнення або реабілітації для пацієнтів існує безліч факторів, які відіграють важливу роль у виборі вправ. Одним з таких факторів є ступінь активації м'язів, який можна досягти за допомогою певної вправи і виміряти за допомогою ЕМГ. Рейман та ін. провели систематичний огляд у 2012 році та оцінили активацію сідничного м'яза при виконанні декількох вправ.

Ось топ-5 з найвищою активацією від низької до високої:

Топ-5 вправ з першого погляду:

1) Відведення збоку без резистентних смуг

2) Тазові краплі

3) Підтягування на одній нозі

4) Присідання на одній нозі

5) Боковий місток / бокові планки

ВИРІВНЯЙТЕ СВОЮ ДИФЕРЕНЦІАЛЬНУ ДІАГНОСТИКУ БОЛЮ В СТЕГНІ, ПОВ'ЯЗАНОГО З БІГОМ - БЕЗКОШТОВНО!

• • Ім'я*
• • Електронна пошта*

Δ

Посилання:

Рейман М.П., Болгла Л.А., Лаудон Ж.К. Огляд літератури з досліджень, що оцінюють активацію великих і середніх сідничних м'язів під час реабілітаційних вправ. Теорія і практика фізіотерапії. 2012 травня 1;28(4):257-68.

Рейман М.П., Болгла Л.А., Лаудон Ж.К. Огляд літератури з досліджень, що оцінюють активацію великих і середніх сідничних м'язів під час реабілітаційних вправ. Теорія і практика фізіотерапії. 2012 травня 1;28(4):257-68.