Вступ

Часте використання пліометричних тренувань для підвищення працездатності пояснюється багатьма систематичними дослідженнями їх позитивного впливу, проведеними в останні роки. Оскільки існує багато досліджень, важливо мати огляд їхніх висновків. Замість того, щоб розглядати кожне дослідження окремо, парасольковий огляд допомагає читачеві узагальнити та інтерпретувати докази з першого погляду, беручи до уваги потенційні недоліки, які були виявлені. Пліометричні тренування і продуктивність часто згадуються в одному контексті. У цьому всеохоплюючому огляді зроблено спробу узагальнити сучасну літературу та дослідити методологічні аспекти, щоб переконатися, що висновки зроблені правильно. Отже, що ми можемо сказати про пліометричні тренування та продуктивність?

Методи

Було проведено комплексний огляд, який формує вершину піраміди доказів. Він включає результати вже опублікованих мета-аналізів на певну тему і надає читачеві узагальнюючий висновок. Замість того, щоб розглядати всі різні дослідження одного і того ж об'єкта, перевага парасолькового огляду полягає в тому, що він висвітлює результати з інтерпретацією поточних сильних і слабких сторін.

У наведеній нижче таблиці подано узагальнену інформацію про PICOS. Зверніть увагу, що в цьому оглядовому дослідженні обстежувалися здорові люди без відповідних супутніх захворювань або проблем зі здоров'ям.

• Розмір ефекту втручання був узагальнений за допомогою стандартизованої середньої різниці (СРР). За необхідності, СМР розраховували за наданими даними включених мета-аналізів. Розміри ефектів були інтерпретовані наступним чином:

• < 0.20 як тривіальне,
• 0.20 ≤ SMD < 0.50 як мале,
• 0,50 ≤ SMD < 0,80 як помірний,
• та SMD ≥ 0.80 як великі ефекти.

Результати були узагальнені, і міжгрупові відмінності (наприклад, пліометричне тренування в порівнянні з контролем) були відокремлені від внутрішньогрупових відмінностей (наприклад, до і після пліометричного втручання). Вплив пліометричних тренувань досліджувався окремо на результати: спринтерські або швидкісні показники, зміну напрямку руху, максимальну силу, м'язову силу або вибухову силу, виконання вертикальних і горизонтальних стрибків, а також додаткові результати.

Результати

Загалом до парасолькового огляду було включено 29 метааналізів, опублікованих між 2007 та 2022 роками. У дослідженні брали участь юні спортсмени та спортсменки, які займаються волейболом, баскетболом, нетболом та іншими стрибковими видами спорту, юні спортсмени, які не займаються спортом, здорові треновані та нетреновані особи з хорошим, поганим та елітним рівнем підготовки, особи віком від 50 років і старше, а також спортсмени з окремих видів спорту (бігуни, гімнасти, гравці в гольф і т.д.).

5 мета-аналізів порівнювали ефекти пліометричного тренування з контрольним втручанням (міжгрупові відмінності) і 24 мета-аналізи порівнювали внутрішньогрупові ефекти (до і після втручання). Дані були отримані з 22 оригінальних досліджень. Вік учасників варіювався від 15-річних до людей віком 71 рік.

Методологічна якість включених мета-аналізів оцінювалася за допомогою шкали AMSTAR-2, яка має максимальну оцінку 16 балів. Оцінки якості варіювалися від 2 з 16 до 13 з 16. Загалом, 75,9% досліджень були помірної якості, 20,6% досліджень були низької якості, і 1 дослідження (3,4%) було оцінено як високоякісне.

Вплив пліометричних тренувань на спринтерські або швидкісні показники виявив, що загальна популяція мала невелику користь для загальної спринтерської продуктивності та спринтерської продуктивності на коротких дистанціях (10-20 м), але великий ефект для спринтерських дистанцій на 30 м. Молоді люди мали невелику користь від пліометричних тренувань. Спортсмени, які займаються індивідуальними видами спорту, мали невелику користь, порівняно з помірним ефектом, який спостерігався у спортсменів із загальних видів спорту. Помірний ефект спостерігався у футболісток, гандболісток та волейболісток. Баскетболісти, з іншого боку, отримали значну користь від пліометричних тренувань, щоб покращити свої результати в коротких (<10 м) і довгих (>10 м) спринтерських забігах. У футболістів-чоловіків спостерігався нечіткий ефект у спринтерському бігу на 5, 10, 15, 20 і 30 метрів.

Коли ми подивилися на зміну напрямку результату, стало зрозуміло, що великий ефект пліометричного тренування спостерігався у баскетболістів (для бігу на дистанції коротші або довші за 40 м). Помірний ефект спостерігався у футболісток. Для спортсменів з окремих видів спорту та молодих спортсменів наслідки були невизначеними.

