การฝึกพลัยโอเมตริกและประสิทธิภาพ

การแนะนำ

การใช้การฝึกพลัยโอเมตริกบ่อยครั้งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพนั้นเป็นผลมาจากการศึกษาวิจัยอย่างเป็นระบบมากมายเกี่ยวกับผลประโยชน์ของการฝึกในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากมีการศึกษาวิจัยให้เลือกมากมาย จึงจำเป็นต้องมีภาพรวมของข้อสรุปของการศึกษาเหล่านั้น แทนที่จะพิจารณาการศึกษาแต่ละรายการแยกกัน การทบทวนแบบครอบคลุมจะช่วยให้ผู้อ่านสรุปและตีความหลักฐานได้ในทันที โดยคำนึงถึงข้อบกพร่องที่อาจเกิดขึ้นที่ได้รับการระบุไว้ การฝึกและประสิทธิภาพการเล่นพลัยโอเมตริก มักถูกกล่าวถึงในประโยคเดียวกัน การทบทวนที่ครอบคลุมนี้พยายามสรุปวรรณกรรมปัจจุบันและตรวจสอบด้านวิธีการเพื่อให้แน่ใจว่าได้ข้อสรุปที่ถูกต้อง แล้วเราจะพูดอะไรเกี่ยวกับการฝึกและประสิทธิภาพแบบพลัยโอเมตริกได้บ้าง?

วิธีการ

มีการดำเนินการตรวจสอบโดยครอบคลุมซึ่งเป็นส่วนบนสุดของพีระมิดหลักฐาน ซึ่งรวมถึงผลลัพธ์ของการวิเคราะห์เชิงอภิมานที่เผยแพร่แล้วในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง และให้ข้อมูลสรุปครอบคลุมแก่ผู้อ่าน แทนที่จะต้องดูการศึกษาทั้งหมดที่แตกต่างกันในวัตถุเดียวกัน จุดแข็งของการตรวจสอบแบบครอบคลุมคือการเน้นผลการค้นพบด้วยการตีความจุดแข็งและข้อจำกัดในปัจจุบัน

ตารางด้านล่างนี้เป็นการสรุป PICOS โปรดทราบว่าการตรวจสอบโดยรวมนี้ตรวจสอบคนที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยไม่มีโรคแทรกซ้อนหรือปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง

การฝึกและประสิทธิภาพพลัยโอเมตริก — จาก: Kons และคณะ (2022)

ขนาดผลของการแทรกแซงได้รับการสรุปโดยค่าความแตกต่างของค่าเฉลี่ยมาตรฐาน (SMD) เมื่อใดก็ตามที่จำเป็น SMD จะถูกคำนวณโดยใช้ข้อมูลที่ให้มาจากการวิเคราะห์แบบรวม ขนาดผลกระทบได้รับการตีความดังต่อไปนี้:

< 0.20 เป็นเรื่องเล็กน้อย
0.20 ≤ SMD < 0.50 เล็กเท่า
0.50 ≤ SMD < 0.80 อยู่ในระดับปานกลาง
และ SMD ≥ 0.80 เป็นผลขนาดใหญ่

ผลได้รับการสรุปและความแตกต่างระหว่างกลุ่ม (ตัวอย่างเช่น การฝึกพลัยโอเมตริกเทียบกับกลุ่มควบคุม) จะถูกแยกออกจากความแตกต่างภายในกลุ่ม (ตัวอย่างเช่น การแทรกแซงก่อนและหลังการฝึกพลัยโอเมตริก) ผลของการฝึกแบบพลัยโอเมตริกได้รับการตรวจสอบแยกกันเกี่ยวกับผลลัพธ์: ประสิทธิภาพการวิ่งหรือความเร็ว การเปลี่ยนทิศทาง ความแข็งแรงสูงสุด พลังของกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงระเบิด ประสิทธิภาพการกระโดดในแนวตั้งและแนวนอน และผลลัพธ์เพิ่มเติม

