การยืดเอ็นฝ่าเท้า | การรักษาอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

DiGiovanni และคณะ เมื่อปี พ.ศ. 2546 ได้เปรียบเทียบการยืดเอ็นร้อยหวายมาตรฐานกับการยืดฝ่าเท้าโดยเฉพาะเป็นเวลา 8 สัปดาห์ และพบว่ามีผลลัพธ์ที่ดีกว่าในด้านความเจ็บปวดและการทำงาน นี่คือการยืดเส้นยืดสาย:

หากต้องการยืดพังผืดที่เท้าที่ได้รับผลกระทบ ให้ไขว้ขาที่ได้รับผลกระทบไปเหนือขาอีกข้างในขณะที่วางนิ้วบนโคนนิ้วเท้า จากนั้นดึงนิ้วเท้ากลับไปทางหน้าแข้งจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในส่วนโค้งหรือเอ็นฝ่าเท้า คุณสามารถใช้มืออีกข้างหนึ่งคลำหาความตึงของเอ็นฝ่าเท้าเพื่อยืนยันการยืด 

คุณควรยืดตัวค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง วันละ 3 ครั้ง

การศึกษาโดย Rathleff et al. (2014) เปรียบเทียบการยืดนี้กับการออกกำลังกายที่มีภาระสูงสำหรับเอ็นฝ่าเท้า แม้ว่าการแทรกแซงทั้งสองดูเหมือนจะมีประสิทธิผล แต่พบว่า การออกกำลังกายที่มีภาระสูง มีผลลัพธ์ที่ดีกว่า

ดิจิโอวานนี BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. การออกกำลังกายยืดเอ็นฝ่าเท้าเฉพาะเนื้อเยื่อช่วยเพิ่มผลลัพธ์ในผู้ป่วยที่มีอาการปวดส้นเท้าเรื้อรัง: การศึกษาแบบสุ่มที่มีกลุ่มเปรียบเทียบ เจบีเจเอส 1 ก.ค. 2546;85(7):1270-7.