Найкращі вправи при підошовному фасціїті | Лікування підошовного фасціїту

Rathleff та ін. у 2014 році показали, що силові тренування з високим навантаженням, які спричиняють розтягування дегенеративного сухожилля, дають кращі результати, ніж щоденне розтягування підошовного сухожилля. Вони розробили вправу, яка використовує механізм лебідки шляхом дорсального згинання 1го суглоба суглоба плюс навантаження на ахіллове сухожилля для передачі високих навантажень на підошовну фасцію

Для виконання цієї вправи можна використовувати сходи або невеликий п'єдестал і покласти на нього згорнутий рушник, щоб виконати дорсифлексію ВСІХ (на відміну від показаного на відео, де ми зосередилися лише на 1-му МТП). Ви можете використовувати стілець або щось подібне, щоб триматися за нього. Потім підніміть п'яти і зробіть 3 секунди концентричного скорочення, затримайте це скорочення ще на 2 секунди вгорі і зробіть ще 3 секунди ексцентричного скорочення, коли ви знову опустите п'яти.

Ви можете почати виконувати цю вправу з 3 підходів по 12 повторень через день протягом 2 тижнів. Для прогресу можна використовувати рюкзак з книжками або іншими обтяженнями і робити 4 підходи, але зменшити кількість повторень до 10 протягом чотирьох тижнів. У дослідженні вони перейшли до більшої ваги в рюкзаку та 5 підходів по 8 повторень, і їм було доручено продовжувати додавати книги в міру того, як вони ставали сильнішими.

Якщо ваш пацієнт ще недостатньо сильний, щоб виконати всі повторення з хорошою формою, він повинен починати з обох ніг одночасно. Це нормально, якщо ваш пацієнт відчуває незначний біль під час виконання вправ, але він повинен зв'язатися з вами, якщо відчує погіршення стану після вправ або протягом наступних 24 годин.

Причиною цієї вправи є те, що колагенові волокна 1-го типу, яких багато в підошовній фасції, реагують на розтягування під високим навантаженням посиленим синтезом колагену, що може допомогти нормалізувати дегенеративні зміни сухожилля.

ВИРІВНЯЙТЕ СВОЮ ДИФЕРЕНЦІАЛЬНУ ДІАГНОСТИКУ БОЛЮ В СТЕГНІ, ПОВ'ЯЗАНОГО З БІГОМ - БЕЗКОШТОВНО!

• • Ім'я*
• • Електронна пошта*

Δ

Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, Kaalund S, Andersen KB, Jensen TT, Aaskov S, Olesen JL. Силові тренування з високим навантаженням покращують результати у пацієнтів з підошовним фасціїтом: Рандомізоване контрольоване дослідження з 12-місячним спостереженням. Скандинавський журнал медицини та науки у спорті. 2015 Jun;25(3):e292-300.