Bästa övningen för Plantar Fasciitis | Plantar Fasciitis behandling

Gå till

Hitta denna wiki på Physiotutors plattform Bli medlem i Physiotutors

Lär dig

Bästa övningen för Plantar Fasciitis | Plantar Fasciitis behandling

Rathleff et al. har 2014 visat att styrketräning med hög belastning, som orsakar dragbelastning över den degenerativa senan, ger bättre resultat än daglig plantarspecifik stretching. De utformade en övning som använder ankarspelets mekanism genom dorsal flexion av 1:ast MTP-leden plus belastning av hälsenan för att överföra höga belastningar till plantarfascian

För att utföra denna övning kan du använda en trappa eller en liten piedestal och lägga en rullad handduk på den för att dorsiflex ALL MTP-lederna (till skillnad från i videon, där vi bara fokuserade på 1:a MTP). Du kan använda en stol eller liknande att hålla dig i. Gör sedan en hälhöjning och ta 3 sekunder för den koncentriska sammandragningen, håll denna sammandragning i ytterligare 2 sekunder högst upp och ta ytterligare 3 sekunder för den excentriska åtgärden när du sänker hälarna igen.

Du kan börja med denna övning med 3 uppsättningar med 12 repetitioner varannan dag i 2 veckor. För att komma vidare kan du använda en ryggsäck med böcker eller andra vikter och göra 4 set men minska repetitionerna till 10 i fyra veckor. I studien övergick de sedan till mer vikt i ryggsäcken och 5 set med 8 repetitioner och instruerades att fortsätta lägga till böcker i takt med att de blev starkare.

Om din patient ännu inte är tillräckligt stark för att klara alla repetitioner med god form bör han eller hon börja med båda benen samtidigt. Det är okej om din patient upplever lätt smärta under övningarna, men bör kontakta dig om de upplever försämring efter övningarna eller under de närmaste 24 timmarna.

Tanken bakom denna övning är att kollagen typ 1-fibrer, som finns rikligt i plantarfascian, svarar på höga dragkrafter med ökad kollagensyntes, vilket kan bidra till att normalisera de degenerativa förändringarna i senan.