Att ägna sig åt fysisk aktivitet förespråkas av Världshälsoorganisationen för att förebygga och hantera kroniska sjukdomar. Även om de specifikt rekommenderar muskelstärkande träning med måttlig eller högre intensitet, inriktad på alla större muskelgrupper, två eller flera dagar i veckan, baseras dessa rekommendationer främst på fördelarna med aerob träning.
Starka bevis pekar på vikten av muskelstärkande åtgärder för att minska sjukligheten hos personer med kroniska sjukdomar, eftersom det är förknippat med förbättrad metabol hälsa (genom förbättrad glukos- och lipidmetabolism, sänkt blodtryck, depression, minskad risk för dödlighet, diabetes, hjärt-kärlsjukdom samt tjocktarms- och njurcancer).
Den här bloggartikeln kommer att gå djupare in på resultaten av en stor tvärsnittsstudie som omfattar mer än 16 000 personer och försöker ge svar:
- Om muskelstyrkans varaktighet och volym är förknippade med vanliga kroniska hälsotillstånd.
- Om det finns ett dosberoende förhållande.
- Vilket träningsläge är att föredra?
Låt oss gå rakt på sak. Muskelstärkande övningar är förknippade med en lägre förekomst av kroniska hälsotillstånd. BAM.
Nu när vi vet det kan vi titta vidare på mängden och typen av muskelstärkande träning som var förknippad med dessa lägre prevalenser.
I studien tittade man på fem viktiga hälsoproblem: diabetes, hjärtsjukdomar, sjukdomar i andningsorganen, sjukdomar i rörelseorganen och ångest/depression.
Diabetes
Det verkar som om den lägsta förekomsten av diabetes vid träning med egen kroppsvikt ses hos dem som deltar i 60 minuters träning eller mer, medan detta är mindre för gymbaserad styrketräning, där 21-59 minuter leder till den lägsta förekomsten. Inga skillnader kunde ses mellan hög eller låg volym per vecka.
Hjärtsjukdom
Oavsett typ av träning (egen kroppsvikt eller styrketräning på gym) sågs den lägsta förekomsten av hjärtsjukdom hos dem som tränade 60 minuter eller mer. Här hade en hög volym av gymbaserad styrketräning en lägre sannolikhet för hjärtproblem.
ÅTERHÄMTNING FÖR IDROTTSPRESTATIONER
Höj prestationsnivån genom att tillämpa den senaste forskningen om återhämtning i praktiken
Andningssvårigheter
Den lägsta förekomsten av luftvägsbesvär sågs när styrketräning i gym utfördes i 21-59 minuter och 60 minuter eller mer för övningar med egen kroppsvikt. För egen kroppsvikt ledde låg volym till lägst prevalens, medan låg eller hög volym var jämförbart för gymbaserad styrketräning.
Muskuloskeletal störning
10-20 minuters träning med egen kroppsvikt eller 60 minuter eller mer av gymbaserad styrketräning var förknippat med den lägsta sannolikheten för ett muskuloskeletalt tillstånd. Låg volym för egen kroppsvikt och hög volym för gymbaserad styrketräning var relaterat till den lägsta sannolikheten för ett muskuloskeletalt tillstånd.
Ångest/depression
Att delta i 60 minuter eller mer av träning med egen kroppsvikt eller i 21-59 minuter av gymbaserad styrketräning var relaterat till den lägsta sannolikheten för att ha ångest eller depression. För båda träningsformerna visade låg volym den lägsta prevalensen.
Slutsats
All muskelstärkande träning, oavsett metod, varaktighet eller volym, är förknippad med minskad sannolikhet för diabetes, hjärt-, andnings- och muskuloskeletala sjukdomar samt ångest/depression. Dessa samband kvarstod efter justering för så många möjliga sociodemografiska och beteendemässiga förväxlingsfaktorer som möjligt. Deltagande i träning med egen kroppsvikt i 60 minuter eller mer och i gymbaserad styrketräning i cirka 21-59 minuter ledde till den lägsta prevalensen av att ha 2 eller fler kroniska sjukdomar och här ledde deltagande i hög eller låg volym till samma prevalens.
Denna information kan verkligen uppmuntra människor att ägna sig åt regelbunden muskelstyrketräning och kan minska hindren för att göra det, eftersom för alla kroniska hälsotillstånd var deras prevalens lägre med viss muskelstyrka än utan!
Jag hoppas att du tyckte om att läsa den här bloggen!
Ellen
Referens
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Samband mellan muskelstärkande träning och vanliga kroniska hälsotillstånd hos 16.301 vuxna: Har sessionslängd och veckovolym någon betydelse? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub före utskrift. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