Повідомлялося, що максимальна сила після пліометричного тренування зростає переважно у здорових людей, помірно - у баскетболістів та осіб, які займаються індивідуальними видами спорту. Спортсмени із загальних видів спорту мали лише незначну користь від пліометричних тренувань. Чотири дослідження повідомили про незрозумілі ефекти у здорових людей, підлітків і футболістів, а також на співвідношення підколінного сухожилля і квадрицепса у баскетболістів.

Вибухова сила покращилася з великим розміром ефекту у спортсменів командних видів спорту, які брали участь у пліометричних тренуваннях. Пліометричні тренування помірно впливали на м'язову силу у літніх людей, тоді як у баскетболістів спостерігався невеликий ефект. Було незрозуміло, чи здорові люди отримують користь від пліометричних тренувань для збільшення потужності.

Значна частина досліджень вивчала результати виконання стрибків. Це включало виконання стрибків у присіді, стрибків проти руху (зі змахом рук або з руками на стегні), стрибків з розбігу, стрибків Сарджента та/або стрибків з розбігу (тобто висота стрибка). У здорових людей ефекти варіювалися від незрозумілих до великих, але спортсмени, які займаються командними видами спорту, що вимагають вибухових дій (футбол, волейбол, гандбол, баскетбол), отримували від пліометричних тренувань переважно від помірної до значної користі. У тренованих і нетренованих осіб спостерігався помірний розмір ефекту. У двох дослідженнях вивчався вплив на виконання горизонтальних стрибків. Одне дослідження показало значний вплив на виконання горизонтальних стрибків після горизонтального (SMD = 1,05) або вертикального пліометричного тренування (SMD = 0,84). В іншому дослідженні повідомлялося про нечіткий вплив пліометричних тренувань на відстань горизонтального стрибка у баскетболістів.

І останнє, але не менш важливе: вплив пліометричних тренувань на додаткові результати показав, що невеликий ефект спостерігався на показники витривалості в окремих спортсменів, помірний - на витривалість у футболісток, а також на високі показники інтервального бігу у здорових людей. Динамічна рівновага у баскетболістів значно покращилася після пліометричних тренувань, але вплив на статичну рівновагу був неясним. Ефективність ударів по м'ячу у футболісток покращилася з великим ефектом після виконання пліометричних тренувань. Пліометричні тренування ефективні для покращення результатів тесту з переривчастим відновленням на йо-йо.

Питання та думки

Пліометричні тренування та результати часто приписують лише спортсменам. При цьому пліометричні тренування часто використовуються лише в реабілітації цієї групи. Цей комплексний огляд виявив позитивний вплив на результати фізичної працездатності і в загальній популяції. Тому в реабілітації неспортсменів пліометричні тренування можуть бути корисними.

Слід підкреслити, що в цьому огляді розглядалися здорові люди, і тому його не можна екстраполювати на людей з травмами або проблемами зі здоров'ям. Нещодавно в огляді Hartley et al., який Макс підсумував у відеоролику, було зазначено, що пліометричні втручання можуть бути протипоказані жінкам з остеопорозом, оскільки вони можуть призвести до стресових реакцій або структурної неспроможності через надмірне перевантаження. Я рекомендую переглянути конспект Макса, щоб дізнатися більше про інші режими вправ, які можна використовувати при остеопорозі, перейшовши за наступним посиланням:

Поговори зі мною про ботаніку

Я помітив, що дослідження, які не показали жодного ефекту, не були відображені на малюнках. Це може бути неправильно витлумачено, якщо розглядати лише цю цифру. Більшість досліджень не включали контрольні групи, тому важко визначити, які саме фактори спричинили ефекти, а також вплив інших змінних, що не контролюються, які могли вплинути на ефекти.

Майте на увазі, що комплексний огляд - це, по суті, резюме резюме, і це може створити проблему для узагальнення. Він може дати загальне уявлення, але не може бути використаний для спрощення дослідження. Щоб по-справжньому зрозуміти висновки, читачеві все ж таки потрібно розглянути деталі дослідження, в якому ці висновки були зроблені. Це допоможе визначити корисність висновків парасолькових оглядів для вашої загальної практики.

Отримуйте домашні повідомлення

Підсумовуючи, значні ефекти спостерігалися у спринтерських результатах у загальній популяції (спринт на 30 м) та у баскетболістів, зміні напрямку в спринті у баскетболістів, максимальній силі у здорових осіб, вибуховій силі у спортсменів командних видів спорту та виконанні горизонтальних стрибків у здорових тренованих/нетренованих осіб. Помірні та значні ефекти спостерігалися на результативність стрибків у спортсменів командних видів спорту, а нечіткі та значні ефекти - на результативність стрибків у здорових людей. Тут виникають питання якості, оскільки більшість включених оглядів були низької або середньої якості. Тому цей парасольковий огляд не слід розглядати як доказ 1-го рівня в піраміді доказів.

Посилання

Kons RLK; Orssatto LBR; Ache-Dias J; De Pauw K; Meeusen R; Trajano GS; Dal Pupo J; Detanico D. Вплив пліометричного тренування на фізичну працездатність: Огляд парасольки. Препринт, SporRxiv, 2022.