การเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกหน้าแข้งด้านหลัง | การออกกำลังกายและการรักษาเท้าแบน

กล้ามเนื้อหน้าแข้งส่วนหลังเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่ช่วยรักษาเสถียรภาพของเท้าขณะยืนและเดิน เอ็นกล้ามเนื้อหน้าแข้งส่วนหลังทำหน้าที่รองรับแบบไดนามิกตามแนวฝ่าเท้าและอุ้งเท้า และเมื่อกล้ามเนื้อหรือเอ็นมีไม่เพียงพอ ความสูงของอุ้งเท้าตามยาวก็จะลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะเท้าแบนได้

ด้วยเหตุนี้ จึงแนะนำให้เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้งส่วนหลังร่วมกับเครื่องพยุงเท้าในการฟื้นฟูอาการปวด pes planus เพื่อป้องกันการทำงานผิดปกติของเอ็นกล้ามเนื้อหน้าแข้งส่วนหลังและอาการทรุดของอุ้งเท้า แต่เราจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ให้แข็งแกร่งขึ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบได้อย่างไร? Kulig และคณะได้ทำการศึกษาด้วย MRI เพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าแข้งส่วนหลังได้อย่างเฉพาะเจาะจงและมีประสิทธิภาพมากที่สุด พวกเขาพบการกระตุ้นแบบแยกส่วนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้:

ให้ผู้ป่วยของคุณนั่งบนม้านั่ง โดยให้เข่าห่างกันประมาณช่วงแขนเต็ม และงอประมาณ 80° จากนั้นจะขอให้ผู้ป่วยรักษาความมั่นคงของขาโดยวางปลายแขนข้างตรงข้ามไว้ระหว่างหัวเข่าและเสริมความแข็งแรงด้วยมือข้างเดียวกัน จากนั้นจะพันแถบยางยืดรอบส่วนในและส่วนปลายของเท้าที่ต้องการฝึกและยืดให้ตึงเต็มที่โดยรักษามุมเอียง 45 องศา ในขณะที่ผู้ตรวจตรวจให้แน่ใจว่ามีความตึงตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด ก็ขอให้ผู้ป่วยสอดเท้าส่วนหน้าเข้าในท่าเหยียดออกตั้งแต่เหยียดออกสุดโดยให้เท้ายังคงสัมผัสพื้นอยู่ สามารถทำเครื่องหมายช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดด้วยเทปเพื่อให้แน่ใจว่ามีช่วงการเคลื่อนไหวครบถ้วนในทุกครั้งที่ทำซ้ำ

ในปี พ.ศ. 2548 Kulig และคณะได้เปรียบเทียบการทำงานของกล้ามเนื้อ tibialis posterior ในผู้ป่วยที่มีเท้าแบน และพบว่ามีการทำงานที่เลือกเฟ้นได้สูงกว่าในผู้ป่วยที่สวมอุปกรณ์ช่วยพยุงเท้าและรองเท้า เนื่องจากนี่คือกลุ่มผู้ป่วย คุณจึงควรสวมแผ่นรองพื้นรองเท้าและรองเท้าเพื่อช่วยในการออกกำลังกายนี้

ความก้าวหน้าสามารถปรับได้ตามความตึงของแถบ Theraband โดยผู้ทดสอบ หรือโดยการเลือกแถบ Theraband ที่มีค่าความต้านทานสูงกว่า เช่นเดียวกับโปรแกรมฟื้นฟูอื่น ๆ ปริมาณการออกกำลังกายทั้งหมดควรเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป Kulig และคณะสามารถลดอาการปวดและเพิ่มการทำงานได้ในการศึกษาครั้งที่สามในปี 2009 หลังจากโปรแกรมเป็นเวลา 10 สัปดาห์ด้วยการฝึก 3 ชุด ชุดละ 15 ครั้ง วันละ 2 ครั้ง

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีประเมินการลงน้ำหนักที่ปลายเท้ามากเกินไป โปรดดูโพสต์ของเราเกี่ยวกับ การทดสอบการตกของกระดูกนาวิคิวลาร์

การทดสอบกระดูกและข้อ 21 รายการที่มีประโยชน์มากที่สุดในทางคลินิก

• • ชื่อ *
• • อีเมล *

Δ

Kulig K, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. การกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าแข้งส่วนหลังอย่างเลือกสรร: การประเมินโดยการถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า การแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกาย 1 พฤษภาคม 2547;36(5):862-7.

คูลิก เค, เบิร์นฟิลด์ เจเอ็ม, ไรชล์ เอส, เรเกโฮ เอสเอ็ม, บลังโก ซีอี, ธอร์ดาร์สัน ดีบี ผลของอุปกรณ์เสริมเท้าต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าแข้งส่วนหลังในผู้ที่เป็นโรค pes planus การแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกาย 1 ม.ค.2548;37(1):24-9.

Kulig K, Lederhaus ES, Reischl S, Arya S, Bashford G. ผลของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบนอกศูนย์กลางสำหรับโรคเอ็นกล้ามเนื้อหน้าแข้งส่วนหลังอักเสบในระยะเริ่มต้น เท้าและข้อเท้าระหว่างประเทศ 2552 ก.ย.;30(9):877-85.