การแนะนำ

กล้ามเนื้อโซเลียสและกล้ามเนื้อน่องเป็นกล้ามเนื้อที่สร้างแรงขนาดใหญ่และมีส่วนสำคัญในการเคลื่อนที่ เอ็นกล้ามเนื้ออะพอนิวโรสจะรวมกันเป็นเอ็นร้อยหวาย แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งสองมีโครงสร้างทางกายวิภาคที่แตกต่างกัน (กล้ามเนื้อน่องสองข้อและกล้ามเนื้อฝ่าเท้าข้อเดียว) จึงต้องรับภาระทางชีวกลศาสตร์ที่แตกต่างกัน อาการบาดเจ็บที่หน่วยกล้ามเนื้อและเอ็นน่องนั้นเกิดขึ้นได้ค่อนข้างบ่อย เนื่องจากหน่วยดังกล่าวจะมีการยืด-หดอย่างรวดเร็วในระหว่างการขับเคลื่อนไปข้างหน้า ในระยะหลังของการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ มักใช้การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเพื่อสร้างความแข็งแรงและเตรียมน่องสำหรับวงจรยืด-ย่ออย่างรวดเร็ว แนวทางการพัฒนาแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกยังพัฒนาได้ไม่ดีนัก ดังนั้น การศึกษานี้จึงต้องการเปรียบเทียบผลลัพธ์ของหน่วยกล้ามเนื้อและเอ็นของกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อฝ่าเท้า เนื่องจากโดยทฤษฎีแล้ว หน่วยทั้งสองจะมีพฤติกรรมที่แตกต่างกันในระหว่างการฝึกแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก ความก้าวหน้าของการบริหารน่องแบบพลัยโอเมตริกนี้สามารถนำมาใช้เพื่อเตรียมนักกีฬาให้พร้อมที่จะกลับมาวิ่งได้

วิธีการ

ในการศึกษาการออกแบบครอสโอเวอร์เชิงทดลองนี้ นักวิ่งระยะไกลที่ผ่านการฝึกอบรมจำนวน 14 คนได้รับการรวมอยู่ด้วย นักวิ่งมีประสบการณ์และวิ่งได้เฉลี่ย 86 กม. ต่อสัปดาห์ พวกเขาทั้งหมดคุ้นเคยกับการฝึกความแข็งแกร่งมาอย่างน้อย 12 เดือนก่อนที่จะลงทะเบียนในการศึกษานี้ และไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ โดยวิเคราะห์การวิ่งบนลู่วิ่งในร่มขนาด 110 เมตร โดยวิ่งด้วยความเร็ว 3.89 เมตรต่อวินาที นอกจากนี้พวกเขายังทำการฝึกออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก 4 ท่า คือ การเด้งข้อเท้า การกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง การกระโดดแบบเอ และการกระโดดโลดเต้น

รวบรวมข้อมูลสามมิติและแผ่นแรง และใช้การจำลองเชิงคำนวณเพื่อคำนวณแรงสูงสุด ความเครียด การผลิตพลังงานและการดูดซับ และการทำงานเชิงบวกและเชิงลบทั้งหมดของหน่วยกล้ามเนื้อน่องด้านข้างและกล้ามเนื้อโซเลียสเอ็นกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อ การวิ่งถูกเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก 4 แบบ และได้มีการกำหนดความก้าวหน้าของการบริหารน่องแบบพลัยโอเมตริกในการวิ่ง กล้ามเนื้อยังถูกจัดประเภทให้เป็นตัวดูดซับหรือตัวสร้างพลังงานสุทธิด้วย

ผลลัพธ์

จากการวิเคราะห์พบว่าการวิ่งด้วยกล้ามเนื้อน่องด้านข้างและกล้ามเนื้อฝ่าเท้าสร้างพลังงานสูงสุด กล้ามเนื้อน่องด้านข้างยังสร้างแรงสูงสุดอีกด้วย ในขณะที่กล้ามเนื้อโซเลียสจะดูดซับพลังงานส่วนใหญ่ในระหว่างการวิ่ง

เมื่อเปรียบเทียบการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกกับการวิ่ง พบว่ากล้ามเนื้อน่องด้านข้างมีดังต่อไปนี้

