การเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังส่วนอก | 5 ท่าบริหารเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังส่วนอก

เฮเนฮานและคณะ (2018) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นั่งมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันและเคลื่อนไหวร่างกายน้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์จะมีการเคลื่อนไหวของทรวงอกลดลง 

บทวิจารณ์โดย Joshi et al. (2019) พบว่าภาวะหลังค่อมที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการมีท่าทางศีรษะไปข้างหน้า แม้ว่าการเคลื่อนไหวของทรวงอกจะลดลงในกลุ่มประชากรที่มีอาการปวดคอ แต่ท่าทางไม่ได้มีความเกี่ยวข้องกับอาการปวดคอและความพิการเสมอไป

แม้ว่าท่าทางอาจไม่มีความสัมพันธ์กับความเจ็บปวด แต่เอกสารทางวิชาการแสดงให้เห็นว่า: – ท่าทางอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ( Wilkes et al. 2017 ) และสุขภาพจิตโดยทั่วไปเป็นปัจจัยที่มีผลพยากรณ์โรคเชิงลบสำหรับการฟื้นตัวในความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหลายๆ ชนิด – ยิ่งไปกว่านั้น อาการหลังค่อมที่มากขึ้นจะจำกัดการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ ( Barrett et al. 2016 ) และอาจจำกัดความสามารถของผู้ป่วยของคุณในการเล่นกีฬาบางประเภทได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ต่อไปนี้เราจะแสดง 5 แบบฝึกหัดที่เราชื่นชอบเพื่อเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังทรวงอก:

1. สควอทโดยวางลูกตุ้มไว้เหนือศีรษะ
2. สควอทด้านหน้าและสควอทเหนือศีรษะ
3. เทวดาติดผนัง/พื้น
4. Y-lifts (บนลูกบอลแต่ยังรวมถึงยืนด้วย)
5. นอนคว่ำยกด้วยไม้

หากอยากเปลี่ยนท่าทางจริงๆ การเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังส่วนอกก็มีความสำคัญพอๆ กัน ลองดู 5 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความคล่องตัวของทรวงอกยอดนิยม ของเรา

อ้างอิง:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. ผลของนั่งเป็นเวลานานและกิจกรรมทางกายต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังทรวงอกคืออะไร? การศึกษาเชิงสังเกตผู้ใหญ่รุ่นเยาว์ในมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งในสหราชอาณาจักร บีเอ็มเจ เปิดแล้ว 1 พฤษภาคม 2018;8(5):e019371

Cho J, Lee E, Lee S การเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังส่วนบนทรวงอกและการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวเทียบกับการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบนและการทรงตัวในบุคคลที่มีท่าทางศีรษะไปข้างหน้า: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม โรคทางระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก BMC 2017 ธ.ค.;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, นีลาปาลา YR. ท่าทางและการเคลื่อนไหวของทรวงอกในกลุ่มประชากรที่มีอาการปวดคอ: การทบทวนวรรณกรรม วารสารกระดูกสันหลังแห่งเอเชีย ต.ค.2019;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. การวางตัวตรงช่วยปรับปรุงอารมณ์และความเหนื่อยล้าในผู้ที่มีอาการซึมเศร้า วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชศาสตร์ทดลอง 1 มี.ค.2560;54:143-9.

Barrett E, O’Keeffe M, O’Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. ท่าทางกระดูกสันหลังทรวงอกเกี่ยวข้องกับอาการปวดไหล่ ช่วงการเคลื่อนไหว และการทำงานหรือไม่? การทบทวนอย่างเป็นระบบ การบำบัดด้วยมือ 1 ธันวาคม 2559;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. ผลของนั่งเป็นเวลานานและกิจกรรมทางกายต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังทรวงอกคืออะไร? การศึกษาเชิงสังเกตผู้ใหญ่รุ่นเยาว์ในมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งในสหราชอาณาจักร บีเอ็มเจ เปิดแล้ว 1 พฤษภาคม 2018;8(5):e019371

Cho J, Lee E, Lee S การเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังส่วนบนทรวงอกและการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวเทียบกับการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบนและการทรงตัวในบุคคลที่มีท่าทางศีรษะไปข้างหน้า: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม โรคทางระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก BMC 2017 ธ.ค.;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, นีลาปาลา YR. ท่าทางและการเคลื่อนไหวของทรวงอกในกลุ่มประชากรที่มีอาการปวดคอ: การทบทวนวรรณกรรม วารสารกระดูกสันหลังแห่งเอเชีย ต.ค.2019;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. การวางตัวตรงช่วยปรับปรุงอารมณ์และความเหนื่อยล้าในผู้ที่มีอาการซึมเศร้า วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชศาสตร์ทดลอง 1 มี.ค.2560;54:143-9.

Barrett E, O’Keeffe M, O’Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. ท่าทางกระดูกสันหลังทรวงอกเกี่ยวข้องกับอาการปวดไหล่ ช่วงการเคลื่อนไหว และการทำงานหรือไม่? การทบทวนอย่างเป็นระบบ การบำบัดด้วยมือ 1 ธันวาคม 2559;26:38-46.