Найкращі вправи для підколінного сухожилля | Реабілітація після травми підколінного сухожилля | Фізіотерапія

В елітних видах спорту проводиться багато досліджень щодо профілактики та реабілітації травм підколінного сухожилля. Здається, що скандинавське скручування підколінного сухожилля - це святий грааль вправ на підколінне сухожилля, але ми задалися питанням, чи можна використовувати більше регіональних м'язів під час зміцнення підколінного сухожилля, особливо враховуючи, що існує чотири м'язові пучки: Напівперетинчастий і напівсухожильний м'язи, а також довга і коротка головка двоголового м'яза стегна. Дослідження Mendez-Villanueva et al. (2016) дослідили, які вправи на підколінне сухожилля найкраще задіюють м'язи конкретної ділянки. 

Вони виявили, що махові скручування і, меншою мірою, скандинавські скручування підколінного сухожилля спрямовані на коротку головку біцепса стегна, тоді як конічний шків для розгинання стегна сприяє селективному використанню проксимальних ділянок довгої головки біцепса стегна, мінімізуючи активність інших м'язів. 

Отже, для загального зміцнення підколінного сухожилля або фокусування на короткій голівці біцепса стегна, напівсухожилкових і мембранозних м'язах, скручування ніг маховим рухом і скандинавське скручування підколінного сухожилля є чудовими вправами, а вправа з російським поясом є доповненням до них. Для більш цілеспрямованого впливу на довгу головку проксимального біцепса стегна, можливо, ви захочете вибрати конічний блок для розгинання стегна. 

Тож давайте розглянемо ці чотири вправи:

Хоча скандинавське скручування підколінного сухожилля - чудова вправа, її може бути важко виконувати самостійно. Якщо вас цікавлять інші варіанти цієї вправи, перегляньте їх тут.

Крім того, всі ці вправи чудово підходять на більш пізній стадії реабілітації або для профілактики травм підколінного сухожилля. Якщо ви щойно отримали травму підколінного сухожилля, ми рекомендуємо застосувати протокол Асклінга.

НА ЩО ЗВЕРНУТИ УВАГУ, ЩОБ ЗАПОБІГТИ ТРАВМАМ ПІДКОЛІННОГО СУХОЖИЛЛЯ, ЛИТОК ТА КВАДРИЦЕПСІВ

• • Ім'я*
• • Електронна пошта*

Δ

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. Використання регіональних м'язів на основі МРТ під час вправ на зміцнення підколінного сухожилля у елітних футболістів. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.