ผลลัพธ์

โดยรวมแล้ว มีการรวมการวิเคราะห์เชิงอภิมาน 29 รายการซึ่งตีพิมพ์ระหว่างปี พ.ศ. 2550 ถึง พ.ศ. 2565 ไว้ในการทบทวนครอบคลุม ประชากรที่รวมอยู่มีตั้งแต่ชายและหญิงที่เป็นนักกีฬาเยาวชนที่เข้าร่วมกีฬา เช่น วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล เน็ตบอล และกีฬากระโดดอื่นๆ นักกีฬาเยาวชนที่ไม่ได้เข้าร่วมกีฬา บุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ผ่านการฝึกอบรมหรือไม่ได้รับการฝึกฝน ซึ่งมีระดับดี ไม่ดี และยอดเยี่ยม บุคคลที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป ไปจนถึงนักกีฬารายบุคคล (นักวิ่ง นักยิมนาสติก นักกอล์ฟ เป็นต้น)

การวิเคราะห์เชิงอภิมาน 5 รายการเปรียบเทียบผลของการฝึกพลัยโอเมตริกกับการแทรกแซงแบบควบคุม (ความแตกต่างระหว่างกลุ่ม) และการวิเคราะห์เชิงอภิมา 24 รายการเปรียบเทียบผลภายในกลุ่ม (ก่อนและหลังการแทรกแซง) ข้อมูลดังกล่าวมาจากการศึกษาดั้งเดิมทั้งหมด 22 รายการ อายุของผู้เข้าร่วมมีตั้งแต่อายุ 15 ปีไปจนถึง 71 ปี

คุณภาพเชิงวิธีการของการวิเคราะห์แบบอภิมานที่รวมอยู่ได้รับการจัดอันดับโดยใช้ AMSTAR-2 ซึ่งมีคะแนนสูงสุดคือ 16 คะแนน คะแนนคุณภาพมีตั้งแต่ 2 จาก 16 ถึง 13 จาก 16 ในภาพรวม การศึกษาทั้งหมด 75.9% มีคุณภาพปานกลาง 20.6% มีคุณภาพต่ำ และมีการศึกษา 1 รายการ (3.4%) ได้รับการประเมินว่าเป็นการศึกษาคุณภาพสูง

ผลของการฝึกแบบพลัยโอเมตริกต่อประสิทธิภาพการวิ่งระยะสั้นหรือความเร็วพบว่า ประชากรทั่วไปได้รับประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากประสิทธิภาพการวิ่งระยะสั้นและประสิทธิภาพการวิ่งระยะสั้น (10-20 เมตร) แต่มีผลมากสำหรับการวิ่งระยะสั้น 30 เมตร บุคคลที่อายุน้อยได้รับประโยชน์เล็กน้อยจากการฝึกพลัยโอเมตริก นักกีฬาที่เข้าร่วมกีฬาประเภทบุคคลได้รับประโยชน์เพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผลปานกลางที่พบในนักกีฬาจากกีฬาทั่วไป พบผลกระทบปานกลางในนักฟุตบอลหญิง นักกีฬาแฮนด์บอล และนักกีฬาวอลเลย์บอล ในทางกลับกัน ผู้เล่นบาสเก็ตบอลได้รับประโยชน์อย่างมากจากการฝึกแบบพลัยโอเมตริกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งระยะสั้น (<10 เมตร) และระยะทางไกล (>10 เมตร) มีผลกระทบที่ไม่ชัดเจนต่อประสิทธิภาพการวิ่ง 5, 10, 15, 20 และ 30 เมตรในนักฟุตบอลชาย

เมื่อพิจารณาการเปลี่ยนแปลงทิศทางของผลลัพธ์ พบว่าการฝึกแบบพลัยโอเมตริกมีผลอย่างมากในผู้เล่นบาสเก็ตบอล (สำหรับการวิ่งระยะทางสั้นหรือยาวกว่า 40 เมตร) พบผลปานกลางในนักฟุตบอลหญิง สำหรับนักกีฬาประเภทบุคคลและนักกีฬารุ่นเยาว์ ผลกระทบยังคงไม่ชัดเจน

