Övningar för att stärka skulderbladet | Tidig axelrehabilitering

Gå till

Hitta denna wiki på Physiotutors plattform Bli medlem i Physiotutors

Lär dig

Övningar för att stärka skulderbladet | Tidig axelrehabilitering

Eftersom det är osannolikt att en persons individuella mönster för motorisk kontroll av skulderbladet kan ändras, bör träningen av musklerna i skulderbladets torakala led syfta till att säkerställa att skulderbladet har maximal rörelseförmåga genom global muskelaktivering och styrka. Även om träning i funktionellt relevanta positioner bör betonas, kan dessa positioner vara utmanande under tidig postoperativ rehabilitering eller vid akuta icke-operativa axlar.

Av denna anledning har Kibler et al. från år 2008 och utvärderat 4 olika övningar som aktiverar nyckelmuskler för skulderbladets rörelse som övre och nedre trapezius och Serratus anterior.

Här är övningarna:

Nummer 1: Inferior glidningInferior Glide Exercise utförs som en isometrisk övning med fokus på nedtryckning av humerushuvudet och retraktion av skulderbladet. Denna övning visar en hög EMG-aktivitet i musklerna Serratus anterior och nedre trapezius.För att utföra övningen ska patienten sitta upprätt med den sida som ska tränas i 90° abduktion och knuten näve på ett stödjande underlag. Därefter ombeds patienten att trycka med knytnäven i adduktionsriktningen och att trycka ned skulderbladet i 5 sekunder.

Nummer 2: Låg rad

Denna övning riktar sig främst mot Serratus anterior och nedre trapezius samtidigt som skulderbladet förs in i extern rotation och bakåtlutande läge. För att göra övningen ska patienten stå framför behandlingsbänken med handen på den sida som ska tränas placerad på bänkens kant och handflatan vänd bakåt. Därefter sträcker patienten ut bålen och trycker handen maximalt mot bänkens kant i riktning mot axelförlängningen samtidigt som skulderbladet dras in och trycks ned i 5 sekunder.

Nummer 3: Gräsklipparen

Den här övningen är en flerledsövning som använder rörelsen i höft-/bålsträckning, bålrotation och skulderbladsåterdragning och aktiverar de övre och nedre fällmusklerna och Serratus anterior i samma grad. För att utföra övningen, låt patienten börja med att bålen är böjd och roterad till den motsatta sidan av den sida som ska tränas så att handen är i knähöjd.Därefter ombeds han att rotera och sträcka ut bålen mot den sida som ska tränas och att "placera armbågen i bakfickan" genom en kraftig sammandragning av musklerna.

Nummer 4: Rån

Detta är återigen en flerledsövning med fokus på scapular retraction som aktiverar övre och nedre trapsen samt Serratus anterior i samma utsträckning.För att utföra övningen börjar du i stående position med bålen böjd mellan 40 och 50 grader med armarna framåtböjda och handflatorna mot låren.Håll armbågarna nära kroppen, gå in i bål- och armförlängning och böj armbågarna så att handflatorna pekar uppåt och bort från kroppen.Återigen, fokusera på en stark kontraktion i 5 sekunder medan du klämmer båda skulderbladen mot bakfickan.