Діаграма Гольтена | Розрахунок 1-го максимуму повторення (1RM)

1RM - це максимальна вага, яку людина може переміщати під час виконання певної вправи. Оскільки ми говоримо про абсолютний максимум, тестування на нього може бути небезпечним і тому рідко проводиться на практиці. Тут у гру вступає субмаксимальний тест 1RM з використанням діаграми Холтена.
Людина виконує вправу з помірною вагою на максимально можливу кількість повторень.
Використовуючи діаграму Холтена, ми можемо розрахувати 1RM на основі кількості повторень, виконаних з помірною вагою.

Скажімо, я зміг вижати 80 кг штанги лежачи за 10 повторень.
Використовуючи діаграму Холтена, 10 повторень з вагою 80 кг становлять близько 80% мого 1RM.

Тоді 1RM розраховується наступним чином:

Піднята вага * (100% / відсоток повторень у діаграмі Холтена) = (100% / відсоток повторень у діаграмі Холтена)

80 кг * (100%/80%) = 80 х 1,25 = 100 кг

Це означає, що я зможу піднімати 100-кілограмові. 100 кг - це, за моїми підрахунками, максимум для 1 повторення, так би мовити.

Якщо вас цікавлять інші теми з клініметрії, обов'язково перевірте, як розрахувати цільову частоту серцевих скорочень за формулою Карвонена.

21 НАЙКОРИСНІШИЙ ОРТОПЕДИЧНИЙ ТЕСТ У КЛІНІЧНІЙ ПРАКТИЦІ

• • Ім'я*
• • Електронна пошта*

Δ

Карвонен Я., Вуорімаа Т. Частота серцевих скорочень та інтенсивність фізичних навантажень під час занять спортом. Спортивна медицина. 1988 Травень;5(5):303-11.