Nordiska variationer av hamstringscurl| Rehabilitering av hamstringsskada

Under de senaste åren har det kommit fram mycket forskning om effektiviteten hos Nordic hamstring curl för att förebygga och rehabilitera hamstringssträckningar. (plackforskning)

Problemet med den här övningen är att det oftast krävs en andra person som trycker på anklarna (visa klipp). Vi kommer att visa dig ett par varianter på hur du kan inkludera den här övningen i din träningsrutin utan att behöva en partner. Detta kan också vara användbart om du gradvis vill bygga upp till den nordiska hamstring curl. 

Så nu kör vi:

Här är en sammanfattning av övningarna igen:

1. Pulldown-maskin

1. Motståndsband

1. Schweizisk boll Roll Out

Tänk på att Nordic Hamstring Curl främst tränar det korta huvudet på biceps femoris och musklerna semitendinosus. För att rehabilitera alla fyra muskelgrupperna bör vårt mål vara att även ta itu med semimembranosus och det långa huvudet på biceps femoris. Kolla in vårt inlägg om våra favoritövningar för hamstring för att lära dig mer om hur du också kan rikta in dig på de andra 2 musklerna.

Dessutom är alla dessa övningar utmärkta i ett senare skede av rehabiliteringen eller för att förebygga hamstringsskador. Om du precis har drabbats av en hamstringsskada rekommenderar vi att du använder Askling-protokollet.

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. MRI-based regional muscle use during hamstring strengthening exercises in elite soccer players. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.