มีรายงานว่าความแข็งแรงสูงสุดหลังการฝึกแบบพลัยโอเมตริกเพิ่มขึ้นอย่างมากในบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรง เพิ่มขึ้นปานกลางในผู้เล่นบาสเก็ตบอล และผู้ที่เข้าร่วมกีฬาประเภทบุคคล นักกีฬาจากกีฬาทั่วไปได้รับประโยชน์จากการฝึกพลัยโอเมตริกเพียงเล็กน้อย การศึกษาทั้งสี่รายงานผลกระทบที่ไม่ชัดเจนในบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรง วัยรุ่น นักฟุตบอล และอัตราส่วนของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง/ต้นขาด้านหน้าในผู้เล่นบาสเก็ตบอล

ความแข็งแกร่งของการระเบิดได้รับการปรับปรุงด้วยขนาดผลกระทบที่ใหญ่ในนักกีฬาประเภททีมเมื่อเข้าร่วมการฝึกแบบพลัยโอเมตริก พลังของกล้ามเนื้อได้รับอิทธิพลปานกลางจากการฝึกแบบพลัยโอเมตริกในผู้สูงอายุ ในขณะที่พบเห็นผลกระทบเล็กน้อยในผู้เล่นบาสเก็ตบอล ยังไม่ชัดเจนว่าบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรงได้ประโยชน์จากการฝึกพลัยโอเมตริกเพื่อเพิ่มกำลังหรือไม่

การศึกษาจำนวนมากได้ศึกษาวิจัยผลลัพธ์ของประสิทธิภาพการกระโดด ซึ่งรวมถึงประสิทธิภาพในการกระโดดแบบสควอต การกระโดดแบบสวนทาง (ด้วยการแกว่งแขนหรือมือบนสะโพก) กระโดดแบบดรอป กระโดดแบบซาร์เจนท์ และ/หรือประสิทธิภาพการกระโดดแบบสไปก์ (เช่น ความสูงของการกระโดด) ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ผลกระทบนั้นมีตั้งแต่ไม่ชัดเจนไปจนถึงมาก แต่บรรดานักกีฬาที่เข้าร่วมกีฬาประเภททีมที่ต้องอาศัยการระเบิด (ฟุตบอล วอลเลย์บอล แฮนด์บอล บาสเก็ตบอล) ได้รับประโยชน์ส่วนใหญ่ในระดับปานกลางถึงมากจากการฝึกพลัยโอเมตริก ในบุคคลที่ได้รับการฝึกอบรมและไม่ได้รับการฝึกอบรม พบว่าขนาดผลอยู่ในระดับปานกลาง การศึกษาสองชิ้นได้ศึกษาถึงผลกระทบต่อประสิทธิภาพการกระโดดในแนวนอน การศึกษาหนึ่งรายงานว่าผลกระทบขนาดใหญ่ต่อประสิทธิภาพการกระโดดในแนวนอนหลังการฝึกพลัยโอเมตริกทั้งในแนวนอน (SMD = 1.05) หรือแนวตั้ง (SMD = 0.84) การศึกษาอีกกรณีรายงานผลกระทบที่ไม่ชัดเจนของการฝึกพลัยโอเมตริกต่อระยะทางการกระโดดแนวนอนในผู้เล่นบาสเก็ตบอล

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ผลของการฝึกพลัยโอเมตริกต่อผลลัพธ์เพิ่มเติมเผยให้เห็นว่ามีผลเล็กน้อยต่อประสิทธิภาพความทนทานของนักกีฬาแต่ละคน มีผลปานกลางต่อความทนทานของนักฟุตบอลหญิง และต่อประสิทธิภาพการวิ่งแบบเป็นช่วงๆ ที่สูงในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง สมดุลแบบไดนามิกของผู้เล่นบาสเก็ตบอลดีขึ้นอย่างมากหลังจากการฝึกแบบพลัยโอเมตริก แต่ผลกระทบต่อสมดุลแบบคงที่ยังคงไม่ชัดเจน ประสิทธิภาพการเตะของนักฟุตบอลหญิงดีขึ้นอย่างมากหลังจากการฝึกแบบพลัยโอเมตริก การฝึกแบบพลัยโอเมตริกมีประสิทธิผลในการปรับปรุงการทดสอบการฟื้นตัวแบบโยโย่เป็นช่วงๆ

