อาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง (RRI) เกิดขึ้นบ่อยครั้งในหมู่นักวิ่ง อัตราการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งต่อปีมีตั้งแต่ 24 ถึง 65% โดยข้อที่ได้รับบาดเจ็บบ่อยที่สุดคือเข่า ( van Gent et al. 2550 ). ในบรรดานักวิ่งที่ฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน มีรายงานอัตราการบาดเจ็บสูงถึง 90% ( Franke et al. 2019 ). อาการบาดเจ็บจากการวิ่งส่วนใหญ่ (ประมาณ 80%) เกิดจากการใช้งานมากเกินไป โดยไม่มีเหตุการณ์กระทบกระเทือนที่ชัดเจน
พฤติกรรมการออกกำลังกายของนักวิ่งในช่วงที่ได้รับบาดเจ็บ
เนื่องจากนักวิ่งจำนวนมากได้รับบาดเจ็บ จึงเป็นเรื่องปกติที่นักวิ่งจะไม่สามารถวิ่งได้ในช่วงเวลานี้ หรือในช่วงที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือระหว่างการฟื้นฟูร่างกาย
แล้วนักวิ่งได้ใช้วิธีฝึกซ้อมอื่นๆ เช่น ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ เพื่อรักษาความฟิตในช่วงนี้หรือไม่? การศึกษาล่าสุดโดย Davis et al. (2020) ได้แสดงให้เห็นว่ามันไม่เป็นเช่นนั้น
การศึกษาครั้งนี้ศึกษาผู้วิ่งเพื่อพักผ่อนหย่อนใจ 49 คนและติดตามพวกเขาเป็นเวลา 1 ปี นักวิ่งทุกคนได้รับเครื่องติดตามกิจกรรมเพื่อติดตามระดับกิจกรรมประจำวัน และยังทำแบบสำรวจรายสัปดาห์เกี่ยวกับความเจ็บปวดและระดับการฝึกอีกด้วย ในการศึกษาครั้งนี้ นิยามของอาการบาดเจ็บจากการวิ่งคือการไม่สามารถฝึกซ้อมได้อย่างน้อย 3 ครั้งภายในหนึ่งสัปดาห์
เมื่อเทียบกับสัปดาห์ที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ นักวิ่งสามารถทำกิจกรรมระดับปานกลางถึงหนักเพียงไม่กี่นาทีต่อวันหากได้รับบาดเจ็บ จากผลการศึกษาพบว่านักวิ่งไม่จำเป็นต้องทดแทนเวลาที่เสียไปในการวิ่งด้วยการออกกำลังกายรูปแบบอื่นเพื่อรักษาระดับความฟิตของร่างกาย
สิ่งสำคัญที่ได้รับจากการศึกษาครั้งนี้
นักวิ่งที่ได้รับบาดเจ็บจะไม่สามารถทดแทนเวลาที่เสียไปในการวิ่งด้วยกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ ได้ และด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถรักษาระดับความฟิตของตนเองเอาไว้ได้ ซึ่งอาจช่วยให้กลับมาวิ่งได้เร็วยิ่งขึ้น
ในฐานะนักบำบัด สิ่งสำคัญคือเราต้องตระหนักถึงพฤติกรรมการออกกำลังกายของนักวิ่งที่ได้รับบาดเจ็บในช่วงเวลาที่พวกเขาไม่สามารถวิ่งได้ ดูเหมือนว่านักวิ่งมักลังเลที่จะฝึกซ้อมรูปแบบอื่นเมื่อพวกเขาไม่ได้วิ่ง
สิ่งสำคัญคือเราต้องสนับสนุนให้ผู้วิ่งรักษาสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดด้วยการฝึกข้ามประเภทที่มีผลกระทบต่ำ (เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ใช้เพียงน้ำหนักตัว) และให้ผู้วิ่งเคลื่อนไหวแทนที่จะอยู่เฉยๆ
การเคลื่อนไหวร่างกายมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และยังเป็นประโยชน์ต่อนักวิ่งที่ได้รับบาดเจ็บเมื่อพวกเขารู้สึกแย่กับอาการบาดเจ็บอีกด้วย แนวทางการพักผ่อนอย่างเดียวไม่มีประโยชน์ และการมีส่วนร่วมฝึกข้ามสายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้นักวิ่งกลับไปสู่ระดับก่อนได้รับบาดเจ็บและกลับมาวิ่งได้เร็วยิ่งขึ้น
การวิ่งเพื่อการฟื้นฟู: จากการบาดเจ็บสู่ประสิทธิภาพการทำงาน
ในที่สุด…วิธีง่ายๆ และราคาไม่แพงในการเรียนรู้แนวคิดที่พิสูจน์แล้วเพื่อการฟื้นฟูผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่ดีที่สุด
บทความบล็อกนี้มาจาก หลักสูตรออนไลน์ Running Rehab – From Pain to Performance ของเรา หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการนักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บ รวมไปถึงการฟื้นฟูเบื้องต้น การจัดการภาระ การฝึกความแข็งแรง และการฝึกวิ่งซ้ำ โปรดดูหลักสูตรการฟื้นฟูการวิ่งออนไลน์แบบครอบคลุมของเราซึ่งให้ข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
ขอบคุณมากสำหรับการอ่าน!
สวัสดี,
เบอนอย แมทธิว,
ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดบริเวณขาส่วนล่าง
ผู้สร้าง (หลักสูตรฟื้นฟูการวิ่ง)
อ้างอิง
