Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує займатися фізичною активністю для профілактики та лікування хронічних захворювань. Хоча вони конкретно рекомендують займатися вправами для зміцнення м'язів з помірною або більшою інтенсивністю, спрямованими на всі основні групи м'язів, 2 або більше днів на тиждень, ці рекомендації здебільшого ґрунтуються на перевагах аеробних вправ.
Переконливі докази вказують на важливість зміцнення м'язів для зниження захворюваності у людей з хронічними захворюваннями, оскільки це пов'язано з поліпшенням метаболічного здоров'я (через поліпшення метаболізму глюкози і ліпідів, зниження артеріального тиску, депресії, ризику смертності, діабету, серцево-судинних захворювань і раку товстої кишки і нирок).
У цій статті блогу ми зануримося в результати великого перехресного дослідження, в якому взяли участь понад 16 тисяч осіб, і спробуємо відповісти на ці запитання:
- Якщо тривалість та об'єм зміцнення м'язів пов'язані з наявними хронічними захворюваннями.
- Чи існує залежність від дози.
- Якому режиму вправ надається перевага?
Перейдемо одразу до справи. Вправи на зміцнення м'язів асоціюються з меншою поширеністю хронічних захворювань. БАМ.
Тепер, коли ми це знаємо, ми можемо проаналізувати кількість і тип вправ на зміцнення м'язів, які були пов'язані з цими нижчими показниками поширеності.
У дослідженні розглядалися 5 основних захворювань: діабет, хвороби серця, респіраторні захворювання, захворювання опорно-рухового апарату та тривога/депресія.
Діабет
Виявляється, що при виконанні вправ з власною вагою найнижча поширеність діабету спостерігається у тих, хто займається 60 хвилин і більше; тоді як для силових тренувань у тренажерному залі цей показник менший - 21-59 хвилин, що призводить до найнижчої поширеності діабету. Не було виявлено жодних відмінностей між високим або низьким обсягом на тиждень.
Порушення роботи серця
Незалежно від типу вправ (з власною вагою або в тренажерному залі), найнижча поширеність серцевих захворювань спостерігалася серед тих, хто займався спортом 60 хвилин і більше. У цьому випадку високий рівень фізичної активності в спортзалі мав меншу ймовірність розвитку серцевих захворювань.
ВІДНОВЛЕННЯ ДЛЯ СПОРТИВНИХ ДОСЯГНЕНЬ
Підвищуйте рівень продуктивності, застосовуючи на практиці новітні дослідження про відновлення
Дихальні розлади
Найнижча поширеність респіраторних розладів спостерігалася при виконанні вправ у тренажерному залі протягом 21-59 хвилин та 60 хвилин і більше при виконанні вправ з власною вагою. Для власної ваги тіла низька інтенсивність призводила до найнижчої поширеності, тоді як для тренувань у тренажерному залі низька або висока інтенсивність була порівнянною.
Порушення опорно-рухового апарату
10-20 хвилин вправ з власною вагою або 60 хвилин або більше вправ у тренажерному залі були пов'язані з найнижчою ймовірністю розвитку захворювань опорно-рухового апарату. Низький рівень навантаження з власною вагою та високий рівень навантаження в тренажерному залі були пов'язані з найнижчою ймовірністю розвитку захворювань опорно-рухового апарату.
Тривога/депресія
Заняття фізичними вправами з власною вагою протягом 60 хвилин або 21-59 хвилин у тренажерному залі були пов'язані з найнижчою ймовірністю виникнення тривоги або депресії. Для обох режимів вправ найменшу поширеність продемонстрував низький рівень інтенсивності.
Висновок
Виконання будь-яких вправ на зміцнення м'язів, незалежно від режиму, тривалості та обсягу, пов'язане зі зниженням ймовірності розвитку діабету, серцевих, респіраторних і кістково-м'язових розладів, а також тривоги/депресії. Ці асоціації залишалися незмінними після коригування якомога більшої кількості можливих соціально-демографічних та поведінкових факторів, що збивають з пантелику. Заняття фізичними вправами з власною вагою протягом 60 хвилин і більше та заняттями в тренажерному залі протягом 21-59 хвилин призводили до найнижчого рівня поширеності 2 або більше хронічних захворювань, причому тут високий або низький рівень участі призводив до однакової поширеності.
Ця інформація може дійсно заохотити людей до регулярних м'язових тренувань і знизити бар'єри для цього, оскільки для всіх хронічних захворювань їх поширеність була нижчою серед тих, хто виконував певні вправи на зміцнення м'язів, ніж серед тих, хто не виконував жодних тренувань!
Сподіваюся, вам сподобалося читати цей блог!
Еллен.
Посилання
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Асоціації між вправами на зміцнення м'язів та поширеними хронічними захворюваннями у 16 301 дорослих: Чи має значення тривалість сеансу та тижневий обсяг? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub випереджає друк. ПМІД: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
