Вступ

Підошва і литковий м'яз є великими виробниками сили і роблять важливий внесок у локомоцію. Їх апоневрози з'єднуються, утворюючи ахіллове сухожилля, але через різну анатомію (двосуглобовий литковий і односуглобовий підошовний) вони піддаються різному біомеханічному навантаженню. Травми литкового м'язово-сухожильного апарату відносно поширені, оскільки під час руху вперед вони зазнають швидких циклів розтягування-скорочення. На пізніх стадіях реабілітації після таких травм часто використовують пліометричні вправи для нарощування сили та підготовки литки до швидких циклів розтягування-скорочення. Рекомендації щодо виконання пліометричних вправ недостатньо розроблені, і тому це дослідження мало на меті порівняти потужність м'язово-сухожильного апарату литкового та підошовного м'язів, оскільки вони теоретично повинні поводитися по-різному під час виконання пліометричних вправ. Ці пліометричні прогресії литки можуть бути використані для підготовки спортсмена до повернення до бігу.

Методи

У цьому експериментальному перехресному дослідженні взяли участь 14 тренованих бігунів на довгі дистанції. Бігуни були досвідченими і пробігали в середньому 86 км на тиждень. Всі вони були знайомі з силовими тренуваннями щонайменше 12 місяців до участі в цьому дослідженні і не мали травм. Їх біг аналізувався на 110-метровій біговій доріжці в приміщенні зі швидкістю 3,89 м/с. Крім того, вони також виконали 4 пліометричні вправи: підскоки на щиколотці, стрибки з бар'єрами, а-скрип та біндінг.

Були зібрані тривимірні дані та дані силових пластин, а також використані комп'ютерні симуляції для розрахунку пікових зусиль, деформації, генерації та поглинання енергії, а також загальної позитивної та негативної роботи литкового та підошовного м'язово-сухожильних блоків. Біг порівнювали з 4 пліометричними вправами і визначали пліометричний прогрес литки до бігу. М'язи також були класифіковані як чисті поглиначі або генератори енергії.

Результати

Аналіз показав, що біг литкових м'язів та біг підошовних м'язів спричиняв найбільшу пікову генерацію енергії. Латеральний литковий м'яз також виробляє найбільшу пікову силу, тоді як підошовний м'яз поглинає більшу частину енергії під час бігу.

При порівнянні пліометричних вправ з бігом було виявлено наступне для бічних литкових м'язів

• Відскік на гомілковостопному суглобі мав подібний негативний ефект, як і біг 
• А-стрибок створює менше пікового зусилля, пікового напруження та пікового поглинання енергії порівняно з бігом. Сумарна позитивна і негативна робота була вищою під час А-скрипу, ніж під час бігу.
• Зв'язування викликало більшу пікову деформацію і загальну негативну роботу, ніж біг, але створювало аналогічну пікову силу, потужність і загальну позитивну роботу. 
• Латеральний литковий м'яз поводився як чистий генератор енергії, за винятком періоду зв'язування, коли він діяв більше як поглинач енергії.

При розгляді солеусу під час виконання 4 пліометричних вправ стало зрозуміло, що:

• А-скок створює менше пікового зусилля, пікового напруження, а також генерування та поглинання енергії порівняно з бігом.
• Під час зв'язування спостерігається більша пікова напруга, сила, а також загальна позитивна та негативна робота порівняно з бігом. Але пікова генерація та поглинання енергії були низькими порівняно з робочим режимом. 
• Стрибки з бар'єрами створювали більше пікового напруження та негативної роботи порівняно з бігом. 
• Підошовний м'яз, як і литковий м'яз, працював як генератор енергії, за винятком стрибків з бар'єрами, де підошовний м'яз діяв радше як поглинач енергії.

