การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสะบัก | การฟื้นฟูไหล่ในระยะเริ่มต้น

เนื่องจากไม่น่าจะเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนรูปแบบการควบคุมการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักของแต่ละบุคคล การฝึกกล้ามเนื้อของข้อไหล่และทรวงอกจึงควรมีเป้าหมายเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสะบักมีความสามารถในการเคลื่อนไหวสูงสุดผ่านการกระตุ้นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวม แม้ว่าควรเน้นการฝึกในตำแหน่งที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน แต่ตำแหน่งเหล่านี้อาจมีความท้าทายในระหว่างการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดในระยะเริ่มต้นหรือในไหล่ที่ไม่ต้องผ่าตัดเฉียบพลัน

ด้วยเหตุนี้ Kibler และคณะจากปี 2008 จึงได้ประเมินแบบฝึกหัด 4 แบบที่แตกต่างกัน ซึ่งกระตุ้นกล้ามเนื้อสำคัญของการเคลื่อนไหวสะบัก เช่น กล้ามเนื้อทราพีเซียสส่วนบนและส่วนล่าง และกล้ามเนื้อเซอร์ราตุสส่วนหน้า 

นี่คือแบบฝึกหัด:

อันดับที่ 1: เลื่อนลงด้านล่างการออกกำลังกาย Inferior Glide ดำเนินการเป็นการออกกำลังกายแบบ isometric โดยเน้นที่การกดหัวไหล่และการหดตัวของสะบัก แบบฝึกหัดนี้แสดงให้เห็นกิจกรรม EMG สูงในกล้ามเนื้อ Serratus anterior และกล้ามเนื้อ trapezius ส่วนล่าง ในการทำแบบฝึกหัด ให้ผู้ป่วยของคุณนั่งตัวตรง โดยให้ด้านที่ต้องการฝึกเป็นมุม 90° ของการเคลื่อนออก และกำหมัดบนพื้นผิวที่รองรับ จากนั้นขอให้ผู้ป่วยใช้แรงกดกำปั้นไปในทิศทางของการหดเข้า และกดกระดูกสะบักลงด้านล่างเป็นเวลา 5 วินาที

อันดับที่ 2: แถวต่ำ

การออกกำลังกายนี้จะเน้นที่กล้ามเนื้อ Serratus anterior และ trapezius ส่วนล่าง พร้อมทั้งดึงกระดูกสะบักให้หมุนออกด้านนอกและเอียงไปด้านหลัง ในการออกกำลังกาย ให้ผู้ป่วยยืนตรงหน้าโต๊ะบำบัด โดยวางมือข้างที่จะฝึกไว้ที่ขอบโต๊ะ และให้ฝ่ามือหันไปทางด้านหลัง จากนั้นให้คนไข้ยืดลำตัวและดันมือไปที่ขอบม้านั่งให้สุดในทิศทางการเหยียดไหล่ พร้อมทั้งหดและกดกระดูกสะบักลงเป็นเวลา 5 วินาที

อันดับที่ 3: เครื่องตัดหญ้า

การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายหลายข้อต่อที่ใช้การเคลื่อนไหวของการเหยียดสะโพก/ลำตัว การหมุนลำตัว และการหดตัวของสะบัก และกระตุ้นกล้ามเนื้อดักส่วนบนและส่วนล่างและกล้ามเนื้อ Serratus anterior ในระดับเดียวกัน ในการออกกำลังกาย ให้ผู้ป่วยเริ่มด้วยการงอลำตัวและหมุนไปทางด้านตรงข้ามของลำตัวเพื่อเป็นการออกกำลังกาย โดยให้มือของผู้ป่วยอยู่ที่ระดับเข่า จากนั้นผู้ป่วยจะถูกขอให้หมุนและยืดลำตัวไปด้านข้างเพื่อฝึก และให้ "วางข้อศอกไว้ในกระเป๋าหลัง" ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างแรง

อันดับที่ 4: การปล้นทรัพย์

นี่เป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่ออีกครั้ง โดยเน้นที่การหดตัวของสะบัก ซึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อดักส่วนบนและส่วนล่างและกล้ามเนื้อ Serratus anterior ในระดับเดียวกัน ในการออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นด้วยท่ายืนโดยงอลำตัวเป็นมุม 40-50 องศา โดยให้แขนงอไปข้าง หน้าและให้ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา ขณะที่ให้ข้อศอกชิดลำตัว ให้เคลื่อนไหวไปในท่าเหยียดลำตัวและแขน แล้วงอข้อศอกเพื่อให้ฝ่ามือหันขึ้นและออกจากลำตัว เน้นที่การหดตัวอย่างแรงเป็นเวลา 5 วินาทีในขณะที่บีบสะบักทั้งสองข้างไปทางช่องหลัง

ไขข้อข้องใจ 2 ข้อ และความรู้ 3 ข้อฟรี

• • ชื่อ *
• • อีเมล *

Δ

Kibler WB, Sciascia AD, Uhl TL, Tambay N, Cunningham T การวิเคราะห์ไฟฟ้ากล้ามเนื้อของการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อการควบคุมกระดูกสะบักในระยะเริ่มต้นของการฟื้นฟูไหล่ วารสารการแพทย์กีฬาของอเมริกา 2551 ก.ย.;36(9):1789-98.