Reverse Kegels - How to Relax Your Hyperactive Pelvic Floor förklarar varför fler patienter behöver slappna av i sin bäckenbotten istället för att stärka den
Detta är en reblog från Victoria Philips blogg: Positivt bäcken.
Victoria är en bäckenbottenfysioterapeut som bloggar om frågor som vi ofta inte pratar om, men som ändå är viktiga - särskilt när du har problem i det området!
Medan Kegel-övningarna verkar vara den bästa övningen för alla problem med bäckenbotten, hävdar Victoria att det är tvärtom
som bör göras i många fall. Anledningen är att alla inte har en svag bäckenbotten, utan att bäckenbotten faktiskt kan vara överaktiv.
Måste erkänna här att jag hade en hel del problem själv och medan jag var tvungen att springa till toaletten cirka 10 gånger om dagen (som kille!;)) Jag trodde att jag kunde lösa problemet med de klassiska Kegel-övningarna.
Efter att problemet hade blivit ännu värre genom all träning skrev jag till slut in mig för behandling hos en lokal bäckenbottenfysioterapeut här i Amsterdam.
Även om jag inte gillade tanken på att ha ett finger i rumpan var problemet ganska tydligt på EMG: överaktiv bäckenbotten (på grund av tunga lyft och att hålla andan mycket under dessa lyft enligt fysioterapeuten) och vid sammandragning gratulerade fysioterapeuten mig till den starkaste bäckenbotten han någonsin hade sett i sin praktik hahaha ... Jag är fortfarande stolt över den här fram till idag!)
Men nog om mina pinsamma personliga historier, kolla in hur du faktiskt kan slappna av i din hyperaktiva bäckenbotten med "omvända Kegels" - kom in Tori:
Omvända Kegels?!
Omvända Kegels?! Vad sa du? Är det en grej? Japp. Det är faktiskt en ganska kraftfull och underbar sak. En som jag älskar att lära patienterna HELA TIDEN. Det är motsatsen till att strama åt bäckenbotten - det är snarare så att musklerna förlängs istället.
Jag tror att det finns en stor missuppfattning där ute om att om något går fel i bäckenet, så måste Kegels vara svaret på hur man löser problemet.
Det finns en stor missuppfattning om att om något går fel i bäckenet så måste Kegels vara lösningen på problemet.
Ledsen att säga det, men det är INTE SANT. Dålig kontroll över urinblåsan, smärta i slidan, prostatan eller ändtarmen, graviditetsrelaterad smärta i bäckenet etc. kan alla vara resultatet av FÖR MYCKET aktivering av bäckenbottenmusklerna. Att göra fler Kegelövningar är i så fall inte särskilt meningsfullt. Faktum är att det kan göra ditt problem värre. Så om du har blivit tillsagd att göra Kegels och upptäcker att dina symtom inte försvinner, och kanske till och med förvärras ... då är det dags att överväga Reverse Kegel (även känd som bäckenfall).
Dålig kontroll över urinblåsan, vaginal, prostata- eller rektal smärta, graviditetsrelaterad bäckenbältessmärta etc. kan alla vara resultatet av FÖR MYCKET bäckenbottenmuskelaktivitet
Inta en av mina favoritpositioner i yogan - Barnets ställning (se nedan):
Du kan använda en stödkudde under magen om det känns bekvämare, men det du vill försöka göra är att låta benen separera medan du lutar dig tillbaka på hälarna. Sträck dig framåt så långt det känns bekvämt och slappna av med huvudet ner mot marken. Om du inte kan nå huvudet, placera en kudde eller ett yogablock under pannan så att nacken blir avslappnad. Detta ska vara bekvämt, så om det är smärtsamt kan du prova att ligga på rygg med benen brett isär och stödda med kuddar eller vila upp dig på en soffa.
I den här positionen föreställer du dig att bäckenbotten är "källaren" i bäckenet, som en skål med öppningar för urinröret, slidan och ändtarmen. Vid varje inandning, ta ett djupt diafragmatiskt andetag och expandera magen och inte bröstkorgen. Föreställ dig att luften rör sig hela vägen ner i skålen och fyller den. Släpp eventuella spänningar i bäckenet vid varje inandning. Föreställ dig att skålen öppnas och expanderar utåt. Denna position gör det mycket lättare att få en känsla för denna expansion. Det kommer att kännas mjukt. Tryck inte nedåt. Stanna i denna position i 2 minuter eller försök att räkna till 15 andetag, med fokus på att förlänga bäckenbotten vid varje inandning enligt beskrivningen ovan. Om du inte har en bra känsla för den här rörelsen kanske det inte är så att den inte rör sig, utan att du inte har en särskilt bra koppling mellan hjärna och muskler här, så öva, öva, öva!
Ortopedisk fysioterapi av ryggraden
Behärska behandling av ryggradsbesvär på bara 40 timmar utan att spendera år av ditt liv och tusentals euro
Så varför göra det här?! Bäckenbotten är en hållningsmuskel. Vi använder den hela dagarna. Du skulle förmodligen stretcha efter ett träningspass, eller hur? Okej, du kanske inte sträcker dig men du önskar att du gjorde det;). Enligt min mening är det lika meningsfullt att respektera och sträcka ut bäckenbotten efter en hektisk dag på fötterna, en särskilt stressig dag eller när bäckensmärtan gör sig påmind.
Ge det ett försök.
Må + göra bättre.
Tori x
