Скандинавські варіанти скручування підколінного сухожилля| Реабілітація травм підколінного сухожилля

В останні роки з'явилося багато досліджень щодо ефективності скандинавського скручування підколінного сухожилля у профілактиці та реабілітації розтягнень підколінного сухожилля. (дослідження нальоту)

Проблема з цією вправою полягає в тому, що для її виконання зазвичай потрібна друга людина, яка буде тиснути на щиколотки (показати кліп). Ми покажемо вам кілька варіантів того, як ви можете включити цю вправу у свою програму тренувань без участі партнера. Це також може бути корисно, якщо ви хочете поступово перейти до скандинавського скручування підколінного сухожилля. 

Отже, поїхали:

Ось ще раз короткий опис вправ:

1. Розсувна машина

1. Смуги опору

1. Швейцарський м'яч Roll Out

Майте на увазі, що Nordic Hamstring Curl в основному опрацьовує коротку головку біцепса стегна і напівперетинчасті м'язи. Для того, щоб відновити всі чотири групи м'язів, наша мета повинна бути спрямована на напівперетинчастий м'яз і довгу головку біцепса стегна. Перегляньте нашу статтю про улюблені вправи для підколінного сухо жилля, щоб дізнатися більше про те, як тренувати інші 2 м'язи.

Крім того, всі ці вправи чудово підходять на більш пізній стадії реабілітації або для профілактики травм підколінного сухожилля. Якщо ви щойно отримали травму підколінного сухожилля, ми рекомендуємо застосувати протокол Асклінга.

НА ЩО ЗВЕРНУТИ УВАГУ, ЩОБ ЗАПОБІГТИ ТРАВМАМ ПІДКОЛІННОГО СУХОЖИЛЛЯ, ЛИТОК ТА КВАДРИЦЕПСІВ

• • Ім'я*
• • Електронна пошта*

Δ

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. Використання регіональних м'язів на основі МРТ під час вправ на зміцнення підколінного сухожилля у елітних футболістів. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.