Підводячи підсумок, пліометричні прогресії литки, які можуть допомогти у вашій реабілітації, можуть бути наступними:

Для бічних литкових м'язів a-skip може слугувати чудовою вправою для бічних литкових м'язів перед поверненням до бігу. Відскік гомілковостопного суглоба з аналогічним ексцентричним навантаженням, але з меншими силовими зусиллями може слугувати вправою, яку можна ввести в пліометричне тренування для реабілітації бічних литкових м'язів перед початком бігу. Обтяження створює більш ексцентричне навантаження, але рівне концентричному, і тому обтяження може бути вправою, коли бажане ексцентричне перевантаження, однак, на початковому етапі воно може бути занадто складним для травмованих бігунів.
Для солеусу, a-skip може бути аналогічно введений перед бігом. Бар'єри створюють високе ексцентричне навантаження на підошву, але низьке навантаження на литковий м'яз порівняно з бігом, і тому вони можуть бути придатними для покращення накопичення та вивільнення енергії підошви, мінімізуючи зусилля на латеральну литкову кістку. Зв'язка створює високі ексцентричні навантаження на підошву, як показано вище для латеральної литкової кістки.

Питання та думки

У цьому дослідженні можна поставити під сумнів зв'язок аналізу короткого бігу в приміщенні у цих бігунів, які тренуються на відкритих доріжках і на довгих дистанціях. Оскільки біг на довгі дистанції - це безперервна діяльність, збір даних на таких невеликих дистанціях може дуже сильно відрізнятися від бігу на свіжому повітрі.

Ще один момент, на який слід звернути увагу, полягає в тому, що ці пліометричні вправи виконувалися кілька разів і порівнювалися з бігом на короткій біговій доріжці в приміщенні. Деякі вправи дають менший результат порівняно з бігом, і тому вони були визначені як ідеальні для включення в якості підготовки до бігу. Однак, кумулятивна потужність під час бігу на свіжому повітрі може бути більш вимогливою, ніж на короткій біговій доріжці. Аналогічно, під час одного тренування зазвичай виконується значно менша кількість пліометричних повторень порівняно з кількістю бігових кроків, які спортсмен може зробити за одне тренування. Таким чином, накопичені сумарні навантаження під час бігу на відкритій місцевості можуть бути набагато вищими, ніж оцінені тут, незважаючи на те, що пліометричні показники генерують більшу сумарну роботу за один цикл вправ.

Поговори зі мною про ботаніку

Цікаво, що в цьому дослідженні був використаний новий підхід до кількісної оцінки інтенсивності пліометричних вправ. Попередні дослідження використовували сили реакції ґрунту та суглобові моменти, де неможливо було диференціювати дії окремих м'язів. Через різні анатомічні властивості підошовної та литкової кісток, цілком ймовірно, що це відображається на навантаженнях, яким вони піддаються. Це дослідження використовує неінвазивне комп'ютерне моделювання для оцінки потужності м'язово-сухожильних одиниць окремих м'язів під час виконання динамічних завдань. Таким чином, можна оцінити, як різні пліометричні вправи навантажують окремі м'язово-сухожильні одиниці.

Обмеженням цього дослідження може бути те, що бар'єри не були пристосовані до зросту учасників, і це могло бути більш складним для певних суб'єктів. Це могло вплинути на результати.

Отримуйте домашні повідомлення

А-скрип може бути вправою для тренування як латеральних литкових м'язів, так і підошовних м'язів, і може виконуватися перед початком бігу. Зв'язування створює великі ексцентричні навантаження для обох литкових м'язів, в той час як відскок гомілковостопного суглоба створює більш ексцентричне навантаження для латерального литкового м'яза, порівняно з підошвою, яка більш ексцентрично навантажена при проходженні перешкод.

Посилання

Троуелл, Д., Фокс, А., Сондерс, Н., Віченціно, Б. та Боначчі, Дж. (2022). Порівняння потужності м'язово-сухожильного апарату підошовних м'язів між пліометричними вправами та бігом. Журнал науки і медицини спорту, 25(4), 334-339.