Topp 5 Glutes Medius-övningar

Gluteus medius är en viktig stabilisator för lårbenet och bäckenet under viktbärande aktiviteter med den högsta aktiveringen under grindens ståfas. Med sina främre, mellersta och bakre fibrer står den för 60% av den totala tvärsnittsarean i höftabduktormuskeln. Svaghet i höftabduktion och extern rotation har förknippats med patellofemoralt smärtsyndrom på grund av att det kan leda till knävalgus, höftadduktion och intern rotation i höften - en position som kan ge ökad belastning på knäet.

När man utformar ett styrke- eller rehabprogram för patienter finns det flera faktorer som spelar roll för valet av övningar. En av dessa faktorer är den grad av muskelaktivering som kan uppnås med en viss övning och som mäts med EMG. Reiman et al. gjorde en systematisk genomgång år 2012 och utvärderade aktiveringen av gluteus medius i flera övningar.

Här är topp 5 med den högsta aktiveringen från låg till hög:

Topp 5 övningar i en överblick:

1) Sidoliggande abduktion utan motståndsband

2) Dropp i bäckenet

3) Marklyft med ett ben

4) Knäböj med ett ben

5) Sidobrygga / Sidoplanka

Referenser:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. En litteraturgenomgång av studier som utvärderar aktivering av gluteus maximus och gluteus medius under rehabiliteringsövningar. Fysioterapins teori och praktik. 2012 maj 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. En litteraturgenomgång av studier som utvärderar aktivering av gluteus maximus och gluteus medius under rehabiliteringsövningar. Fysioterapins teori och praktik. 2012 maj 1;28(4):257-68.