Формула Карвонена | Розрахунок цільового/тренувального пульсу

Формула Карвонена - це проста формула, яку можна використовувати для розрахунку цільової частоти серцевих скорочень під час тренування. Цільова частота серцевих скорочень - це відсоток від максимальної частоти серцевих скорочень людини. Центр контролю за захворюваннями визначає 50-70% від максимальної частоти серцевих скорочень як помірну інтенсивність, а все, що перевищує 70%, характеризується як активна інтенсивність.

Як користуватися формулою Карвонена:

1. Розрахуйте максимальну частоту серцевих скорочень (HRmax) пацієнта на 220 років, якщо немає даних тесту на максимальну частоту серцевих скорочень.

2. Визначте частоту серцевих скорочень у стані спокою (ЧСС), в ідеалі шляхом вимірювання після пробудження вранці або попросивши пацієнта полежати протягом 30 хвилин з розслабленим диханням, не рухаючись і не розмовляючи.

3. Визначте інтенсивність, щоб розрахувати цільову частоту серцевих скорочень (HRtarget)

4. Розрахуйте свою HR-ціль за наступною формулою: HRrest + Інтенсивність x (HRmax - HRrest). Інтенсивність слід обирати відповідно до бажаних цілей тренування.

Наступний огляд є прикладом різної інтенсивності тренувань та їхнього можливого ефекту:

*Це не означає, що пацієнт втратить більше жиру в цій тренувальній зоні, оскільки вирішальним фактором є загальна кількість спалених калорій, яка збільшується з обраною інтенсивністю.

21 НАЙКОРИСНІШИЙ ОРТОПЕДИЧНИЙ ТЕСТ У КЛІНІЧНІЙ ПРАКТИЦІ

• • Ім'я*
• • Електронна пошта*

Δ

Якщо ви хочете розрахувати інтенсивність силового тренування, то використовується інша формула. Перегляньте нашу вікі-статтю про діаграму Гольтена.

Карвонен Я., Вуорімаа Т. Частота серцевих скорочень та інтенсивність фізичних навантажень під час занять спортом. Спортивна медицина. 1988 Травень;5(5):303-11.