Förstärkning av thoraxryggen | Topp 5 övningar för förstärkning av thoraxryggen

Heneghan et al. (2018) har visat att personer som sitter mer än 7 timmar om dagen och som är fysiskt aktiva mindre än 150 minuter i veckan uppvisar minskad rörlighet i bröstkorgen. 

En översikt av Joshi et al. (2019) har funnit att ökad bröstkyfos var positivt korrelerad med förekomsten av framåtlutad huvudställning. Även om bröstkorgens rörlighet var nedsatt hos personer med nacksmärta, var hållningen inte på ett enhetligt sätt förknippad med nacksmärta och funktionsnedsättning.

Så även om hållning kanske inte har ett samband med smärta, visar litteraturen att så är fallet:- Den kan vara förknippad med psykologiska problem som depression och kronisk trötthet(Wilkes et al. 2017) och psykisk hälsa är i allmänhet en negativ prognostisk faktor för återhämtning vid många muskuloskeletala sjukdomar.- En ökad kyfos begränsar dessutom rörligheten över huvudet(Barrett et al. 2016) och kan därför begränsa din patients förmåga att utöva vissa sporter på ett effektivt sätt

I det följande visar vi dig våra 5 favoritövningar för att mobilisera bröstryggen:

1. Knäböj med kettlebell över huvudet
2. Knäböj framifrån och knäböj över huvudet
3. Vägg/golv-änglar
4. Y-lyft (på en boll, men även stående)
5. Liggande lyft med en pinne

Om du verkligen vill ändra hållning är det lika viktigt att mobilisera bröstryggen. Kolla in våra 5 bästa övningar för rörlighet i bröstryggen.

Referenser:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Vilken effekt har långvarigt sittande och fysisk aktivitet på rörligheten i bröstryggen? En observationsstudie av unga vuxna i en brittisk universitetsmiljö. BMJ öppen. 2018 maj 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilisering av övre bröstryggen och rörlighetsträning jämfört med mobilisering av övre halsryggen och stabiliseringsträning hos personer med framåtlutad huvudställning: en randomiserad klinisk studie. BMC muskuloskeletala sjukdomar. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Bröstkorgens hållning och rörlighet hos personer med mekanisk nacksmärta: En genomgång av litteraturen. Asian Spine Journal. 2019 okt;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Upprätt kroppshållning förbättrar affekt och trötthet hos personer med depressiva symtom. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Är bröstkorgens hållning associerad med smärta, rörelseomfång och funktion i axlarna? En systematisk översikt. Manuell terapi. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Vilken effekt har långvarigt sittande och fysisk aktivitet på rörligheten i bröstryggen? En observationsstudie av unga vuxna i en brittisk universitetsmiljö. BMJ öppen. 2018 maj 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilisering av övre bröstryggen och rörlighetsträning jämfört med mobilisering av övre halsryggen och stabiliseringsträning hos personer med framåtlutad huvudställning: en randomiserad klinisk studie. BMC muskuloskeletala sjukdomar. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Bröstkorgens hållning och rörlighet hos personer med mekanisk nacksmärta: En genomgång av litteraturen. Asian Spine Journal. 2019 okt;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Upprätt kroppshållning förbättrar affekt och trötthet hos personer med depressiva symtom. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Är bröstkorgens hållning associerad med smärta, rörelseomfång och funktion i axlarna? En systematisk översikt. Manuell terapi. 2016 Dec 1;26:38-46.