การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ | การรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

Rathleff และคณะ ในปี 2014 ได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงด้วยแรงกดสูง ซึ่งก่อให้เกิดแรงดึงข้ามเอ็นเสื่อมนั้นให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้าโดยเฉพาะทุกวัน พวกเขาออกแบบการออกกำลังกายโดยใช้กลไกเครื่องกว้านโดยการงอไปด้านหลังของ ข้อต่อ MTP ตัว แรก บวกกับการรับน้ำหนักของเอ็นร้อยหวายเพื่อถ่ายโอนน้ำหนักสูงไปยังเอ็นฝ่าเท้า

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถใช้บันไดหรือแท่นรองเล็กๆ แล้ววางผ้าขนหนูม้วนไว้บนนั้นเพื่อให้ ข้อต่อ MTP ทั้งหมดเหยียดขึ้น (ไม่เหมือนกับที่แสดงในวิดีโอที่เราเน้นเฉพาะ MTP แรกเท่านั้น) คุณอาจใช้เก้าอี้หรือสิ่งที่คล้ายกันเพื่อยึดไว้ จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นและใช้เวลา 3 วินาทีในการเกร็งแบบคอนเซนตริก จากนั้นค้างเกร็งนี้ไว้อีก 2 วินาทีที่ด้านบนและใช้เวลาอีก 3 วินาทีในการเกร็งแบบนอกเซนตริกเมื่อคุณลดส้นเท้าลงอีกครั้ง

คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายนี้ด้วยการทำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง ทุก ๆ วันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ หากต้องการพัฒนา คุณสามารถใช้กระเป๋าเป้ใส่หนังสือหรือน้ำหนักอื่นๆ และทำ 4 เซ็ต แต่ลดจำนวนครั้งลงเหลือ 10 ครั้งในเวลา 4 สัปดาห์ ในการศึกษานี้ พวกเขาจึงค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักในกระเป๋าเป้ และทำ 5 เซ็ตโดยทำซ้ำ 8 ครั้ง และได้รับคำแนะนำให้เพิ่มหนังสือเรื่อยๆ ในขณะที่พวกเขาแข็งแรงขึ้น

หากผู้ป่วยของคุณยังไม่มีแรงเพียงพอที่จะทำซ้ำได้ครบทุกท่า ควรเริ่มด้วยขาทั้งสองข้างพร้อมกัน ไม่เป็นไรหากผู้ป่วยของคุณรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ควรติดต่อคุณหากรู้สึกแย่ลงหลังการออกกำลังกายหรือภายใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า

เหตุผลเบื้องหลังการออกกำลังกายนี้ก็คือว่าเส้นใยคอลลาเจนประเภท 1 ซึ่งมีอยู่มากในเอ็นฝ่าเท้าจะตอบสนองต่อแรงดึงที่มีภาระสูงด้วยการสังเคราะห์คอลลาเจนที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจช่วยทำให้การเปลี่ยนแปลงที่เสื่อมของเอ็นเป็นปกติ

ยกระดับการวินิจฉัยที่แตกต่างกันในการวิ่งที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดสะโพก – ฟรี!

• • ชื่อ *
• • อีเมล *

Δ

ราธเลฟฟ์ เอ็มเอส, โมลการ์ด ซีเอ็ม, เฟรดเบิร์ก ยู, คาลันด์ เอส, แอนเดอร์เซ่น KB, เจนเซ่น ทีที, อาสคอฟ เอส, โอเลเซ่น เจแอล การฝึกความแข็งแรงด้วยภาระสูงช่วยเพิ่มผลลัพธ์ในผู้ป่วยโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ: การทดลองแบบสุ่มที่มีการติดตามผลเป็นเวลา 12 เดือน วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาของสแกนดิเนเวีย มิ.ย. 2558;25(3):e292-300