การออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อสะบักที่ดีที่สุด

ในความคิดของเรา การออกกำลังกาย Scapular Dyskinesis ที่ดีที่สุดคือ…การตีกลอง…Y-Lift
อาการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักผิดปกติอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณใต้ไหล่ ดังนั้นจึงควรได้รับการประเมินและการรักษาเพื่อให้การทำงานของไหล่ดีขึ้น
เพื่อประเมินอาการ Scapular Dyskinesia โปรดดูบทความเกี่ยวกับ จังหวะ scapulohumeral ของเรา

หากผู้ป่วยของคุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงด้วย การทดสอบการช่วยเหลือกระดูกสะบัก หรือ การทดสอบการดึงกระดูกสะบักกลับ

มีโอกาสดีที่เขาหรือเธออาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย Scapular
การยกตัวแบบ Y เป็นการออกกำลังกายที่มีคุณค่าเนื่องจากช่วยบริหารส่วนต่างๆ มากมาย เช่น กล้ามเนื้อทราพีเซียสส่วนบนและส่วนล่าง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญในการสร้างการหมุนไปด้านข้างของกระดูกสะบัก พร้อมกันนี้ยังสร้างแรงสูงในเอ็น supraspinatus ซึ่งมีความสำคัญในการควบคุมหัวไหล่ และในที่สุด ยังส่งเสริมการเหยียดของทรวงอก ซึ่งมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวของไหล่ได้อย่างเต็มที่

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คือการนอนคว่ำบนม้านั่ง โดยให้แขนที่ได้รับผลกระทบห้อยเหนือขอบโต๊ะ
จากนั้นยกแขนขึ้นและออกเพื่อยกขึ้นเหนือศีรษะโดยให้หัวแม่มือชี้ขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าจะหมุนออกด้านนอก

ตามรายงานของ Ekstrom et al. (2003) และ Reinold et al. (2550) มุม 120 องศาจะทำให้กล้ามเนื้อ supraspinatus หดตัวได้แรงที่สุด และกับดักส่วนล่างและส่วนบนจะโฟกัสที่การเคลื่อนไหวนอกศูนย์กลางที่ควบคุมได้
แน่นอนว่าการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยใช้แขนทั้งสองข้างพร้อมกันในขณะที่คุณนอนคว่ำบนลูกบอลสวิสเป็นต้น

ไรโนลด์ เอ็มเอ็ม, มารินา แอลซี, วิลค์ เคอี, ฟลีซิก จีเอส, ดัน เอส, บาร์เรนไทน์ เอสดับบลิว, เอลเลอร์บุช มอนแทนา, แอนดรูว์ส เจอาร์ การวิเคราะห์ไฟฟ้ากล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ supraspinatus และกล้ามเนื้อ deltoid ในระหว่างการออกกำลังกายฟื้นฟู 3 แบบทั่วไป วารสารการฝึกซ้อมกีฬา ต.ค.2550;42(4):464.

เอกสตรอม RA, โดนาเทลลี RA, โซเดอร์เบิร์ก GL การวิเคราะห์ไฟฟ้ากล้ามเนื้อพื้นผิวของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อทราพีเซียสและเซอร์ราตัสด้านหน้า วารสารกายภาพบำบัดกระดูกและกีฬา พ.ค.2546;33(5):247-58.