5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้นส่วนกลางที่ดีที่สุด

กล้ามเนื้อก้นกลางเป็นกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญในการรักษาเสถียรภาพของกระดูกต้นขาและกระดูกเชิงกรานในระหว่างกิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนัก โดยจะเกิดการทำงานสูงสุดในช่วงยืนตรงบริเวณประตู โดยมีใยกลางด้านหน้าและด้านหลังคิดเป็นร้อยละ 60 ของพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อสะโพกส่วนหน้าทั้งหมด การเคลื่อนสะโพกไปด้านข้างและความอ่อนแอของการหมุนออกด้านนอกมีความเกี่ยวข้องกับอาการปวดกระดูกสะบ้าหัวเข่า เนื่องจากอาจทำให้เกิดการเคลื่อนของเข่า การเคลื่อนของสะโพกเข้าด้านใน และการหมุนสะโพกเข้าด้านใน ซึ่งเป็นตำแหน่งที่สามารถเพิ่มแรงกดดันให้กับเข่าได้

เมื่อออกแบบโปรแกรมการเสริมสร้างความแข็งแรงหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับผู้ป่วย จะมีปัจจัยหลายประการที่มีบทบาทในการเลือกการออกกำลังกาย ปัจจัยหนึ่งคือระดับการกระตุ้นของกล้ามเนื้อที่สามารถทำได้จากการออกกำลังกายบางประเภทและวัดได้ด้วย EMG Reiman และคณะ ได้ทำการทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2012 และประเมินการทำงานของกล้ามเนื้อก้นส่วนกลางในการออกกำลังกายหลายๆ แบบ

ต่อไปนี้เป็น 5 อันดับสูงสุดที่มีการเปิดใช้งานสูงสุดจากต่ำไปสูง:

5 แบบฝึกหัดยอดนิยมโดยสังเขป:

1) การเหยียดตัวออกด้านข้างโดยไม่ใช้แถบต้านทาน

2) ยาหยอดอุ้งเชิงกราน

3) เดดลิฟต์ขาเดียว

4) สควอทขาเดียว

5) สะพานข้าง / ไม้กระดานข้าง

อ้างอิง:

ไรมาน ส.ส., โบลกลา แอล.เอ., ลูดอง เจเค. การทบทวนวรรณกรรมจากการศึกษาประเมินการทำงานของกล้ามเนื้อก้นใหญ่และกล้ามเนื้อก้นกลางในระหว่างการออกกำลังกายฟื้นฟู ทฤษฎีและการปฏิบัติกายภาพบำบัด 1 พฤษภาคม 2555;28(4):257-68.

ไรมาน ส.ส., โบลกลา แอล.เอ., ลูดอง เจเค. การทบทวนวรรณกรรมจากการศึกษาประเมินการทำงานของกล้ามเนื้อก้นใหญ่และกล้ามเนื้อก้นกลางในระหว่างการออกกำลังกายฟื้นฟู ทฤษฎีและการปฏิบัติกายภาพบำบัด 1 พฤษภาคม 2555;28(4):257-68.