• การเด้งข้อเท้ามีการทำงานเชิงลบที่คล้ายกันเมื่อเทียบกับการวิ่ง 
• A-skip สร้างแรงสูงสุด ความเครียดสูงสุด และการดูดซับพลังสูงสุดได้น้อยกว่าเมื่อเทียบกับการวิ่ง งานเชิงบวกและเชิงลบรวมสูงขึ้นในช่วง A-skip มากกว่าระหว่างการวิ่ง
• การวิ่งทำให้เกิดความเครียดสูงสุดและงานเชิงลบทั้งหมดมากกว่าการวิ่ง แต่ทำให้เกิดแรงสูงสุด กำลัง และงานเชิงบวกทั้งหมดที่คล้ายกัน 
• กล้ามเนื้อน่องด้านข้างทำตัวเหมือนเครื่องกำเนิดพลังงานสุทธิ ยกเว้นในระหว่างการจำกัดขอบเขตที่กล้ามเนื้อนี้จะทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับพลังงานมากกว่า

เมื่อพิจารณาถึงกล้ามเนื้อโซเลียสในระหว่างการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก 4 แบบ จะเห็นได้ชัดว่า:

• A-skip สร้างแรงสูงสุด ความเครียดสูงสุด และการสร้างและการดูดซับพลังงานน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการวิ่ง
• ในระหว่างการกระโจน พบว่ามีความเครียดสูงสุด แรง และงานเชิงบวกและเชิงลบทั้งหมดมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่ง แต่การสร้างและการดูดซับพลังงานสูงสุดนั้นต่ำเมื่อเทียบกับการทำงาน 
• การกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางทำให้เกิดความเครียดสูงสุดและการทำงานเชิงลบมากกว่าเมื่อเทียบกับการวิ่ง 
• กล้ามเนื้อโซเลียสมีพฤติกรรมเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อน่องด้านข้าง (gastrocnemius lateralis) ในการสร้างพลังงานสุทธิ ยกเว้นในช่วงที่กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง ซึ่งกล้ามเนื้อโซเลียสจะทำหน้าที่เหมือนตัวดูดซับพลังงานมากกว่า

สรุปแล้ว ความก้าวหน้าของการบริหารกล้ามเนื้อน่องแบบพลัยโอเมตริกที่สามารถใช้เพื่อช่วยในการฟื้นฟูร่างกายได้มีดังนี้:

สำหรับกล้ามเนื้อน่องด้านข้าง การกระโดดแบบ A-skip อาจทำหน้าที่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อน่องด้านข้าง ก่อนที่จะกลับไปวิ่งอีกครั้ง การเด้งข้อเท้าด้วยแรงกดนอกศูนย์กลางที่คล้ายกันแต่มีแรงอื่นๆ น้อยกว่า สามารถใช้เป็นการออกกำลังกายที่แนะนำในการฝึกแบบพลัยโอเมตริกเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อน่องด้านข้างก่อนเริ่มวิ่ง การจำกัดขอบเขตจะทำให้เกิดภาระนอกศูนย์กลางมากขึ้น แต่ภาระนอกศูนย์กลางจะเท่ากัน ดังนั้น การจำกัดขอบเขตอาจเป็นการออกกำลังกายที่ควรทำเมื่อต้องการภาระนอกศูนย์กลางเกิน อย่างไรก็ตาม ในตอนแรกอาจต้องใช้ความพยายามมากเกินไปสำหรับนักวิ่งที่ได้รับบาดเจ็บ
สำหรับกล้ามเนื้อโซเลียส อาจแนะนำ A-skip ก่อนการวิ่งได้เช่นกัน อุปสรรคก่อให้เกิดภาระกล้ามเนื้อน่องด้านนอกสูง แต่รับภาระกล้ามเนื้อน่องด้านข้างต่ำเมื่อเทียบกับการวิ่ง ดังนั้นจึงอาจเหมาะกับการปรับปรุงความสามารถในการเก็บและปล่อยพลังงานของกล้ามเนื้อน่องในขณะที่ลดแรงที่กระทำต่อกล้ามเนื้อน่องด้านข้างให้น้อยที่สุด การจำกัดขอบเขตจะก่อให้เกิดภาระของกล้ามเนื้อฝ่าเท้าส่วนนอกที่สูง เช่นเดียวกับที่เห็นในกล้ามเนื้อน่องด้านข้างด้านบนนี้

