Зворотний Кегельс - як розслабити гіперактивне тазове дно пояснює, чому все більше пацієнтів потребують розслаблення тазового дна замість його зміцнення
Це реблог з блогу Вікторії Філіп: Позитивно тазовий.
Вікторія - фізіотерапевт тазового дна, яка веде блог про проблеми, про які ми часто не говоримо, але які є важливими - особливо, якщо у вас є проблеми в цій області!
Хоча вправи Кегеля здаються ідеальними при будь-яких проблемах з тазовим дном, Вікторія стверджує, що в багатьох випадках слід робити навпаки
. Причина в тому, що не у всіх людей слабке тазове дно, але тазове дно може бути надмірно активним.
Повинен зізнатися, що у мене самого були певні проблеми, і поки мені доводилося бігати до туалету близько 10 разів на день (як хлопцю!;)) Я думав, що зможу вирішити цю проблему за допомогою класичних вправ Кегеля.
Після того, як ця проблема ще більше погіршилася через всі ці вправи, я нарешті записалася на лікування до місцевого фізіотерапевта тазового дна тут, в Амстердамі.
Хоча мені не подобалася ідея про те, що у мене в дупі буде палець, на ЕМГ проблема була досить чіткою: гіперактивне тазове дно (через підняття важких предметів і затримку дихання під час цих підйомів, за словами фізіотерапевта), і при скороченні фізіотерапевт привітав мене з найсильнішим тазовим дном, яке він коли-небудь бачив у своїй практиці, ха-ха ... я досі пишаюся цим до сьогоднішнього дня;)
Але досить моїх сором'язливих особистих історій, подивіться, як можна розслабити гіперактивне тазове дно за допомогою "Зворотного Кегеля" - увійдіть до Торі:
Реверс Кегеля?!
Реверс Кегеля?! Що ти сказав? Це що, справді так? Так. Насправді це досить потужна і чудова річ. Я люблю постійно навчати цьому пацієнтів. Це протилежність підтягуванню тазового дна - скоріше, це подовження м'язів.
Я вважаю, що існує помилкова думка, що якщо у вас щось не так з тазом, то виконання вправ Кегеля має бути відповіддю на проблему.
Існує помилкова думка, що якщо у вас щось не так з тазом, то виконання вправ Кегеля має бути відповіддю на проблему.
Вибачте, але це просто НЕ ПРАВДА. Поганий контроль сечового міхура, біль у піхві, простаті або прямій кишці, біль у тазовому поясі, пов'язаний з вагітністю, і т.д. - все це може бути наслідком ЗАЙВИЩОЇ активації м'язів тазового дна. Робити більше вправ Кегеля в такому випадку не має особливого сенсу. Насправді, це може погіршити вашу проблему погіршити.. Отже, якщо вам сказали робити вправу Кегеля, а ви бачите, що ваші симптоми не зникають, а можливо, навіть погіршуються... тоді настав час розглянути можливість застосування зворотних крапель Кегеля (також відомих як краплі для тазу).
Поганий контроль сечового міхура, вагінальний біль, біль у простаті або прямій кишці, біль у тазовому поясі, пов'язаний з вагітністю, тощо - все це може бути наслідком надмірної активації м'язів тазового дна.
Сядьте в одну з моїх улюблених поз йоги - позу дитини (показана нижче):
Ви можете підкласти під живіт подушку, якщо вам так зручніше, але краще спробувати розвести ноги в сторони, відкинувшись назад на п'яти. Потягніться вперед, наскільки вам зручно, і розслабтеся, опустивши голову до землі. Якщо голова не може дотягнутися, підкладіть під лоб подушку або блок для йоги, щоб шия була розслабленою. Це має бути комфортно, тому, якщо вам боляче, спробуйте лягти на спину з широко розставленими ногами, підпертими подушками, або відпочити на дивані.
Тепер у цьому положенні уявіть тазове дно як "підвал" вашого тазу; як чашу, в якій є отвори для сечовипускального каналу, піхви і прямої кишки. На кожному вдиху робіть глибокий діафрагмальний вдих, розширюючи живіт, а не груди. Уявіть, як ваше повітря проникає в чашу, наповнюючи її. Відпускайте будь-яку напругу в тазу на кожному вдиху. Уявіть, що чаша відкривається і розширюється назовні. З цієї позиції набагато легше відчути це розширення. Відчуття буде ніжним. Не натискайте вниз. Залишайтеся в цьому положенні протягом 2 хвилин або спробуйте дорахувати до 15 вдихів, зосереджуючись на подовженні тазового дна на кожному вдиху, як описано вище. Якщо ви погано відчуваєте цей рух, можливо, справа не в тому, що він не рухається, а в тому, що у вас не дуже хороший зв'язок між мозком і м'язами, тому тренуйтеся, тренуйтеся, тренуйтеся!
Ортопедична фізіотерапія хребта
Навчіться лікувати захворювання хребта всього за 40 годин, не витрачаючи на це роки життя та тисячі євро
То навіщо це робити?! Тазове дно - це м'яз, що відповідає за поставу. Ми користуємося ним цілий день. Ви, напевно, робите розтяжку після тренування, так? Гаразд, можливо, ви не розтягуєтесь, але хотіли б ;). На мою думку, є однаковий сенс поважати і розтягувати тазове дно після напруженого дня на ногах, особливо стресового дня, або коли у нас болить таз.
Спробуй.
Відчувай + роби краще.
Торі х
