Вступ

Підйом нижньої частини спини в лордотичній позі (витягнутий поперековий відділ хребта) зазвичай рекомендується і є частиною класичного "тренування спини". Незважаючи на те, що ця порада є загальноприйнятою, схоже, бракує досліджень in vivo, які б вивчали це питання. Крім того, втручання з ручного маніпулювання, які рекомендують людям уникати підйому з зігнутою спиною, не змогли зменшити біль у попереку. Таким чином, це дослідження вивчало вплив поперекової пози на рекрутинг м'язів тулуба, силу та ефективність під час високоінтенсивних підйомів.

Методи

До участі в дослідженні допускалися здорові учасники (без болю в попереку протягом останніх 12 місяців, без операцій на хребті або черевній порожнині, без неврологічних або ревматологічних захворювань, не вагітні). Учасники повинні були виконати максимальну ізометричну вправу для тулуба, прийнявши симетричну позицію підйому, зігнувши коліна до 45°. Було досліджено три положення поперекового відділу хребта: повністю зігнутий, середнє та максимальне розгинання. Використовуючи метод повторних вимірювань, дослідники вивчали вплив трьох поперекових положень, коли учасники виконували максимальні добровільні ізометричні скорочення м'язів. М'язова активність верхніх еректорних, нижніх еректорних, багатороздільних і внутрішніх косих м'язів вимірювалася за допомогою поверхневої електроміографії (ЕМГ).

Результати

Було включено 26 здорових учасників (13 чоловіків і жінок). Значний основний ефект для пози показав різницю в моменті розгинання спини між зігнутою і середньою позицією, середньою і витягнутою позицією, а також зігнутою і витягнутою позицією. Поперекова поза не впливала на тазостегнові та колінні моменти.

Середнє зниження ЕМГ було виявлено при виконанні підйому в середньому положенні порівняно з розгинанням, а також при виконанні підйому в згинанні порівняно з середнім положенням. Нервово-м'язова ефективність збільшилася приблизно на 25% при переході від витягнутого до середнього положення, а при переході від середнього положення до повного згинання було виміряно приблизно трикратне збільшення нервово-м'язової ефективності під час підйому.

Поговори зі мною про ботаніку

Можна відзначити кілька позитивних моментів. Порядок виконання силових вправ був рандомізований, а учасники не тренувалися перед виконанням підйомів, що знижувало можливий навчальний ефект. Було виконано три максимальних скорочення в кожній позі, і в аналізі використовувалася найбільша досягнута пікова сила. Показники ЕМГ були нормалізовані перед процедурами тестування. Лише в тих випадках, коли були виявлені значні основні ефекти, для визначення відмінностей між трьома поперековими положеннями використовували постфактум тест Бонферроні. Використовуючи такий підхід, автори уникають проблем, що виникають при перевірці декількох гіпотез.

Отримуйте домашні повідомлення

Набридло чути, що не можна згинати спину при підйомі? Це дослідження показує, що підйом з прогнутою спиною збільшує силу і зменшує активність параспінальних м'язів, а також відкидає поширену пораду піднімати вантажі з лордотичним (витягнутим) поперековим відділом хребта.

Посилання

Моустон Г., Холдер Л. та ін. Поза зігнутого поперекового відділу хребта асоціюється з більшою силою та ефективністю, ніж лордотична поза під час максимального підйому у людей без больових відчуттів. Хода, постава. 2021 May;86:245-250. doi: 10.1016/j.gaitpost.2021.02.029