Гарвардський степ-тест | Розрахунок максимальної аеробної потужності / VO2max

Максимальна аеробна продуктивність, також звана VO2 max, - це максимальна швидкість споживання кисню під час тренування і виражається в літрах на хвилину. Аеробна здатність є хорошим показником фізичної форми, а її зниження може бути першою ознакою захворювання. В ідеалі він вимірюється в лабораторії з дуже дорогим обладнанням, але на практиці це рідко застосовується, оскільки це дуже складний процес.

Гарвардський степ-тест співвідносить субмаксимальну частоту серцевих скорочень з Vo2 Max.
Ви можете обрати Гарвардський степ-тест замість велотесту Астранда, якщо, наприклад, у вас немає доступу до стаціонарного велосипеда.

Страта

Для проведення цього тесту вам знадобляться ваги для вимірювання маси тіла, сходинки висотою 30 і 40 сантиметрів, метроном і секундомір, а також кардіомонітор для реєстрації ваги пацієнта і частоти серцевих скорочень у стані спокою. Використовуйте 30-сантиметрову сходинку для жінок і 40-сантиметрову сходинку для чоловіків.

1. Зафіксуйте масу тіла пацієнта та частоту серцевих скорочень у стані спокою
2. Запустіть метроном з частотою 45 ударів на хвилину. Пацієнт повинен буде зробити крок вгору на один рахунок, а на другий - вниз.
3. Увімкніть секундомір і попросіть пацієнта наступити на коробку висотою 40 см для чоловіків і 30 см для жінок.
4. Записуйте частоту серцевих скорочень пацієнта щохвилини протягом 6 хвилин
5. Через 6 хвилин пацієнт може виконати невелике охолодження

Розрахунок результатів

1. Розрахуйте середню частоту серцевих скорочень на п'ятій та шостій хвилинах2. З'єднайте це середнє значення ЧСС з вагою тіла пацієнта прямою лінією на номограмі

3. Прогнозоване значення VO2max зчитується з середньої шкали, дивлячись на перетин з намальованою вами лінією
4. Відкоригуйте свої результати, помноживши їх на віковий коефіцієнт, наведений нижче:

Якщо пацієнт молодше 17 років або старше 35 років, ви повинні застосувати поправочний коефіцієнт до VO2max, тобто помножити VO2max на цей коефіцієнт:

5. Порівняйте свої результати (з поправкою на вік) з наступними стандартними значеннями:

Жінки

Чоловіки

21 НАЙКОРИСНІШИЙ ОРТОПЕДИЧНИЙ ТЕСТ У КЛІНІЧНІЙ ПРАКТИЦІ

• • Ім'я*
• • Електронна пошта*

Δ

Сіконольфі та ін. (1985) повідомляють, що крокові тести показали приблизно на 10% вищі значення VO2max, ніж тести на велоергометрі. У їхньому дослідженні VO2max під час ступінчастих тестів був на 12% вищим, ніж безпосередньо виміряний VO2max.

Інший спосіб розрахувати VO2max за допомогою субмаксимального тесту - це велотест Астранда.

Бернштейн, Б. Д., Стіл, Р. Дж. та Шрайер, І. (2011). Надійність фітнес-тестів з використанням методів і часових періодів, поширених у спорті та професійному менеджменті. Журнал атлетичного тренування, 46(5), 505-513.

Meyers, C. R. (1969). Дослідження надійності Гарвардського степ-тесту. Research Quarterly. Американська асоціація здоров'я, фізичного виховання та рекреації, 40(2), 423-423.

Сіконольфі, С. Ф., Гарбер, К. Е., Ласатер, Т. М. та Карлтон, Р. А. (1985). Простий, валідний покроковий тест для оцінки максимального поглинання кисню в епідеміологічних дослідженнях. Американський журнал епідеміології, 121(3), 382-390.