Найкраща вправа при дискінезіях лопатки

Найкращою вправою для дискінезу лопатки, на нашу думку, є... барабанний дріб... Y-подібний підйом.
Лопаткова дискінезія може бути одним із факторів, що призводить до субакроміального болю, тому її слід обстежити та лікувати, щоб покращити функцію плеча.
Для того, щоб оцінити дискінезію лопатки, перегляньте нашу статтю про лопатково-плечовий ритм.

Якщо ваш пацієнт відчуває менший біль при виконанні тесту на допомогу лопатці або тесту на втягування лопатки

Існує велика ймовірність того, що йому чи їй підуть на користь вправи для лопатки.
Підйом Y є такою цінною вправою, оскільки вона націлена на багато різних зон, таких як верхня і нижня трапеції, які є ключовими м'язами у створенні бічного обертання лопатки. У той же час він створює велику силу в сухожиллі надвиросткового м'яза, що важливо для контролю над головкою плечової кістки, і, нарешті, сприяє розгинанню грудної клітки, що важливо для повного діапазону рухів плеча.

Для виконання вправи ляжте на лавку в положенні лежачи на спині, а уражену руку звісьте через край столу.
Потім підніміть руку вгору і назовні, щоб підняти її над головою з великим пальцем, спрямованим вгору, щоб забезпечити зовнішню ротацію.

За даними Ekstrom et al. (2003) та Reinold et al. (2007), кут 120 градусів забезпечує найсильніше скорочення супраспінатуса, а нижня і верхня пастки забезпечують контрольований ексцентричний рух.
Звичайно, цю вправу також можна виконувати обома руками одночасно, наприклад, в положенні лежачи на швейцарському м'ячі.

ДВА ЗРУЙНОВАНИХ МІФУ ТА 3 БОМБИ ЗНАНЬ БЕЗКОШТОВНО

• • Ім'я*
• • Електронна пошта*

Δ

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Електроміографічний аналіз надлопаткових і дельтоподібних м'язів під час виконання 3 поширених реабілітаційних вправ. Журнал спортивних тренувань. 2007 Oct;42(4):464.

Екстром Р.А., Донателлі Р.А., Содерберг Г.Л. Поверхневий електроміографічний аналіз вправ для трапецієподібного та переднього зубчастого м'язів. Журнал ортопедичної та спортивної фізичної терапії. 2003 травень;33(5):247-58.