Банани чи гантелі - як запобігти судомам під час бігу" покаже вам, що говорять сучасні дані про запобігання судомам під час бігу.
Вступ
М'язові судоми, пов'язані з фізичним навантаженням (EAMC), є одним з найпоширеніших станів, які потребують медичної допомоги під час або одразу після спортивних змагань. ЕАМК особливо поширений у змаганнях на витривалість, таких як марафони, і його етіологія погано вивчена. Дослідження показали, що поширеність ЕАМК становить 18% під час шосейного марафону і 41% під час 56-кілометрового ультрамарафону. Це основна причина, чому недосвідчені бігуни не можуть завершити марафон.
Клінічна картина та передбачувана етіологія
ЕАМК мають типову клінічну картину, що є наслідком інтенсивних і тривалих фізичних навантажень, і зазвичай виникають у м'язах, які піддаються високому скорочувальному навантаженню під час виконання фізичних вправ. Першою і найпопулярнішою гіпотезою про етіологію EAMC була теорія зневоднення і виснаження електролітів, адже більшість бігунів досі вважають, що споживання натрію під час вправ на витривалість запобігає виникненню м'язових спазмів. Він базується на традиційному погляді на м'язові судоми, пов'язані з фізичними навантаженнями, який пояснює їх зневодненням і втратою електролітів, таких як натрій і калій (які банани містять у великій кількості), внаслідок тривалого потовиділення. Опитування 344 спортсменів на витривалість показало, що 75% вважають, що додатковий прийом натрію може допомогти запобігти м'язовим судомам(McCubbin et al, 2019).
Отже, чи правда, що м'язові судоми виникають через електролітний дисбаланс?
Нещодавнє дослідження Martinez-Navarro та ін. (2020) порівнювало показники зневоднення, електролітів у сироватці крові та сироваткові маркери пошкодження м'язів у бігунів, які перенесли ЕАМК, та бігунів, які не перенесли ЕАМК, під час дорожнього марафону.
У дослідженні взяли участь 98 марафонців. До і після забігу в учасників брали зразки крові та сечі, а також вимірювали масу тіла. У дослідженні взяли участь 88 бігунів, які фінішували в марафоні, і у 20 з них розвинувся ЕАМК (24%) під час або одразу після забігу. Зміна маси тіла, питомої ваги сечі після забігу та концентрації натрію і калію в сироватці крові не відрізнялися між спортсменами, які страждають на судоми, і тими, хто не страждає на судоми.
Зміна маси тіла, питомої ваги сечі після забігу та концентрації натрію і калію в сироватці крові не відрізнялися між тими, хто мав судоми, і тими, хто не мав судом.
І навпаки, у бігунів, які перенесли ЕАМК, спостерігалися значно вищі показники креатинкінази та лактатдегідрогенази (ЛДГ) після забігу. Різниця у відсотках бігунів, які включали силову підготовку до своїх бігових тренувань, наблизилася до статистичної значущості.
Таким чином, бігуни, які перенесли ЕАМК, не демонстрували більшого ступеня зневоднення та виснаження електролітів після марафону, але демонстрували значно вищі концентрації біомаркерів пошкодження м'язів. Крім того, 48 % осіб, які не страждають на судоми, повідомили про регулярні тренування опору нижніх кінцівок порівняно з 25 % осіб, які страждають на судоми.
Основні висновки з цього дослідження
48 % осіб, які не страждають на судоми, повідомили про регулярні тренування опору нижніх кінцівок порівняно з 25 % осіб, які страждають на судоми
Всупереч поширеній думці, бігуни, які страждають на EAMC, не демонструють більшого ступеня зневоднення та виснаження електролітів після змагань на витривалість, таких як марафон, але демонструють значно вищі концентрації біомаркерів пошкодження м'язів. Схоже, що судоми виникають у м'язах, які втомилися до точки пошкодження, і це може бути захисною стратегією організму, щоб запобігти подальшому пошкодженню м'язів. Крім того, регулярні тренування сили нижніх кінцівок можуть бути захисними для зниження частоти виникнення ЕАМК.
Запуск реабілітації: Від болю до продуктивності
Покращуйте продуктивність, знижуйте ризик травматизму та оптимізуйте експлуатаційні витрати!
Отже, замість того, щоб їсти багато бананів перед змаганнями, регулярні силові тренування можуть бути кращою стратегією для зменшення частоти спазмів у бігунів на довгі дистанції.
Ця стаття взята з нашого онлайн-курсу "Бігова реабілітація - від болю до працездатності". Щоб дізнатися більше про лікування бігунів з травмами, включаючи початкову реабілітацію, управління навантаженнями, силові тренування та повторне навчання бігу, перегляньте наш комплексний онлайн-курс з реабілітації бігунів з доступом до всієї інформації, пов'язаної з реабілітацією травм, отриманих під час бігу.
Щиро дякуємо, що прочитали!
Будьмо,
Бенуа.
Посилання
