Чому травмовані бігуни повинні відновлювати свій "втрачений біговий час

Травми, пов'язані з бігом (ТБ), часто зустрічаються серед людей, які займаються бігом. Щорічний рівень травм, пов'язаних з бігом, коливається від 24 до 65%, причому найчастіше травмується колінний суглоб(van Gent et al. 2007). Серед бігунів, які готуються до марафону, рівень травматизму сягає 90%(Franke et al. 2019).  Більшість (близько 80%) бігових травм пов'язані з надмірним навантаженням без явної травматичної події.

Фізична активність бігунів під час травми

Оскільки багато бігунів отримують травми, часто трапляється так, що вони не можуть бігати в цей період або під час відновлення після травми, або під час реабілітації.
Чи займаються бігуни в цей період іншими методами тренувань, наприклад, їздою на велосипеді або плаванням, щоб підтримувати свою фізичну форму? Нещодавнє дослідження Девіса та ін. (2020) показав, що це не так.

У цьому дослідженні взяли участь 49 бігунів-любителів, за якими спостерігали протягом року. Усім бігунам були видані монітори активності для відстеження щоденного рівня активності, а також щотижневе опитування щодо болю та рівня тренованості.  У цьому дослідженні під біговою травмою розуміли нездатність тренуватися щонайменше протягом трьох занять протягом тижня.

У порівнянні з тижнями без травм, бігуни, які отримали травму, займалися по кілька хвилин помірною або інтенсивною активністю на день. Виходячи з результатів цього дослідження, здається, що бігуни не замінюють втрачений біговий час іншими вправами, щоб підтримувати свій рівень фізичної підготовки.

Основні висновки з цього дослідження

Як терапевти, ми повинні бути обізнані щодо фізичної активності травмованих бігунів у період, коли вони не можуть бігати. Здається, що бігуни неохоче займаються іншими формами тренувань, коли вони не бігають.

Важливо, щоб ми заохочували бігунів підтримувати свою серцево-судинну форму за допомогою великої кількості малотравматичних способів крос-тренувань (наприклад, плавання, їзда на велосипеді, вправи з власною вагою) і змушували їх рухатися, а не сидіти в сидячому положенні. 

Активний спосіб життя приносить багато фізичних і психологічних переваг і може бути корисним для травмованого бігуна, коли він відчуває себе пригніченим через травму. Підхід, заснований лише на відпочинку, не приносить користі, а регулярна участь у крос-тренуваннях дозволить бігунам повернутися до рівня, що передував травмі, і якнайшвидше повернутися до бігу.

Запуск реабілітації: Від травми до продуктивності

Нарешті... Простий і доступний спосіб вивчити перевірені концепції для найкращої реабілітації пацієнтів з біговими травмами

Дізнатися більше

Ця стаття взята з нашого онлайн-курсу "Бігова реабілітація - від болю до працездатності". Щоб дізнатися більше про лікування бігунів з травмами, включаючи початкову реабілітацію, управління навантаженнями, силові тренування та повторне навчання бігу, перегляньте наш комплексний онлайн-курс з реабілітації бігунів з доступом до всієї інформації, пов'язаної з реабілітацією травм, отриманих під час бігу.

Щиро дякуємо, що прочитали! 

Будьмо,

Беной Метью,

Спеціаліст з фізіотерапії нижніх кінцівок

Творець (курс бігової реабілітації)

Посилання

Van Gent RN, Siem D, van Middelkoop M, Van Os AG, Bierma-Zeinstra SM, Koes BW. Частота та детермінанти бігових травм нижніх кінцівок у бігунів на довгі дистанції: систематичний огляд. Британський журнал спортивної медицини. 2007 Aug 1;41(8):469-80.

Franke TP, Backx FJ, Huisstede BM. Зариватися в землю? Частота, поширеність та вплив травм і захворювань у бігунів, які готуються до півмарафону або повного марафону. журнал ортопедичної та спортивної фізичної терапії. 2019 Jul;49(7):518-28.

Davis JJ, Gruber AH. Травмовані бігуни не повинні замінювати втрачений час бігу іншою фізичною активністю. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. 2019 грудень 23.