Зміцнення грудного відділу хребта | Топ-5 вправ для зміцнення грудного відділу хребта

Heneghan et al. (2018) показали, що люди, які сидять більше 7 годин на день і фізично активні менше 150 хвилин на тиждень, мають знижену рухливість грудної клітки. 

Огляд Joshi et al. (2019) виявили, що збільшення грудного кіфозу позитивно корелює з наявністю нахилу голови вперед. Хоча рухливість грудної клітки була знижена у пацієнтів з болем у шиї, постава не була рівномірно пов'язана з болем у шиї та інвалідністю.

Отже, хоча постава може не мати зв'язку з болем, література показує, що це не так:- Вона може бути пов'язана з психологічними проблемами, такими як депресія та хронічна втома(Wilkes et al. 2017), а психічне здоров'я загалом є негативним прогностичним фактором для одужання при багатьох захворюваннях опорно-рухового апарату.- Крім того, збільшений кіфоз обмежує рухливість над головою(Barrett et al. 2016) і тому може обмежити здатність пацієнта ефективно займатися певними видами спорту

Далі ми покажемо вам 5 наших улюблених вправ для мобілізації грудного відділу хребта:

1. Присідання з гирею над головою
2. Присідання спереду та присідання над головою
3. Настінні/підлогові ангели
4. Y-підйоми (на м'ячі, а також стоячи)
5. Підйоми в упорі лежачи з палицею

Якщо ви дійсно хочете змінити поставу, не менш важливо мобілізувати грудний відділ хребта. Ознайомтеся з нашими 5 найкращими вправами на рухливість грудної клітки.

БЕЗКОШТОВНО ПОКРАЩИТИ СВОЇ ЗНАННЯ ПРО БІЛЬ У ПОПЕРЕКУ

• • Ім'я*
• • Електронна пошта*

Δ

Посилання:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Який вплив тривалого сидіння та фізичної активності на рухливість грудного відділу хребта? Спостереження за молодими людьми в університетському середовищі Великобританії. БМД відкрито. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Вправи на мобілізацію та рухливість верхньогрудного відділу хребта порівняно з вправами на мобілізацію та стабілізацію верхньошийного відділу хребта в осіб з положенням голови вперед: рандомізоване клінічне дослідження. Захворювання кістково-м'язової системи BMC. 2017 Грудень;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Поза та рухливість грудної клітки у пацієнтів з механічним болем у шиї: Огляд літератури. Азіатський журнал про хребет. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Вертикальне положення покращує афект і втому у людей з депресивними симптомами. Журнал поведінкової терапії та експериментальної психіатрії. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Чи пов'язана постава грудного відділу хребта з болем у плечах, діапазоном рухів та функцією? Систематичний огляд. Мануальна терапія. 2016 Грудень 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Який вплив тривалого сидіння та фізичної активності на рухливість грудного відділу хребта? Спостереження за молодими людьми в університетському середовищі Великобританії. БМД відкрито. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Вправи на мобілізацію та рухливість верхньогрудного відділу хребта порівняно з вправами на мобілізацію та стабілізацію верхньошийного відділу хребта в осіб з положенням голови вперед: рандомізоване клінічне дослідження. Захворювання кістково-м'язової системи BMC. 2017 Грудень;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Поза та рухливість грудної клітки у пацієнтів з механічним болем у шиї: Огляд літератури. Азіатський журнал про хребет. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Вертикальне положення покращує афект і втому у людей з депресивними симптомами. Журнал поведінкової терапії та експериментальної психіатрії. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Чи пов'язана постава грудного відділу хребта з болем у плечах, діапазоном рухів та функцією? Систематичний огляд. Мануальна терапія. 2016 Грудень 1;26:38-46.