Протокол Асклінга | Реабілітація розтягнення підколінного сухожилля | Травми підколінного сухожилля

Підколінні сухожилля складаються з двоголового м'яза стегна, який має дві головки - коротку і довгу - напівсухожильний і напівперетинчастий м'язи. Розтягнення підколінного сухожилля - одна з найпоширеніших спортивних травм, і багато зусиль докладається для зменшення її частоти.

Асклінг та ін. спостерігали два основні механізми травмування елітних футболістів: розтягнення, наприклад, під час ковзного захоплення, або травми типу удару ногою та розпирання, що виникають під час бігу на високій швидкості. 

Вони виявили, що травми типу розтягування вражають здебільшого напівперетинчастий та спринтерський типи довгих головок біцепсів стегнової кістки. 

Коли вони порівняли свій реабілітаційний протокол, зосереджений на навантаженні під час подовження, він виявився кращим за звичайні протоколи. Тож давайте зануримося у вправи:

1) Подовжувач

Утримуйте та стабілізуйте стегно ушкодженої ноги, зігнувши стегно приблизно на 90°.
Pродовжуйте повільне розгинання колін до точки, де відчувається біль.
Двічі на день, три підходи по 12 повторень 

2) Водолаз

Нога в стійці зі злегка зігнутим коліном. Мах ногою, зігнутою в коліні до 90°.
Виконайте пікірування вперед, згинаючись у стегнах і витягнувши руки вперед.
Починайте повільно і поступово збільшуйте швидкість один раз на два дні, 3×6

3) Планер

Почніть з положення з вертикальним тулубом. Oрукою тримається за опору, ноги злегка розведені.
Вага тіла повинна припадати на п'яту ушкодженої ноги із згинанням у коліні приблизно на 10-20°.
Рух починається з ковзання назад на іншій нозі і зупиняється до появи больових відчуттів. Рух назад у вихідне положення слід виконувати за допомогою обох рук, не використовуючи травмовану ногу. Прогрес досягається за рахунок збільшення відстані ковзання і швидшого виконання вправи.
Один раз на третій день, три підходи з чотирма повтореннями

НА ЩО ЗВЕРНУТИ УВАГУ, ЩОБ ЗАПОБІГТИ ТРАВМАМ ПІДКОЛІННОГО СУХОЖИЛЛЯ, ЛИТОК ТА КВАДРИЦЕПСІВ

• • Ім'я*
• • Електронна пошта*

Δ

Якщо ви перебуваєте на подальшому етапі реабілітації, ви можете перейти до більш складних вправ, які задіюють усі м'язи та головки підколінних сухожиль.
Ось наш топ 4 вправи для підколінного сухожилля.

Askling CM, Tengvar M, Thorstensson A. Гострі травми підколінного сухожилля у шведському елітному футболі: проспективне рандомізоване контрольоване клінічне дослідження, що порівнює два протоколи реабілітації. Британський журнал спортивної медицини. 2013 Oct 1;47(15):953-9.