Plantar Fascia Stretch | Plantar Fasciitis Behandling

DiGiovanni et al. från år 2003 har jämfört den vanliga akillesstretchningen med en plantarspecifik stretchning under 8 veckor och har funnit överlägsna resultat avseende smärta och funktion. Så här är sträckan:

För att sträcka ut fascian vid den drabbade foten korsar du det drabbade benet över det andra benet samtidigt som du placerar fingrarna över tårnas bas. Dra sedan tillbaka tårna mot skenbenet tills du känner en sträckning i fotbågen eller plantarfascian. Du kan använda din andra hand för att palpera spänningen i plantarfascian för att bekräfta sträckningen. 

Håll denna stretch i 10 sekunder, utför ca 10 repetitioner 3 gånger per dag.

En studie av Rathleff et al. (2014) jämförde denna stretch med en övning med hög belastning för plantarfascian. Även om båda interventionerna verkade vara effektiva, fann de överlägsna resultat för övningen med hög belastning.

UTJÄMNA DIN DIFFERENTIALDIAGNOS VID LÖPARRELATERAD HÖFTSMÄRTA - GRATIS!

• • Namn*
• • E-post*

Δ

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. Vävnadsspecifik plantar fascia-stretching förbättrar resultatet hos patienter med kronisk hälsmärta: en prospektiv, randomiserad studie. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.