Розтягнення підошовної фасції | Лікування підошовного фасціїту

DiGiovanni та ін. у 2003 році порівняли стандартне розтягнення ахіллового сухожилля зі специфічним розтягненням підошовного сухожилля протягом 8 тижнів і виявили кращі результати щодо болю та функції. Отже, ось розтяжка:

Щоб розтягнути фасцію на ураженій нозі, схрестіть уражену ногу з іншою ногою, поклавши пальці на основу пальців. Потім потягніть пальці ніг назад до гомілки, поки не відчуєте розтягнення дуги або підошовної фасції. Іншою рукою ви можете промацати напругу в підошовній фасції, щоб підтвердити розтягнення. 

Ви повинні тримати цю розтяжку протягом 10 секунд, виконувати близько 10 повторень 3 рази на день.

Дослідження Rathleff et al. (2014) порівнюють цю розтяжку з вправою з високим навантаженням для підошовної фасції. Хоча обидва втручання здавалися ефективними, кращі результати виявилися у вправі з високим навантаженням.

ВИРІВНЯЙТЕ СВОЮ ДИФЕРЕНЦІАЛЬНУ ДІАГНОСТИКУ БОЛЮ В СТЕГНІ, ПОВ'ЯЗАНОГО З БІГОМ - БЕЗКОШТОВНО!

• • Ім'я*
• • Електронна пошта*

Δ

Ді Джованні Б.Ф., Навоченскі Д.А., Лінтал М.Е., Мур Е.А., Мюррей Д.С., Уайлдінг Г.Е., Баумхауер Д.Ф. Тканинно-специфічні вправи на розтягування підошовної фасції покращують результати у пацієнтів з хронічним болем у п'ятках: проспективне, рандомізоване дослідження. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.