คำถามและความคิด

เครื่องหมายคำถามที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาครั้งนี้สามารถวางไว้เกี่ยวกับความเกี่ยวข้องของการวิเคราะห์การวิ่งในร่มระยะสั้นในนักวิ่งเหล่านี้ที่ฝึกซ้อมบนลู่วิ่งกลางแจ้งและระยะทางไกล เนื่องจากการวิ่งระยะไกลเป็นกิจกรรมที่ต่อเนื่อง การเก็บรวบรวมข้อมูลในระยะทางสั้นๆ เช่นนี้จึงอาจแตกต่างอย่างมากจากการวิ่งกลางแจ้ง

ประเด็นที่ต้องใส่ใจอีกประการหนึ่งคือ การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกจะต้องทำเพียงไม่กี่ครั้ง และเปรียบเทียบกับการวิ่งบนลู่วิ่งในร่มระยะสั้น การออกกำลังกายบางประเภทให้ผลลัพธ์น้อยกว่าเมื่อเทียบกับการวิ่ง ดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้จึงถือว่าเหมาะอย่างยิ่งที่จะนำมาใช้เป็นการเตรียมตัวก่อนวิ่ง อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์สะสมระหว่างการวิ่งกลางแจ้งอาจต้องการมากกว่าที่ประมาณไว้บนเส้นทางวิ่งระยะสั้น ในทำนองเดียวกัน โดยทั่วไปแล้ว จำนวนการทำซ้ำแบบพลัยโอเมตริกจะน้อยกว่ามากในเซสชันการฝึกเดียว เมื่อเทียบกับจำนวนก้าววิ่งที่นักกีฬาคนหนึ่งอาจก้าวได้ต่อการวิ่งหนึ่งครั้ง ดังนั้น ภาระรวมที่สะสมในระหว่างการวิ่งระยะไกลกลางแจ้งอาจสูงกว่าที่ประมาณไว้มาก แม้ว่าพลัยโอเมตริกส์จะสร้างภาระรวมที่มากขึ้นในระหว่างรอบการออกกำลังกายหนึ่งรอบก็ตาม

พูดจาเนิร์ดกับฉันสิ

ที่น่าสนใจคือ การศึกษานี้ใช้แนวทางใหม่ในการวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก การศึกษาก่อนหน้านี้ใช้แรงปฏิกิริยาพื้นดินและโมเมนต์ของข้อต่อ ซึ่งไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างการกระทำของกล้ามเนื้อแต่ละกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากคุณสมบัติทางกายวิภาคที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อโซเลียสและน่อง จึงมีแนวโน้มว่าสิ่งนี้จะสะท้อนออกมาในรูปของภาระที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องรับ การศึกษาครั้งนี้ใช้การจำลองการคำนวณที่ไม่รุกรานเพื่อประเมินผลผลิตของหน่วยกล้ามเนื้อและเอ็นของกล้ามเนื้อแต่ละมัดในระหว่างงานแบบไดนามิก ดังนั้น จึงสามารถประมาณได้ว่าการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกแต่ละแบบจะโหลดหน่วยกล้ามเนื้อและเอ็นแต่ละหน่วยอย่างไร

ข้อจำกัดของการศึกษาครั้งนี้ก็คือสิ่งกีดขวางไม่ได้รับการปรับให้เหมาะกับส่วนสูงของผู้เข้าร่วม และอาจทำให้มีความต้องการมากกว่าในบางวิชา สิ่งนี้อาจมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์

ข้อความนำกลับบ้าน

การข้าม A อาจเป็นการออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายทั้งกล้ามเนื้อน่องด้านข้างและกล้ามเนื้อฝ่าเท้า และอาจทำก่อนเริ่มวิ่ง การกระเด้งจะก่อให้เกิดภาระนอกรีตขนาดใหญ่สำหรับกล้ามเนื้อน่องทั้งสองข้าง ในขณะที่การกระเด้งข้อเท้าจะสร้างแรงนอกรีตที่มากขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อน่องด้านข้าง เมื่อเปรียบเทียบกับกล้ามเนื้อโซเลียสซึ่งได้รับภาระนอกรีตจากสิ่งกีดขวาง

อ้างอิง

ทรอเวลล์, ดี., ฟ็อกซ์, เอ., ซอนเดอร์ส, เอ็น., วิเซนซิโน, บี., & โบนักชี, เจ. (2022). การเปรียบเทียบผลผลิตของหน่วยกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและกล้ามเนื้อเอ็นระหว่างการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกกับการวิ่ง วารสารวิทยาศาสตร์และการแพทย์ในกีฬา25 (4), 334-339.