คำถามและความคิด

การฝึกและประสิทธิภาพการเล่นพลัยโอเมตริกมักจะได้รับการยกเครดิตให้กับนักกีฬาเท่านั้น โดยการทำเช่นนี้ การฝึกพลัยโอเมตริกมักใช้เฉพาะในการฟื้นฟูร่างกายในกลุ่มนี้เท่านั้น การตรวจสอบโดยครอบคลุมนี้พบผลดีต่อผลลัพธ์ด้านสมรรถภาพทางกายในประชากรทั่วไปด้วยเช่นกัน ดังนั้น การฝึกพลัยโอเมตริกอาจมีประโยชน์ในการฟื้นฟูผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา

จำเป็นต้องเน้นย้ำว่าการตรวจสอบครั้งนี้เป็นการตรวจสอบบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรง ดังนั้นจึงไม่สามารถนำไปใช้กับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือมีปัญหาสุขภาพได้ เมื่อไม่นานนี้ บทวิจารณ์ของ Hartley et al. ซึ่งสรุปโดย Max ในวิดีโอสรุป ระบุว่าการแทรกแซงแบบพลัยโอเมตริกอาจมีข้อห้ามในสตรีที่มีโรคกระดูกพรุน เพราะอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเครียดหรือโครงสร้างล้มเหลวเนื่องจากรับน้ำหนักเกินที่มากเกินไป ฉันขอแนะนำให้ดูบทสรุปของ Max เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโหมดการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่อาจใช้ในโรคกระดูกพรุนได้โดยคลิกลิงก์ต่อไปนี้:

พูดจาเนิร์ดกับฉันสิ

ฉันสังเกตว่าการศึกษาที่ไม่แสดงผลกระทบใดๆ นั้นจะไม่ถูกแสดงในรูปภาพ สิ่งนี้อาจถูกตีความผิดได้เมื่อพิจารณาเฉพาะตัวเลขเท่านั้น การทดลองส่วนใหญ่ไม่ได้รวมกลุ่มควบคุม ดังนั้นจึงยากที่จะระบุว่าปัจจัยใดบ้างที่ทำให้เกิดผลกระทบ และอิทธิพลของตัวแปรอื่นๆ ที่ไม่ได้รับการควบคุมอาจส่งผลต่อผลกระทบได้

โปรดทราบว่าการตรวจสอบโดยรวมนั้นเป็นเพียงการสรุปเนื้อหาโดยรวม ซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาในการสรุปโดยทั่วไปได้ มันสามารถให้แนวคิดทั่วไป แต่ไม่สามารถใช้เป็นการอธิบายวิจัยแบบเรียบง่ายได้ เพื่อจะเข้าใจข้อสรุปได้อย่างแท้จริง ผู้อ่านยังคงต้องพิจารณารายละเอียดของการศึกษาวิจัยที่แสดงข้อสรุปเหล่านี้ สิ่งนี้จะช่วยในการกำหนดความมีประโยชน์ของข้อสรุปของการทบทวนแบบครอบคลุมต่อการปฏิบัติทั่วไปของคุณ

ข้อความนำกลับบ้าน

สรุปได้ว่า ผลลัพธ์การวิ่งระยะสั้นมีผลกระทบอย่างมากต่อประชากรทั่วไป (วิ่ง 30 เมตร) และในผู้เล่นบาสเก็ตบอล การเปลี่ยนทิศทางในการวิ่งระยะสั้นของผู้เล่นบาสเก็ตบอล ความแข็งแรงสูงสุดในบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรง ความแข็งแรงระเบิดในนักกีฬาประเภททีม และประสิทธิภาพการกระโดดในแนวนอนในบุคคลที่ได้รับการฝึกอบรมหรือไม่ได้ฝึกอบรมที่มีสุขภาพดี พบว่ามีผลกระทบปานกลางถึงมากต่อประสิทธิภาพการกระโดดของนักกีฬาประเภททีม และพบผลกระทบต่อประสิทธิภาพการกระโดดของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงในระดับไม่ชัดเจนถึงมาก ปัญหาด้านคุณภาพเกิดขึ้นที่นี่ เนื่องจากบทวิจารณ์ส่วนใหญ่มีคุณภาพต่ำถึงปานกลาง ดังนั้นการตรวจสอบโดยครอบคลุมนี้ไม่ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นหลักฐานระดับ 1 บนพีระมิดหลักฐาน